緊實的手臂線條是一個人氣質的基礎。
特別是肩部的肌肉線條 能讓你同一件衣服，更好看 更修身有氣質。
同時隨著我們女生年齡的增長，拜拜肉、副乳的出現，會讓你體型更顯鬆弛。而想要練手臂一定要練好肱二頭肌還有肱三頭肌這兩個手臂肌肉主要肌肉，讓這兩個肌肉協調增長，手臂的肌肉會更加有線條感。啞鈴訓練手臂很好，但是剛接觸訓練的女生並不能能快掌握啞鈴的發力感，動作變形不但沒有效果反而會讓斜方肌代償。
所以每天一組無間歇徒手手臂訓練效果會好。
要求①沉肩（直角肩的關鍵）②全程保持胳膊緊張發力，中間越酸越要堅持！一鬆懈前功盡棄~