#夏天就要瘦#還有一個星期就「立夏」，看到這兩個字，條件反射就覺得身上汗津津，黏糊糊。

出門太曬，最大的願望：與空調身形合一，走哪都能自帶涼風。

當減肥遇到炎炎夏日，腦子裡是不是兩個小人又在打架。

一個小人說：這麼熱，今天不運動了吧。

一個小人說：剛減5斤，不動又回去了。

好崩潰。

但是不減肥，你永遠不知道自己長什麼樣，更不知道自己有多美。

相信大家都看過很多減肥前減肥後的對比照片

比如

是不是減肥動力蹭蹭蹭往上漲。

夏天來了，減肥黃金季，怎麼科學減肥瘦得更快？

那我先鄭重地說一個事實。

科學家研究發現：任何人通過飲食控制或其他手段達到減肥目的後，都容易精準地反彈到原來的體重，既不高也不低，就好像身體在某種程度上能感知體脂的正常數量應該是多少。

所以，減肥沒有季節，一年四季都得動。趕緊打敗那個出來搗亂的小人，繼續奮戰在減肥的大道上吧。

更重要的是，夏天是減肥的最佳季節，如果你不動，直接錯過一次減重20斤，重新認識自己的機會。而且，錯過了真要等一年。

為什麼夏季更容易減肥？

我有一個朋友，每到夏天自動瘦十斤，沒啥特別減肥大招，就是自己沒食慾，少吃自動瘦。

這是因為一到夏天，本來負責幫你恆定體溫和催促你按時吃飯的下丘腦太忙了。

夏天太熱，體溫高，身體熱量大，下丘腦忙著幫你降溫，恆定體溫，而忘記催促你吃飯，所以就「日漸消瘦」了。

也不要太得意，說，哎呀，那我就自由發揮地瘦吧。

好吧，你厲害，你說了算。

可還有大部分人還是胃口正常，吃嘛嘛香。

難道繼續在這炎炎夏日做一個「發熱的胖子」。

不焦慮，只要科學地吃，既能滿足口腹之慾科學瘦身，也不虧待自己的胃！

吃得講究，越吃越瘦

1. 多吃蔬果和谷類食物

夏天簡直是蔬菜水果的黃金季，多吃蔬果和谷類食物，不僅能保證營養充足，增強抵抗力，更容易減肥。特別是谷類食物纖維素含量豐富，在胃裡消化比較慢，能很好地增加飽腹感。

但是，也不能把水果當飯吃，比如西瓜，糖分很高，吃半個西瓜減肥還不如好好吃點蔬菜、肉。

特別是臨睡前，胃已經接近空腹狀態，吃水果既不利於吸收有用的營養成分，水果中的糖類可以形成大量脂肪，更加會發胖。

2. 攝入更多健康的脂肪，優質蛋白質

脂肪對身體非常重要，它供給人體熱量，構成身體組織和生物活性物質，調節生理機能。人體需要脂肪，科學減肥要科學攝入脂肪。

多吃點深海魚，如三文魚、沙丁魚、鯡魚等，它們都含有豐富的omega-3脂肪酸，它可以有效降低炎症，還能提高免疫力。另外，適當增加一點高質量蛋白質也很有必要，比如雞肉、魚肉等。

3. 抵抗冰激凌、冰飲的誘惑

夏天最美好的事莫過於宅家吹空調 吃冰激凌了，可這一口下去，高糖分、高脂、高熱量全都進了肚，可能你那剛減掉的5斤沒幾天就被吃回去了。

當然，也不是說不可以吃，適量最重要，不可貪多，不可吃太快，否則可能引起腹痛或腸胃炎，也會吃壞你的牙，最好在兩餐之間吃。

4. 及時補充水分

氣溫高，人體處在高代謝狀態，易出汗，水分流失很快，很多人，覺得自己減重速度很快，一周減5斤，很可能減掉的是身體多餘的水分。

在減肥過程中，當貯存在人體內的糖原被轉化為葡萄糖時，它會在釋放1分子葡萄糖的同時產生3分子的水，其中葡萄糖作為熱量被消耗掉，水變成了尿被排出體外，因此，減掉的體重包含有水分。

夏季高溫，稍微運動，汗如雨下，減掉的水分應該及時補回來，多喝水，加速新陳代謝，排出體內廢物及毒素，更易減肥。

雖是減肥黃金季，但一定要控制運動強度

高溫下，身體會自動處在高代謝狀態，如果運動強度還是那麼高，身體可能會超負荷。

我們知道，排汗是身體降溫的方式，但是如果排汗過度，人體容易流失電解質（電解質的作用維持體內水分平衡，調節神經和肌肉的興奮性），例如鈉、鈣、鉀等。

大量流失電解質，特別是鈣元素，會容易引發抽筋的現象。而且，在炎熱的氣溫下，皮膚需要更多的血液循環來降溫，供給肌肉的血液就減少。

也就是說，身體在高溫天沒有足夠的血液循環支撐高強度運動的消耗。

這也是為什麼小夥伴們在高溫天不愛運動的原因，甚至有的小夥伴天氣過熱就會覺得喘不過氣，心慌、惡心等，更不敢再運動了。

所以，夏天減肥我們應該聽從身體的感受，一定要調整自己的運動強度，選擇適合的運動方式。

碎片時間輕松練，減肥不空檔

1. 上班：久坐後伸展

久坐因血液循環不通，腰腹部、臀腿脂肪堆積，易形成下半身肥胖。所以在辦公久坐一小時後，盡量適當地動一下，做幾個簡單的伸展動作。坐著時，保持正確的坐姿，注意挺胸收腹，脊柱立直。

小夥伴們不妨抽空做一下這個動作，伸展身體，加速血液循環，減少脂肪堆積，收獲一雙細長直美腿。

【高位戰士一式】

雙腳分開站立，右腳在前，左腳在後。右腿屈膝，膝關節在腳踝的正上方，膝蓋指向第二根腳趾。踮起右腳，腳跟離地。

你可以將雙手放於右腳兩側進行支撐，保持脊柱延展，也可以將雙手經側向上高舉，帶領身體直立。這個動作保持五次呼吸的時長，再進行換側練習。

在這個動作中，你需要注意一些細節：

首先，在練習中，避免重心過度前傾或後彎後仰，保持收腹。這個動作中你需要保持腹部的支撐，使軀干直立。過度後彎和後仰，會給腰部帶來更多的壓力。若仍出現腰痛，上半身可稍作前傾，但避免過度。

其次，前側小腿主動向前推送。這時你能感覺到後側腿腹股溝處有很強烈的伸展感，進行主動的伸展動作，更安全，也更加有效。

最後，還有一點非常重要：

你需要感覺伸直腿一側的臀部充分收緊，同時避免用力地伸直膝蓋。後側腿可稍作內收動作，以更好地激活臀大肌。在這個動作中，臀大肌與腰大肌互為拮抗肌，當臀大肌主動收縮時，與之拮抗的腰大肌則更易得到伸展放鬆。

這個道理很好理解：在完成一個動作中，大腦會向一塊肌肉發出收縮的信號，使關節運動到適當的范圍，與此同時，大腦也會向與之對應的拮抗肌發出放鬆的信號，幫助完成該運動。所以，在這個動作中我們需要主動收緊後側腿一側臀部，同時配合收腹，使該側骨盆呈現後傾趨勢。

這個練習可以幫助你更好地伸展腹股溝，增強下肢的血液流動以及淋巴循環的功能，對於消除雙腿的粗腫和脂肪的堆積有很好的作用。在練習中，你會感覺到雙腿開始微微發熱，其實這就是一個很好的開端。

另外，腫腿的人要注意飲食清淡，減少鹽的攝入可以減輕腎髒的負擔。平常多用浴鹽泡澡，消除浮腫的效果非常好，還可以使皮膚變得有光澤。晚上睡覺時可以將雙腳墊高，這也會讓腿型變得更加纖細。

2. 下班後：延長運動時間

夏天非常適合鍛鍊，往往下班後還有2-3個小時日照時間，可以多運動。不妨晚飯後去院子裡，或者小公園來個慢跑，也可以去游會泳。

可能有一部分小夥伴跟我一樣，怕熱不願意出門，所以什麼慢跑啊還是算了吧，當然，你要有跑步機，就怎麼開心怎麼來嘍。

如果你想追劇，還要帶娃，估計很難享受屬於自己的減肥時光，太沒關系，可以跟著這幾個動作帶著寶寶一起練。

【雙腳靠牆倒立式】

將大抱枕平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。身體向後躺，將軀干移向中央並慢慢躺在地上，雙腿提起放在牆上。

雙腳並攏貼靠在牆上，腳趾向上。雙手向左右伸展，手心向上。軀干應與雙腳成直角。初學者保持這個姿勢約2至3分鍾，慢慢增加至5至10分鍾。期間你可以合上雙眼休息。

結束時屈雙膝靠近胸部，扭轉髖部向左，手臂伸直，眼睛看右手。保持3-5分鍾，換側練習。

如同其他倒立式，雙腳靠牆的倒立式也有改善心血管功能的效果，增強腸胃功能促進消化，美化腿部，緊致腰腹。不能練習頭倒立式和肩立式的，可以改練這個體式。

3. 睡前：一個動作，快速入睡

睡眠不足與瘦素水平低、胃促生長素水平高有關，這兩者共同作用會使飢餓感增強，飽食感減弱，並導致肥胖。

（說人話）睡不夠，更餓，吃得更多，越來越胖。

研究表明，每天7小時左右的睡眠可平衡全天的體內激素，提高瘦素水平，降低胃促生長素水平，減緩飢餓感。

晚上睡眠時間不足6小時會增加肥胖症的風險，長期睡眠不足會增加糖尿病的風險。

好好睡很重要，不妨睡前做這個動作，緩解一天的疲勞感，快速進入睡眠，提高睡眠質量。

所以，夏天不要再留戀夜市、啤酒、大排檔，早點回家睡覺，不要在吃肥的路上再加個睡肥。

睡個好覺，精神抖擻，還能越睡越瘦，真正做個睡美人。

【絲帶式】

做法：

身體向左側側臥，屈雙膝，右腳放於左大腿前側。

左手大臂小臂成直角放於背後。

右手推動右膝向後。你會感受到，腋窩靠近胸部的位置有明顯的拉伸，停留30秒的時間，換側練習。

在這個動作中，你需要注意以下幾點：

第一：如果感覺這個動作非常有難度，你可以將雙腿屈膝，雙膝並攏。不做手推腿的動作。只要感受到腋窩靠近胸部的位置，有明顯的拉伸即可。

第二：依然要保持腹部收緊。你可以在你的側腰下方墊一個毯子，幫助你進行支撐，讓脊柱穩定延展，不彎曲。但是一樣要保持收腹，這也是避免腰痛的最好方式。

第三：如果依然有困難，你可以不將身體完全側臥。選擇側俯臥的姿勢。適當的降低動作的難度，找到最適合你自己的方式，可以讓你在這個練習中收獲更好的效果。

這個動作可以拉伸胸部肌肉，不僅美化胸部，預防乳腺疾病的放生。對於男生，也可以讓駝背一天所產生的胸部壓力得到釋放，緩解疲憊，幫助呼吸更加深入順暢，趕走急促焦慮的狀態，讓你更好地進入睡眠狀態。

不要再問夏天怎麼瘦，抓住速瘦黃金季，跟著肉肉一起瘦。

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