只嘆日子過得太快，

本周已經是V 課程的第六周，

相信現在的你已將對瑜伽的好奇、迷茫化為從容、覺知。

瑜伽於你，不再有最初的那一點小怯懦，

每一個體式的練習中都透著自信和優雅。課程學習的每一天，都蓄積著你的能量和汗水。

一周一周的進階，「瑜」見日益卓越的自己。

本周課件如約而至，希望本周的訓練課可以助你甩掉身體的負能量。

從瑜伽中領悟生活，

透過瑜伽看生活，

成為令人艷羨的瑜伽女神。

今天繼續分享一個經典體式——女神式。

雕刻臀腿線條，從外而內更自信優雅。

做法：

1、山式站姿，雙腿分開一條腿的距離，腳尖向外轉動45度。

2、雙手於胸前合十，保持腹部、臀部收緊，骨盆處於中立位。

3、呼氣，屈膝下蹲，雙膝指向第二腳趾，坐骨下沉，尾骨回收，不要塌腰，盡量使大腿與地面平行。保持3-5個呼吸後雙腳八字收回，還原山式站姿。

在這個動作中，你需要注意一些細節：

1.下蹲時動作要緩慢，直至大腿平行於地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。保持脊柱伸展，避免重心過度前移。

2.避免膝關節內扣，並使其指向第二腳趾。更多藉助屈膝腿的外展肌群（臀中肌、闊筋膜張肌）向心收縮，使髖關節外展。

功效：

1.鍛鍊大腿肌力及肌耐力，加強腳踝、膝蓋和腳趾的力量，幫助消除腿部水腫，美化腿部線條。

2.伸展腹股溝，鍛鍊臀部肌肉，加強骨盆區域血液循環，可有效改善痛經現象。

初學者：可嘗試微屈雙膝，減弱屈膝下蹲的程度。

警示：膝蓋有嚴重病患者，謹慎練習。

想要纖細、筆直美腿的小夥伴一定要堅持練習哦！

後記：

Rosie和lulu老師每次上完課都要對大家一波花式夸，特別是在點評作業的時候。

所以，本周訓練課後，作業一定一定要按時交。

想在作業點評榜看到自己優雅的身影，加油練哦！

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