Sahrmann進階練習是以華盛頓大學Shirley Sahrmann教授命名的一組練習腹部肌群的動作，要求在不增加腹部和背部壓力的情況下，增強下腹部肌群的力量。動作為循序漸進的模式，完成上一個後轉入下一個，不能繼續堅持就可以停止，不斷地提升自己動作的完成度。是產後恢復圈子裡公認的最科學最有效的方法。