興風作浪……哦不，乘風破浪的姐姐們，大家都看了吧
參加的姐姐們都是30 的年齡。
一個賽一個美艷，一個比一個有氣場。
最讓人驚訝的是伊能靜，從她的狀態一點都看不出她是這些姐姐們中年齡最大的。
看她在舞台上的樣子，青春感十足的齊劉海，減齡的高馬尾，亮閃閃的妝容，甜美的嗓音，你能想到她52歲，還是2個孩子的媽。
彈幕里一片：
52歲？我驚呆了！就這，二十幾歲我都相信。
52啊，看起來好年輕啊~保養的也太好了！
你們都是吃了防腐劑嗎？
請讓我52歲也長這樣……
好羨慕這「迷死人不償命」的狀態：明明已經52歲，卻美如少女，肌膚緊致，身材無敵。
女人年過半百應該活成什麼模樣？伊能靜給出了滿分答案：只要勇敢乘風破浪，不管什麼年紀，52歲也可以逆流而上活成25歲！
將52歲的半百之齡過成25歲妙齡少女，除了她的公主心態，最關鍵的是她能持之以恆的運動。
還記得她和秦昊在一起時，被很多人唏噓，不看好，特別是剛生完寶寶那陣，身材臃腫，宛若路人。
但等到米粒3歲，開始復工後，身材嗖嗖地地往下瘦，從63Kg減到50Kg，整整掉秤26斤。
雖然瘦得快，但這次瘦大部分是靠飲食控制，結果不久就復胖。
這一次經歷也讓她明白，想要健康的身體，真正瘦，不復胖，需要加入更多的運動。
接下來的瘦身路，她一邊控制飲食，一邊堅持運動。
在《婆婆和媽媽》里，也看到她每周堅持健身，拳擊，每天雷打不動的運動。
在節目上簽到時，寧靜看到她，不由地驚訝：「我的天呀，看到你，你好瘦現在。」伊能靜笑著說：我運動呢，天天運動。
這檔節目的高強度大家有目共睹，每一位參加的姐姐都叫苦連天。
可即便這樣，在結束錄制後她依舊堅持運動。
有這份毅力，活該她保持這樣的年輕好身材。
伊能靜用她真實的樣子，最好的狀態在告訴我們：運動才是最好的保養品，趁著還年輕，把身材留在最美年紀。
而現在坐式生活下，很多人運動的願望特別低，一天忙碌的工作結束後，到家就想癱著、躺著，恨不得直接進入冬眠模式。
就這麼坐著、躺著、癱著，肚子上的肉層層疊疊，不信對著鏡子來張自拍，不露臉，是不是已經快趕不上每天跳廣場舞的阿姨們！
你以為你是這樣的：
其實你是這樣的：
扎不扎心。
每天研究各種遮肉穿搭，人家好身材是自信露，咱只能想著法子遮遮遮。
久坐不動，上午一杯奶茶，下午一杯咖啡，中午靠外賣續命，空調房裡不流汗，人家夏天暴汗甩肉，你生活「規律」，一斤不掉。粗腰大肚子，整個人胖成了一個圓圓的大蘋果。
如果你發現自己有這樣的身材特點：
1、更多脂肪堆積在腰腹部，四肢相對比較纖細。
2、腰腹圍＞臀圍。
這就是妥妥滴蘋果型身材了。
而且，因為脂肪過多地堆積在內髒周圍，會對肝髒等器官造成損害，擾亂新陳代謝，使更多毒素在體內堆積，更容易患上心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂等。
要想趕緊瘦下來，趕走大肚子，不想明明25 的年紀，看起來比50 的阿姨還頹廢，甚至身材都比不上，趕緊動起來。
甩掉腰腹贅肉，改善最顯胖的蘋果肚，你要這樣做：有氧減脂 腰腹特定訓練。
沒時間去健身房，沒有整塊時間運動，你可以在家跑步、跳操、跳繩，利用周末的時間去騎行，調整隻會癱著、躺著的懶癌模式，消滅掉堆積的多餘脂肪。
再利用每天晨起或者下班回家的碎片化的時間跟著肉肉做下面的訓練，幫助緊致腰腹，趕走大肚腩。
這組動作堅持早起空腹做，一周小一碼，露腰露腿的季節，再也不用費勁心思各種遮，自信穿上心心念的S碼小裙裙。
動作一：貓式平衡——肚皮朝下——縮腰圍
做法：
1、跪撐於墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，腹部收緊，脊柱伸展。
2、隨呼氣，左手臂和右腿（對側手臂）向上抬起。
注意：
1）臂、腿、骨盆與地面平行，避免翻髖，腿部夾向身體中線。
2）找環收腰腹的感覺。
3、保持5次呼吸，重復3組，換側練習。
動作二：麥吉爾臥起——肚皮朝上——減肚腩
做法：
1、仰臥於墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展。單腿屈膝，一隻手掌放於下背部，一隻手掌托住頭部。
2、隨呼氣，上背部向上抬起離開地板，保持8秒，重復3組。
注意：
1）訓練中，注意保持下背部與地板一掌距離。
2）不要收下巴，保持自然伸展即可。
有人煩腰粗、肚子大，還有小仙女的說我更尷尬，我的「游泳圈」掉到了髖部。
如果你是胯部兩側贅肉多的小仙女，可以上班多走路，下班多散步，盡量少坐車，這些簡單的運動也能幫你減掉胯部兩側的贅肉。
你也可以跟著肉肉在辦公室休息間隙做下面兩個動作，簡單高效幫你縮髖瘦胯，瘦出好身材。
動作三：芭蕾屈膝
做法：
1、站立，保持腹部收緊，脊柱伸展，臀部收緊，雙腿自然向外轉動，雙腳分開略大於肩寬。
2、吸氣時，手臂向兩側打開，胸腔上提。
3、呼氣時，雙手抱臂，同時向下屈膝下蹲。
注意：
1）膝蓋朝向腳尖方向
2）身體立直時，臀部主動夾緊，伸直雙腿。
4、呼氣，還原。重復完成20次*3組。
動作四：直角擺腿
做法：
1、准備一把椅子，站在椅子前方，雙手扶住椅面，屈膝，脊柱伸展。
2、隨呼氣，逐漸伸直雙腿，停留在使脊柱不彎曲的適合自己的位置。
注意：不要為了伸直雙腿讓背部彎曲。
3、隨呼氣，左腿向外上抬。
4、重復20次*3組，換側練習。感受髖部旁側的肌肉收緊發力。
堅持這兩個動作，幫你髖瘦胯，消除馬褲，擁有翹臀更顯腿長哦。
不要在最美的年紀找各種藉口提前過上老年生活，動起來才留住青春最美的樣子，才是對抗歲月、年紀最重要的打開方式。
遇到練習問題留言或私信，我們一直都在哦~~
