V 的寶寶們，第一次直播課後心裡的緊張、忐忑應該已經沒有了吧？

上周給大家講過拜日式A在練習站立前屈和四柱支撐時的激活方式。

那麼在拜日式A中練習上犬式時，需要注意什麼呢？

1.在進入體式時，需要注意收縮肱三頭肌和股四頭肌，以伸直肘關節和膝關節，以進入大體的姿勢。

2.下一步需要收縮臀大肌，收緊臀部，以伸展髖關節，並同時給髖屈肌釋放信號，讓其進入交互抑制進入放鬆狀態。

接著，將注意力轉移到背部，收縮豎脊肌和腰方肌。

3. 然後關注到手臂和肩膀，食指按壓墊子，啟動旋前圓肌、旋前方肌。啟動肱三頭肌以伸直肘關節。

然後，激活旋轉肌群的岡下肌和小圓肌，外旋上臂。利用這種方式，創造兩種相反的運動——內旋前臂與外旋上臂。

4.最後，使用呼吸輔助以擴胸。啟動菱形肌保持肩胛骨不動。然後收縮胸小肌，上提胸腔，並啟動前鋸肌使胸腔向外擴展。

更詳細的講解，下拉關注課件哦！

本周的課件，Rosie對上周的內容進行了詳細的補充，錯過上次直播課的寶寶記得回看，還有不懂的地方先仔細復習、預習。

然後用小本本記下問題，上課的時候一定一定記得提問！

作為班長的小編再囉嗦一句：

上周的課後記得按時交給小米老師！

課件中有兩份作業，寶寶們一定要認真完成、按時提交。

小編我就是學習委員，會定時不定時地催作業！不要嫌煩哦！

最後，作為班長的小編鄭重通知：

自本周起，每周五是作業反饋專欄，認真交作業的寶寶們會被選取，並將你們的優秀表現放到在我們的文章里，以資鼓勵呦！