強度很低，舒適度高，適合大基數人群或者姨媽期倦怠者，提高基礎代謝

我的啞鈴是1.5kg的，全程沉肩，收緊核心，不要塌腰。 手臂的肌肉是分塊最明顯並且最好練的，趁著還沒脫長袖，趕緊練起來！

左圖是過完年剛恢復訓練的照片，上周我的視頻里有發動態圖。右圖是今天，我是恢復，肯定會快一些，不過這也說明我的動作都是有效滴~ 核心力量薄弱的妞們練卷腹往往脖子會借力，練一趟下來脖子又酸又痛，前期就可以先站著把核心力量練起來，本次視頻著重腹部和腿部，還加入了一些有氧的動作，全程簡單易跟練。

緊實的手臂線條是一個人氣質的基礎。 特別是肩部的肌肉線條 能讓你同一件衣服，更好看 更修身有氣質。 同時隨著我們女生年齡的增長，拜拜肉、副乳的出現，會讓你體型更顯鬆弛。而想要練手臂一定要練好肱二頭肌還有肱三頭肌這兩個手臂肌肉主要肌肉，讓這兩個肌肉協調增長，手臂的肌肉會更加有線條感。啞鈴訓練手臂很好，但是剛接觸訓練的女生並不能能快掌握啞鈴的發力感，動作變形不但沒有效果反而會讓斜方肌代償。 所以每天一組無間歇徒手手臂訓練效果會好。 要求①沉肩（直角肩的關鍵）②全程保持胳膊緊張發力，中間越酸越要堅持！一鬆懈前功盡棄~

臀部訓練時候找准發力點很重要，最好不要一上來就訓練，激活臀大肌和臀中肌很重要，這樣在訓練的過程中才不會使腿部肌肉代償，臀沒練好呢腿先粗了。