首先，你要知道你喜歡的樣子是什麼，是柔弱紙片人的效果還是有力量感又不失張揚的線條美。
如果是後者，那麼就和我一起往下進行。1️⃣我要你做的第一步就是從體重秤上，下來‼️
身材管理不等於體重管理，所以把你每天清晨上稱的習慣改為半個月一次甚至更久，體重可以作為一個參照標准，但不要依賴，現在的妹子，數字都精準到後面的小數點了，就算漲了0.1就嚇到一天不吃飯，其實肉眼能見的胖瘦，是五公斤，別自己嚇唬自己。而且肌肉與脂肪相同質量不同體積，體重相同的人，差別可能很大。
所以，拿皮尺，定期記錄你的圍度。
2️⃣剛開始健身的時候，冷靜一點，不要過度消耗你的熱情‼️
很多朋友剛開始接觸健身減脂的時候，特別的雄赳赳氣昂昂，每天不把自己整的滿身汗都沒有成就感，器械買一堆，也不知道練的啥肌肉就照貓畫虎的做，前期核心還沒穩定，肌肉還沒伸展開就拚命運動，一個月後暫且不提會不會運動損傷的問題。那樣一上來就高強度的消耗體能，你的大腦接受到的信號就是：我太累了，我要休息！
比如我那個十四天馬甲線訓練，第一天是腹部熱身，很多人問的問題是每天做幾組？一般問這個問題的十四天都堅持不下來，別說把健身當習慣了。
所以，關鍵不是你每天做了多長時間，而是你採取了健康的生活方式之後，能否變成一種很自然的生活習慣。
❤️來日方長，熱情最重要！
3️⃣不知道自己想要的是什麼，也不注意自己有沒有圓肩駝背這類體態問題，一上來就去健身房找私教‼️
很多私教都是一套方案給所有會員用，一節課練肩，一節課練背，一節課練腿……更甚至，拉伸又得單獨買。
我的建議是先自己接觸一段時間健身，學一下基本動作，現在網絡這麼發達，Keep各種搜索都是有答案，或者跟著一個身邊練得還不錯的，慢慢的積累了一定經驗之後可以買十節課，這樣他說什麼你也能聽得懂並且能提出自己想要的效果。不走彎路提高運動效率。
4️⃣重視力量訓練‼️
很多妹子覺得力量訓練應該是男生的事。這個觀念是錯的。不要把健身房的卡費都浪費在跑步機上了。
對於脂肪過多、體脂率高的人來說，有氧減脂、抗阻增肌訓練都很重要。有氧運動對心髒和耐力增強有益，並且能達到消耗能量的目的，讓你瘦下去；力量訓練可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝率。就是說肌肉含量高的人坐著什麼事都不干都會比你消耗得多。這二者是運動瘦身的核心所在，缺一不可。
另一方面，你想要的一字肩，馬甲線，長腿翹臀也只有力量訓練才能夠幫助你。放心 練不成金剛芭比。
5️⃣健康的代謝=健康的一切‼️
首先作息要健康，保證足夠的睡眠時長。
其次就是營養均衡，碳水蛋白質脂肪要吃夠，維生素要也別缺，尤其是b族，b族是脂肪分解代謝的關鍵維生素，我的習慣是運動後補充B族，但是別的都靠食物攝取。
減脂飲食的核心邏輯：高蛋白、低升糖、限時長、熱量差。
尤其是蛋白質，損失蛋白質的減重，只會讓你復胖且越來越胖。
胰高血糖素是一種促進分解代謝的激素。
高蛋白質的飲食可以促進它分泌。
在滿足每天不低於基礎代謝，兩餐之間間隔的時間越長，分泌的越多。
如果總是零食不斷，那麼就沒啥機會分泌胰高血糖素了。
長時間低強度的連續運動，也有助於提高胰高血糖素。
運動其實是最容易培養的習慣，而且這個習慣首先能夠幫助我們改善自己的身體狀況，工欲善其事必先利其器，好的身體是一切好習慣的前提。
總而言之，自律不是喊口號。
不要寄望於自覺或者自我控制，這些都太難了，它就是你生活中的那一個又一個小習慣。
唯有養成習慣，形成日復一日的生活方式，自律才能落實。
只有我們做的每件事，都能更靠近我們的內心，我們才能成為自己最理想的樣子。
