感覺一個不留神，溫度蹭蹭蹭地腳竄到了20幾度。
小編我「加班熬夜」剁手後，天天沉浸在拆快遞驚喜的快樂中。
只是穿上我狠心剁手的神奇「魔術褲」後，心情降八度。
這條種草了2年的褲子，被安利了很久，據說穿著超顯瘦。
120斤穿上就是100斤。
一直不敢下手，是真對自己的腿……沒信心。
看了那麼多真人P圖示範，買前各種YY自己瘦十斤，變成瘦腿星人的樣子。
到後後，迫不及待地上身。
果然效果很神奇打臉……
是比一般的褲子顯瘦主要是因為黑色。
但是先天不足的我——梨型身材！
腿粗、屁股大，小腿還外翻，勒在褲子裡的肉肉一直倔強地像展現自己本身的樣子。
緊身的「魔術褲」穿到身上，真得是太醜了，灰溜溜地換回了自己的裙子。
真想大喊以上，梨形身材的人就不配穿個緊身褲嗎？
心痛、心酸、胸悶氣短~~~
為了不拉低人家的銷量，我默默刪掉了自己的買家秀。
眼看天熱了，遮了一個冬天的肉，後邊的日子要怎麼辦！
腦補了各種自己悲慘的春夏出門畫面後，覺得只有一個辦法能拯救我，和跟我一樣辛酸的梨形身材姐妹們。
即刻馬上瘦腿、翹臀、甩肥肉，刻不容緩！
畢竟我的「魔術褲」也花了銀子的呢~~~
天天跟超模私教待一塊，看著自己的腿，出門都不敢自報家門。
趕緊找肉肉，貼心的肉肉給我規劃了三個訓練目標：提臀、縮胯、瘦大腿。
在練習前，我們先了解下梨型身材的特點：
1、臀部鬆弛、扁平、寬大。
2、脂肪容易堆積在下腹部，臀部周圍以及大腿內側，包括大腿的根部和周圍。
作為一個標准重症的梨形身材，肉肉建議我，還有跟我一樣有困擾的小夥伴們可以通過兩種方法來改善：
1、中低強度有氧訓練，進行全身燃脂訓練，減少在這些部位中的脂肪堆積。
2、進行針對臀部、腿部，特別是大腿內側肌肉進行耐力性訓練，配合拉伸的動作重塑腿部線條，幫助更好地修飾整體下半身的形態。
並推給我一個視頻，讓我跟著練。
動作一：戰士圓舞式（分步4個8拍*2組 完整4個8拍*2組）
做法：
第一步
1、保持站立，身體重心移向左腿，右腿向上抬起，根據自己身體情況控制腿部上抬高度。
注意：
1）保持脊柱立直，避免在腿部上抬中出現背部拱起。
2）保持腹部收緊。
2、隨呼氣，右腿內收配合腳掌內翻，腳底內側向回拉，外側向下沉向前推送。感受大腿內側肌肉收緊發力。
注意:
1）保持肚臍時刻指向正前方。
2）保持支撐腿（左膝）的膝關節沿第二根腳趾方向指向正前方，避免在內收的過程中出現內扣。
3）感受腳底內側和外側均勻發力壓向地板。
4）為了更好地維持平衡，眼睛看向前方一個固定點。
5）保持腹部收緊，收腰收小腹，幫助維持穩定。
第二步
1、右腿向上抬起約30度，腿部外展配合腳掌外翻，腳掌繼續回勾。
注意：不要過度向旁側抬起，與左腿之間保持35度夾角。
2、在抬起同時配合足底外翻動作。感受臀側肌肉更加酸脹。
注意：保持腹部收緊，脊柱立直。
動作完整示範
第三步
右腿後伸，並靠近身體中線，收腹收臀，骨盆慢慢向後轉動，保持脊柱立直。
注意：右腿向後撤步時，盡可能靠近脊柱中線，需沿著左腳腳跟向後撤步。感受臀部肌肉和大腿內側肌肉收緊發力。
動作完整示範
這個動作三步獨立完成後，再組合完成。然後進行換側練習。
動作二：對抗旋轉式（4個8拍*2組）
做法：
第一步
1、保持站立，重心放於左腿，右腿屈膝並向上抬起。
注意：屈膝上抬中，避免脊柱彎曲。
Tips：
1）在上抬時主動上提小腹，可將一隻手放於小腹上向內按壓同時向上抬起，幫助腿部上抬。
2）感受腹股溝處肌肉主動收縮幫助腿部上抬。
這兩個小技巧幫助在腿部上抬中保持脊柱伸展，避免過度彎曲。
2、隨呼氣，右腿主動做內收動作，靠近左側，左手放於右腿內側相互推動產生對抗。感受右腿內側肌肉收緊發力的感覺。
注意：肚臍和左膝均指向正前方。感受腹部相反方向的扭轉，幫助控制穩定。
第二步
右腿向後撤步並靠近身體中線，左手扶住大腿內側與左腿產生對抗，左手臂向上抬起。緩慢扭轉，做伸展動作。感受大腿內側肌肉收緊發力。
注意：
1）肚臍和左腿指向正前方。身體呈擰麻花的狀態。
2）胸部向左側扭轉，腰部向右側扭轉形成對抗。
3）保持腹部臀部收緊，避免骨盆過度向前或向後轉動幫助穩定骨盆保護腰部。
動作完整示範
完成後，換側練習。
動作三：對角相觸臀橋式（8個8拍*2組）
做法：
仰臥於墊面，雙腿分開與髖等寬，屈膝，雙膝指向正上方，腹部收緊，骨盆呈自然中立位。
1、慢慢收腹，下背部完全伸展貼地。
2、藉助臀部的力量使下背部慢慢向上抬起。
注意：維持雙腿位置，避免雙膝內扣。
3、重心移向左腿，右腿伸直上抬，腳掌回勾，左手放於右腿內側相互對抗。
主動讓右腿向脊柱中線靠近，同時左手向右推送，相互產生對抗。
4、慢慢轉動骨盆向後，臀部落地，骨盆轉動回中立位，右腳落下回到初始位。
注意：穩定呼吸，更多的意識放於臀部的同時，感受大腿內側肌肉收緊發力。
5、完成後，換側腿練習。
動作完整示範
以上三個動作主要針對大腿內側肌肉。
親測感受：
根據組數嚴格完成後，感覺相當酸爽。最重要的是效果很明顯，大腿內側的肌肉有明顯的收緊，不像以前那麼鬆弛，肥塌塌。
堅持下去，以前尷尬的穿褲子內側磨損的問題應該馬上就能say goodbye!
跟小編一樣有身材苦惱的小仙女們可以大膽練。
可能你們也困惑了，說了三步解救梨型身材，這三個動作只是針對大腿內側，那我扁塌肥大的pp怎麼辦？
其實呢，這三個動作來自肉肉的《美腿課升級版》第四節。
如果想更快、更高效地瘦腿、翹臀，解救梨形身材，三個動作肯定不夠練。
系統課程動作編排科學高效，比你各大APP隨手一刷的小視頻跟練效果要好得多。
如果你真想快速練出女團腿，超模腿，強烈建議進行系統的課程練習。
為什麼？
我們先看課程結構，以今天的第四節為例：
1、訓練目的：改善腿粗臀平的梨形身材。
課程一開始，肉肉會講解本節課訓練目的，梨形身材形成的原因，以及改善的方法。並不像你經常看到短視頻那樣，只是單純地教你練。
而且，科學的知識講解，幫助你提升甄別運動視頻科學性的基礎能力。
一套課程練下來，你會發現自己了解了很多運動、變美知識。
2、課程形式：動作精細講解 完整示範 帶練
每一個動作講解：正確做法 注意事項 易錯點，避免錯誤的練習對身體造成的傷害，保證練習效果安全、高效。
在細致精講後，進行動作完整示範，保證動作的精準和連貫性，讓練習更有效。
3、課程增值：
課程學習完成後，幫助你改善日常錯誤的站、走姿勢，幫助在日常維護練習後的美腿效果，潛移默化地影響你的生活方式，調整體態，提升氣質。
4、正式練習：
在課程的後半部分進行帶練，幫助進一步鞏固動作的熟練度，並保證課程運動量，達到真正的運動目的。
避免很多小仙女以為自己懂，實際一知半解的偽訓練，畢竟運動要親身做，熟練 堅持=有效瘦。
當然，每個人的腿都有自己獨特的粗、壯、肥，需要更多的訓練方法。
《美腿課升級版》課程，針對：
3種肥腿成因：脂肪型、肌肉型、復合型；
3種腿型：X、O、XO型；
3種身形：蘋果型、梨形、直桶型。
讓被各種粗腿，身材困擾的小仙女們都能找到美腿瘦身的方法。
估計還有很多小仙女有很多疑問，比如：
Q1:不確定我的腿是哪種粗腿，更看不懂腿型，怎麼辦？
課程有專業的先導課，肉肉細致教你怎麼辨別、自測自己是哪種腿粗，哪種不良腿型。
如果你還看不懂，加客服老師，發照片，我們再幫你最終確認。
Q2:12節課程，我是按照順序練習嗎？
課程有肉肉精心編排的課表，根據辨別後的粗腿類型對照相對應的課表進行練習即可。
課表中幾天練習，幾天休息都給你安排的妥妥滴。
Q3：課程除了瘦腿之外，還有其他部位的練習嗎？
我們的身體是一個整體，要瘦腿，針對一個部位的練習肯定是不科學的。
每節課肉肉都會講到訓練目的，也會講解成因。
腿粗的原因可能是運動模式不對，走路方式不對，本套課程全面根據粗腿的成因，全面調整，科學解救各種腿粗。
看起來是瘦腿，其實調整了臀型、骨盆的穩定性、走路的姿勢。
除了教你怎麼練，課程還附贈了很多美腿小技巧、按摩方法和皮膚護理知識，全方位守護美腿成果。
Q4：我是運動白痴、瑜伽小白，我能跟上老師的節奏嗎？
從小編我整理的動作講解細節就可以明確看到，肉肉對每個動作的細節、易錯點都有詳細講解。
課程後半部分會帶練，動作難度循序漸進，不用擔心自己聽不懂、做不到，「小白」安心做，堅持訓練，零擔憂。
Q5：開始練習後，遇到不懂的問題怎麼辦？
我們有專業的答疑群，遇到問題及時留言，老師隨時幫你答疑解惑，助力早日練出超模腿、女團腿。
Q6：這個課真得有效果嗎？
上萬名學員親身檢測，看到這些變細、變直的美腿，毋庸置疑。
還有什麼問題，或者練習課程後跟小編一樣，還有各種感想，趕緊留言，我們一直都在哦！
這份課程：
讓你從身材上告別雙腿粗、壯、腫、肥。
從形體上拯救各種不良腿型，重獲優雅體態。
從氣質上，掌握正確走路姿勢，會走路就會美腿。
從生活上避開粗腿、腿型不正的成因，從根源上美腿，提氣質。
超級附贈：調理氣色，重拾活力，重塑優雅體態，自內而外散發自信！
從今天起，跟著課表，堅持21天，纖長筆直超模腿，溢出屏的女團腿你都有！
不說了，小編上課了！
識別下方卡片，進入進入春日美腿悅時光
