很多小仙女都有這樣的困擾，每個月要來例假的前幾天就開始不在狀態。

頭痛，狂想吃蛋糕、巧克力等甜食，而且情緒很不穩定，一點就炸，還會出現痛經，腹部脹痛，胸部脹痛等各種不適，嚴重時只能躺在床上，甚至要靠止痛藥來緩解。

所謂經歷得多了，就不在乎，甚至當成理所當然了。

但其實也知道，難受的那幾天，要面對正常的生活和工作太難了。

難道真要「逆來順受」地熬過那幾天，有沒有什麼辦法緩解呢？

一、什麼是經前綜合征？

經期前很多小仙女經歷的這些症狀叫經前綜合征，也稱PMS，是指生育期婦女周期性地在月經前的7-14天開始，至月經來潮的3-4天這段時間，出現煩躁、易怒、悲傷、神經過敏、失眠、頭痛、乳房脹痛、下腹脹痛、體重增加等一系列的精神症狀和身體症狀。

據統計，30%-90%以上的女性有輕度症狀，20%-30%的女性經前期有干擾生活的中至重度症狀，其中2%-10%的症狀嚴重影響日常生活。

而生活中大家並沒有多重視，因為這些症狀會在月經結束後消失。

而且覺得周圍的很多人都這樣，覺得熬過這幾天就行了。

二、對生活有哪些影響？

PMS在身體和精神上有雙重體現，不同的人症狀有別，最常見的就是非常情緒化，會變得焦慮、易怒，甚至有抑鬱的傾向。

比如下班後看到孩子扔了一地玩具，作業沒寫，不好好吃飯，還一直嚷嚷著要看電視，正常情況下，也就嘟囔幾句，收拾完，督促著趕緊吃飯寫作業。

可到要來月經的前幾天一下子就炸了，火噌噌往外冒，還會給自己腦補一出女性不易的苦情大戲，覺得自己超委屈。

老公喪偶式育兒，熊孩子不學習就知道玩，辛苦一天沒人體諒……頓時電光石火，老公跟著遭殃，孩子嚇得不敢吭聲，全家低氣壓，搞不好就是一場家庭大戰。

還有那些只會讓女朋友多喝熱水的小夥伴這時候就多長點心，別敷衍哦。

情緒上不能控制，身體伴著各種不適，全身乏力，特別累，昏昏沉沉，一天的工作都不在狀態。

乳房脹痛不敢碰，腹部疼痛，頭痛、腸胃痙攣，甚至會出現惡心、嘔吐的症狀，太難熬。

而且特殊時期，血糖急劇增高或下降，飢餓感增加，很容易長胖，還會加劇頭痛和腹痛。

據統計，60%-70%的經前綜合征者會有乳房脹痛或體重增加的症狀。

每到這時候，最大願望就是在家躺著，不想工作，不想動。

三、形成的原因有哪些？

1、因為飲食、生活方式、環境的變化，我們面對的壓力越來越大，情緒緊張、心理壓力大的女性更容易出現經前綜合征。

有學者研究發現：不良情緒可以加重和誘發經前症狀。

科學上，關於為什麼會有PMS的學說假設很多，但其中最為大家所接受的理論是激素震盪。

激素震盪指排卵期後，雌激素會經歷一個震盪起伏的過程，期間黃體素也會不斷升高。

雌激素、孕激素的變化通過神遞質影響情感變化和對應激刺激的行為反應，當激素失衡時，我們的情緒也會隨之起伏變化，變得急躁、易怒。

四、如何改善經前綜合征？

對於輕微症狀，我們可以通過一些方式幫助調節、緩解：

1、定期做一些有氧運動，比如游泳、慢跑、騎自行車等，幫助緩解不良情緒，提高注意力，緩解不適症狀。

2、保證營養均衡，飲食合理，多吃全麥穀物，蔬菜，水果和富含纖維的食物，建議少吃精緻的蛋糕、麵包及快餐食品。

3、在月經周期前兩周內避免食用含咖啡因，鹽和糖的食物和飲料，可以減輕許多症狀。

4、保證每天7-8小時睡眠，良好的睡眠可以幫助你緩解焦慮情緒。

5、進行一些瑜伽、冥想的練習，讓焦慮、浮躁的情緒平靜下來，釋放壓力，恢復純淨和澄澈，在經期前後減少情緒的波動，輕松度過。

註：症狀嚴重者，建議遵醫囑哦。

五、三個動作幫助緩解症狀，輕松度過那幾天。

下面肉肉分享3個動作，幫助小仙女們緩解經前綜合征，緩解焦慮，平衡心緒，舒展身體，讓難熬的那幾天從身至心，從內至外，輕松、舒緩，不焦躁。

我們用一個抱枕，睡前這樣做：

動作一：

1、坐於沙發或者床上，前側腿屈膝，腳跟貼靠腹股溝。

注意：髖部擺正。

2、也可以將小腿向前推送與腹部平行，脊柱逐節伸展向下貼靠抱枕。

動作二：

1、跪立於沙發或床上，雙膝分開臀部坐於腳跟。

注意：如果覺得有難度，可將抱枕放於臀部下方。

2、脊柱逐節伸展趴向抱枕。

注意：向下俯臥時，不要彎曲背部。

小技巧：

將雙手放於髖部兩側，慢慢將雙手骨盆向前轉動幫助脊柱伸展。

動作三：

仰臥在床或沙發上，雙腿屈膝搭靠於沙發背部或牆面上，臀部下方墊抱枕。

注意：避免頸椎過度屈曲，保持脊柱適度伸展。

訓練清單：

1、每個動作停留30秒。

2、在經期前三天就可以完成。

在每個月難熬的那幾天，好好愛護自己，當情緒控制不住要爆發時，告訴自己一切都好，沒有什麼不一樣，讓自己安靜下來，在睡前每晚堅持練習上面的三個動作，舒緩身心，安心度過。