死磕瘦腿的小仙女🧚以我過來人的經驗告訴你，你要做的是改變腿的線條和把臀部練得緊湊上翹，才會有全方位無死角的細長美腿。 所以臀腿不分家的意義不是翹臀必粗腿。 腿可以不細，但是要有力量要有線條要長要美！

投資小，實用不占地 出場順序由頻率最高到最低

來，和我一起減脂

我覺得曲線比腹肌更吸引人，有時候練腹太過了容易把腰練的像一塊板磚一樣哈哈哈，沒有小肚腩但是太四四方方啦。 你也不能掀起來衣服給別人展示你的腹肌不是~ 肌肉這玩意，你找對路子它完全可以像橡皮泥一樣重新塑型。 我不是很喜歡負重練臀，而且我是梨形身材，很容易就變成「翹臀必粗腿」。所以我更注重的是墊上的訓練而不是各種深蹲硬拉~

上腹下腹側腹全方位瘦腹

如果你經常腰酸背痛，脖子不舒服，試試這套入門級背部訓練

想瘦手臂首要減脂，怕皮鬆就練習讓它緊致，手臂線條沒啥，除了啞鈴就跟練，全程別放鬆，讓它酸酸的就成了。

今天使用彈力圈，無深蹲無跳躍。臀大肌臀中肌臀小肌都練到。

梨型身材的妞們有沒有這樣的困擾？上身90斤下身120斤。上半身都瘦沒了大腿自然像柱子一樣屹立在那裡！ 深蹲練臀吧臀還沒變成蜜桃呢腿卻越來越壯實？真的變成了練臀必粗腿 我也是梨形身材，你們的困擾都是我曾經的困擾，中間也一度走過彎路。然後慢慢修正成現在的狀態~ 我的經驗就是咱們這種身材不要做負重類蹲起，比如槓鈴深蹲這類，也不要做爆發性跳躍，比如深蹲跳，交替弓箭步跳這類。多練臀，臀翹了飽滿了腿自然就顯細了，再每天配合一遍這種含普拉提元素的拉伸瘦腿運動，效果就特別明顯了