一共四個動作，重復4組

今天這個大腿訓練連續做三遍~然後我又加了50個彈力圈深蹲和很多次蟹步走，你們隨意。

動感單車是一種有氧無氧結合的運動模式，不僅能在運動過程中消耗很多卡路里，在運動結束後還會持續消耗熱量！所以是提高基礎代謝率和減脂的利器~

塑造緊實的腹部不僅讓身材更好看，還讓身體控制的更好。

很贊的一套針對腿部的課程，針對大腿後側，外側，內側和前側。能快速消除脂肪緊致大腿線條，強度大但是容易跟練，堅持兩周，大腿圍度必減！

因為健身球的不穩定性，訓練時你就要努力的找平衡，會無形中訓練到很多肌群。 還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

特別喜歡這種流暢的全身訓練❤️ 包含背、腹、臀腿 不要小看這短短的三分鍾 想卡好點並訓練到位並不容易 比如，你看的這個視頻是我做的第十遍……

今天這一套訓練很適合蘋果型身材的妹子 重點訓練手臂、肩膀，同時附帶了腹部的訓練，強度友好但是很高效 尤其是最後的沖刺，做下來你會覺得整個上半身在燃燒~🔥 一起來打卡！沖鴨！！