三角肌位於肩部，呈三角形，由三塊肌肉構成：三角肌前束、中束、後束。 因為前束我們在日常中也經常用到，所以後束薄弱就會導致圓肩駝背的問題。而中束也就是直角肩的那個角啦~ ✅今天的五個動作分別訓練到我們的前束，中束和後束，每個復合動作還會訓練到肱三頭肌和肱二頭肌，比天天拿啞鈴來側平舉高效多啦~ ⚠️注意事項：全程不要聳肩！肩部保持下沉！每一次的訓練也是對斜方肌的拉伸

怎麼重新調整身體比例？最關鍵的點就是練下臀線。我們把自己的線條練「提」上去不就秒變大長腿了嗎~ 下臀線可不是瘦就會有的。必須去練，驢踢這個動作真是上提臀線的不二選擇，這個名字多麼形象哈哈。夾上健身球同時會使大腿後側肌肉一直處於緊張狀態，如果沒有健身球的妞們，夾個小玩偶也可以。

躺著卷腹脖子疼那麼咱們就翻過來，基本都是平板支撐的進階動作，不但訓練核心而且燃脂效果很好。我20%的體脂四遍做完消耗200千卡。如果你肉肉比較多，那應該是翻倍的。

想要天鵝頸和美背，不如先從學習沉肩夾背開始～ 良好的體態是我們保持健康的一個手段，提升整體氣質。沉肩夾背可以有效解決弓背問題，是矯正「探頸弓背」的方法之一。對於健身人群，臥推，劃船，側平舉等等動作都需要保持肩背的中立位，是健身的一個基礎動作。日常生活中有意識的訓練這個動作，能保持一個良好的體態。 怎麼做沉肩夾背？ 沉肩夾背是肩胛骨下壓、內收的過程。 肩胛骨下壓、收緊。後背部兩邊向後靠近，收縮，下拉。 感覺到整個背部被擠壓收縮到背部中心。

每次做肩背和胳膊的訓練，第一句話肯定聽到的是不要聳肩，要沉肩！ 那麼到底什麼是沉肩⁉️ 就是單純的把肩膀向下壓嗎？如果只是向下壓肩膀，斜方肌其實是被拉扯狀態，做任何動作都會借力~所以有不但沒練成一字肩還有可能斜方肌越來越壯哦~ 視頻前一分鍾講了如何正確沉肩，後面是體態練習：激活手臂死肌肉，舒緩緊張僵硬的脊椎，讓上肢變得柔美靈動。 良好的體態，不僅讓你身姿挺拔，氣質優雅，還有助於更高效的完成運動訓練，不動的人慢慢變胖，練體態的人悄悄變美~🧚

如果你始終無法在健身後得到你想要的結果，那麼你可能遇到了肌肉過緊的問題。美國洛杉磯的名人私人健身教練阿什利·博爾登表示：「如果其中一個肌肉群，像你的大腿四頭肌僵硬，就會影響到其他肌肉的作用，例如臀大肌。

跟著我一直訓練的妞肯定了解想要側臀飽滿一定要訓練臀中肌！以前我大多用跪姿訓練。你們和我說手腕疼，還得時不時注意不能塌腰，今天我們就來坐著訓練，手腕不疼腰也不疼！還能邊看電視邊練，貼心不貼心？

這個元旦過得我體脂馬上超了20，今天就簡單粗暴，20×4組。心率140，消耗沒看，大概300左右

【假性副乳】的形成主要原因💠 還是背部肌肉不強導致的肩膀內扣 ✨當肩膀內扣時，自然會擠出更多的肉肉，就像駝背坐著時肚子會囤得更大。 ✨長期含胸肩膀內扣，胳肢窩附近還會增長更多的贅肉。 ⭕️胸部訓練最有效的動作是✅啞鈴臥推，飛鳥和✅伏地挺身，可是這些動作對剛接觸健身的妞們並不友好🤷🏻‍♀️ . ⚠️我今天的視頻難度沒有那麼大，比如一般妹子都做不了的伏地挺身，我就改成跪式伏地挺身伸臂，難度降低但全部針對副乳和背部肌肉，效果也很好哦~👏🏻全程注意力集中在胸部 還有，運動一定一定要穿壓強內衣‼️尤其是有氧運動，胸部纖維一旦斷裂的話就補救不了嘍