我想說：在家完全可以練出理想腰臀比。💋 腰臀比=腰圍➗臀圍×100% 其中0.7則為「黃金腰臀比」。 我的腰臀比是0.67 （來~留言你的腰臀比🤪） 既然是腰臀比 👋那麼肯定和腰，臀這兩個部位是分不開的。 可能有些人還認為不上器械就練不出翹臀。其實我覺得女生們要追求的不是更大的臀部，而是更優美的腰臀曲線，比例和線條才是王道！ 1⃣️練臀，大家應該都不陌生，那麼優化腰臀比建議大家多練上臀，比如硬拉，後踢，蛙式。 2️⃣練腹，只天天做卷腹是不夠的。我們腹部包含腹直肌腹橫肌腹斜肌，每次都要全方位的去刺激，尤其是深層的腹橫肌，它就像松緊帶一樣，只有讓它縮小緊實，腹部才會平坦。 💗在家練習，發力模式一定要正確。不要一味照貓畫虎的做動作，找到目標肌肉，注意力集中去訓練，對自己要有足夠的信心，讓身體和思維慢慢連通。你要相信，只要你動起來，就會越來越好的❤

貼圖出自《普拉提解剖學》

隨聊

大腿前側就是股四頭肌，它負責膝關節的伸和屈，用這些肌肉來行走和奔跑，所以，大腿前側主導發力嚴重，大腿後側和臀還沒有參與發力，就導致了大腿前側肌肉突出緊張。最根本的原因是臀部肌肉和大腿後側肌群薄弱，所以，想消滅大腿前側突出的問題，就要多練臀和大腿後側，然後放鬆大腿前側，放鬆就是靜態拉伸和用泡沫軸擀。 還有一個原因是骨盆前傾導致。因為骨盆長期不在中立位，所以做任何動作肌群發力都是不平衡的，如果是這個原因導致的股四頭肌緊張，還得加上骨盆前傾修復訓練。

核心穩定是一切訓練的前提

1、平板支撐可以提高身體的平衡能力，加強運動的協調能力，提高運動表現力； 2、平板支撐需要有足夠的耐心跟毅力去堅持，可以緩解焦慮情緒，鍛鍊你的耐力； 3、平板支撐需要讓身體保持在一條直線上，可以矯正含胸駝背等問題，提高自身氣質； 4、平板支撐可以保護自身的脊椎，改善腰椎勞損、腰背酸痛情況，趕走久坐疾病。 5、平板支撐可以提高身體的熱量消耗，加強身體的基礎代謝，促進燃脂速度。