今天這組優化背部線條由上至下，目的在鍛鍊背部長肌肉群，增加背部力量，保護腰部，對緩解腰部酸痛有很大的幫助。後一組重點強化大腿後側肌肉，拉長腿部筋膜，使線條修長優美。 動作簡單連貫性強，建議每天一次，反復三遍。不但能改變身體線條更多的是緩解緊張的背部肌肉

加入跳躍，可以提高30%-40%的減脂效率

從身體核心部位開始，帶動全身肌肉的協調運作，准確做出目標姿勢，同時集中精神在自己身體上，保證每塊肌肉的可控性，通過正確的深呼吸法營造出一個有節奏的、流暢的運動模式

Sahrmann進階練習是以華盛頓大學Shirley Sahrmann教授命名的一組練習腹部肌群的動作，要求在不增加腹部和背部壓力的情況下，增強下腹部肌群的力量。動作為循序漸進的模式，完成上一個後轉入下一個，不能繼續堅持就可以停止，不斷地提升自己動作的完成度。是產後恢復圈子裡公認的最科學最有效的方法。

於是很多寶媽著急進行腹部訓練去掉大肚腩，這里必須要告訴產後寶媽們，一定要確認自己是否腹直肌分離在進行有效訓練哦，❌不合適的腹部運動反而會加重分離，這一方面很影響美觀，另一方面也會對新媽媽的健康造成困擾，比如會經常出現尿頻、尿急，腰酸、壓力性尿失禁和腰骶關節不適等症狀，媽媽們最常感受的不適就是腰痛。

呼吸：集中意念，控制呼吸，將幫助你維持相對合理的平衡性，同時也能讓你更好地控制自己的肌肉，呼吸是為了給肌體的各個器官送去氧氣，讓大腦更加清醒，從而促進身體更好地運動。

胸部訓練其實提升不了罩杯，但是呢背部變薄胸部在視覺上自然就大了，不過對於咱們來說，緊致與圓潤的小胸反而更加重要與高級~

普拉提真是好呀，全程干淨利落不囉嗦，注意呼吸和腳尖方向！