結合了幾個維密瘦腿課程，覺得這幾個動作最有效。全程發力點都在臀上，練臀即練腿

帕梅拉的這套腹部訓練很有效，她練習到了上腹下腹側腹和核心，但是對於新手來說還是容易出現脖子疼腰疼的情況！這不屬正常，沒效果不說還容易傷害脊椎

一想到深蹲箭步蹲就頭疼？膝蓋疼大腿酸？我先說的是，對於腿部的運動，發力點很重要。做錯了反而適得其反。嚴重的還會上次身體

側平板支撐不起來？臀橋做到屁股抽筋？那都是發力點不對造成的，跟我練，不迷路

上半身最難加練的肉肉不是馬甲線，而是側腰和後腰，對於女孩子來說兩側的線條甚至比馬甲線還重要。

我覺得她分享的也是非常良心了，當然明星為了合約要求一定時間內降到好看的數字，吃的比普通減脂者還要少。

BBC的一項調查研究表明，腰臀比為0.7被稱為黃金腰臀比超過比值，就說明腹部有多餘脂肪堆積。那肯定會有人說了，我是蘋果型身材本來腰部就肉肉的，可是我腿細。

關於骨盆前傾與假胯寬自測，請看我微頭條有詳細說明

美麗芭蕾四套我都做過，說實話我真跟不下來，估計是因為節奏感和語言容易讓你犯困，這個就不會，鏗鏘有力哈哈哈

空腹訓練不需要大重量高強度，在晨間利用十分鍾來激活身體，不管對之後的上班學習還是接下來的訓練，效率都會提高很多！