最近在追什麼劇呢？
小編眼前全是最美秘書栗娜的影子。
她眼觀六路耳聽八方，就像哆啦A夢一樣，能把上司交代的沒交代的想知道的事情全部搞定，甚至有些秘密信息都能一手掌握。
在你想探究她怎麼這麼厲害時，她只會溫柔又堅定地告訴你：「因為我是栗娜」。
回你梨渦淺笑，如沐春風。
大長腿 翹臀 巴掌腰，曼妙火辣的身材性感又優雅。
最愛穿連衣裙、包臀裙，S曲線盡覽，氣場十足。
走起路來更是風情萬種，美艷無比！
一出場絕對焦點，分分鍾SLAY全場。
B站up主@一生之敵系列剪了一個栗娜扭腰合集，小編一個女生看得都挪不開眼！
有這樣的好身材，朱珠在采訪中說：她會堅持鍛鍊，保證睡眠，吃喝的量都會控制。
「最重要的是一個平衡，平衡才有好的心情。」
相信很多小仙女都想要朱珠（栗娜）一樣的好身材，穿什麼都美。
特別是看到盡顯身材的包臀裙，太美，太想穿。
可一上身，臀平沒胯，有點肉還長偏了，成了假胯寬，包臀裙不敢穿，褲子穿著也很醜。
再加上大粗腿，感覺已經無法拯救！
怎麼辦？
跟著肉肉拯救你的臀、胯、腿。
一、改善假胯寬。
假胯寬會顯得腿短、屁股大，更尷尬的是穿褲子還會卡住很難提上去，買條褲子永遠腰不合適。
如果再配上腿型不正，從胯開始你的腿視覺上就會更多一道彎。
即使你有一雙瘦腿美感度也會一路走低。
假胯寬是怎麼形成的呢？
1. 骨盆過度向前傾斜。
2. 大腿過度內旋、內收，造成大轉子外凸。
骨盆前傾的人，豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張，腹肌力量和臀大肌、膕繩肌力量較弱，還有經常被忽視的骨盆穩定肌（臀中肌、大腿內收肌群），力量也較弱。
下面這個動作幫助穩定骨盆，增強腰腹力量，改善骨盆過度向前傾斜，消減假胯寬。
動作一：臀橋式
做法:
1. 仰臥在墊面上，將彈力帶放於膝關節下方，收腹卷動骨盆向後，下背部貼地。
2. 臀部慢慢上推，雙膝外展對抗彈力帶，感受髖部兩側肌肉發力。
3. 臀部夾向身體中線，努力向內夾靠，大腿面向外轉動。保持3秒。
注意：肋骨不要高於胸部。
4. 隨呼氣，收腹轉動骨盆，下背部貼地，調整骨盆中立位。
5. 完成20次*3組。
很多人喜歡夾著腿坐，覺得這樣淑女范兒。還有很多人喜歡「鴨子坐」，豈不知這些坐姿會讓股骨過度內旋。
如果再加上久坐不動，脂肪堆積在臀腿部位，不但會形成假胯寬，還會讓你的「假胯」更寬闊，腿更短。
此外錯誤的走路姿勢也會形成假胯寬。
正常走路時，應是藉助臀中肌有效穩定骨盆，並發力收緊伸展髖部，大腿內側大收肌協助髖部伸展，大腿前側的股直肌及髂腰肌參與運動。
但有的人走路時，大腿容易內旋內扣，使大腿外側的闊筋膜張肌參與程度很高，引起過度代償，久而久之就形成了假胯寬。
動作二：單腿外展式
做法：
1. 站立，雙腿分開與髖等寬，抬起右腳足底外側，再將腿部向上抬起5-10度，幫助骨盆處於中立位。
2. 右腿外展，輕微下壓並且上提，角度控制在35度以內即可，感受臀中肌的發力。
3. 完成20次*3組，換側練習。
注意：
1）如果感受發力感較弱，可靠牆完成。
2）如果感受臀部左右晃動，可將左手放在左側向右向內推動臀部。
這個動作很簡單，你可以在辦公室、家裡，甚至出去吃飯、逛街的間隙隨時都能練，能很好地激活、強化臀中肌，減少闊筋膜張肌的代償，改善髖部過度內旋的狀況，從而改善假胯寬。
二、改善胯過寬。
有人是假胯寬，也有人因真胯寬煩惱。
標准胯
我們知道標準的胯型：大轉子比髂骨略寬，並在下方緩緩收進去，胯部呈一個圓潤豐滿的弧形。
雖然胯寬顯腰細，但是要是超過標准，一樣會影響整體美。
不管是扁平臀 胯過寬，還是粗腿 胯過寬，穿裙子還好，自帶蓬蓬裙效果，但穿上褲子立馬暴露身材短板。
是不是有點小茫然，到底才知道自己是胯寬呢？
一個小方法自測：自然站立，身體放鬆，如果你的胯比肩寬很多，其實就算胯寬一族了。
胯寬
貼心的肉肉下面分享的這個動作幫助改善扁平、下垂的臀部形態，縮小胯過寬，甩掉大粗腿，同時拉長小腿，整體塑造臀腿形態，甩掉大象腿，提臀美腿更顯腿長。
梨型身材女生必做哦！
動作三：提臀縮胯瘦大腿
做法：
第一步：提臀
1. 站立，雙腿分開與髖等寬，雙腳腳尖外轉45度。
2. 隨呼氣，踮腳腳跟向上立起，臀部夾向身體中線，大腿向外轉動，提臀停留5秒。
第二步：縮胯瘦大腿
腳跟落地，抬右腿向上，盡自己最大程度內收並向下落地，感受右大腿內側肌肉收緊。
第三步：拉長小腿
挺直身體，隨呼氣，沿右膝方向向下傾斜，同時保持左腳內側向下踩地，保持脊柱立直，幫助加深左小腿伸展程度。
三、最不累瘦腿術。
翹臀 圓潤有型的胯型，配上大長腿，像朱珠一樣就是行走的衣架子，一襲包臀裙、連衣裙，婀娜多姿，一笑一顰，一靜一動，皆可顧盼生輝。
練完前兩步，喘口氣，最後一個動作：最不累的瘦腿術，動動腳趾就能瘦腿。
睡前練一練，雙腿緊實，纖細更有型。
動作四：
做法：
准備一根皮筋，將皮筋套在拇趾上，下壓拇指。
1. 皮筋向上拉，拇指向下壓，堅持10秒。
2. 皮筋套在雙腳拇指上，拇指單獨向上抬，其餘四趾向下壓，堅持10秒。
3. 身體重量移至腳底外側，內側與趾向上抬起，堅持10秒。
4. 每一步重復10-20次。
這個動作幫助調整足弓，纖細腳踝。
知道嗎，很多時候你覺得自己腿短，也與粗腳踝有很大關系。
纖細，線條流暢的腳踝形態，讓雙腿更顯修長。
同時，多多練習也會讓大腿和小腿肌肉更加緊實有型，雙腿線條流暢，纖細又顯瘦。
小夥伴們，趕緊根據自己的情況堅持練習相關動作，「最不累的瘦腿術」超簡單，可不要偷懶哦。
如果還有什麼變瘦變美的問題想咨詢，速速留言，我們會很快回復滴~~
