每一次的運動，都要做完拉伸才算完整，動態拉伸放在運動前可以當做熱身，靜態拉伸放在運動後，每一個部位保持30秒，要有微微痛的筋膜拉伸感~

全程胳膊保持平行，拿不准就對鏡練習，找准發力點，切記不要聳肩，每一次的的胳膊運動其實也是斜方肌的拉伸，建議天天練習。

沒時間去健身房？沒有專業器械？沒有關系，沒關系，為大家選擇幾個省時間的復合動作，20分鍾訓練到全身

踏著節奏減脂是不是不會那麼枯燥了？而且是有針對性的六個動作哦

有妹子讓我介紹健身器械怎麼用，其實我用的真不多，去健身房主要是練背，腹部從來不用器械，抗組訓練家裡也能做，所以也極少去健身房。

身材管理不等於體重管理，所以把你每天清晨上稱的習慣改為半個月一次甚至更久，體重可以作為一個參照標准，但不要依賴，現在的妹子，數字都精準到後面的小數點了，就算漲了0.1就嚇到一天不吃飯，其實肉眼能見的胖瘦，是五公斤，別自己嚇唬自己。

核心是腰、骨盆、髖關節，下背部形成的一個整體,是指人體的中間環節，這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。 一個強大的核心肌群有助於預防損傷，增強運動時身體的穩定性、平衡能力和速度。 就算不運動，我們日常生活也依賴它，肩頸痛，腰痛，腰間盤突出就是因為核心肌肉薄弱。 除了一些靜態練習（比如平板支撐，四足支撐，v字保持等）還有一些更高級的體式，今天我整理了9個強化核心力量與平衡整個身體的動作。如果剛開始做不了可以保持一個動作形態不動（比如第一個就變成四足支撐）慢慢的加動態，剛開始慢一點，保持穩定，一天一次，非常有效。

每次姨媽期都是我的手臂訓練日，因為訓練手臂真沒啥需要注意的，跟著做就行了。