有一雙迷人性感的小腿，是多少小仙女夢寐以求的事。
可慘痛的打擊一次次讓好心情灰飛煙滅。
端午假期，跟朋友逛街，我一直慫恿她買短裙穿，我是個假朋友，可這姐姐意志特別堅定，就是長裙長裙，腿一定要少露。
被催的不耐煩了，撩起裙子：
來來來，看看，這腿粗的能露嗎？
我寧願熱死，你也別想讓我買個短裙。
好吧，完敗！
所謂瘦腿難，瘦小腿更難！
很多人減肥，全身都瘦了，可小腿還是粗，摸起來硬邦邦的，從後邊看起來還是特別明顯的一雙「疙瘩腿」。
我們知道小腿跟大腿一樣，也有脂肪型、肌肉型和復合型之分。
如果你是脂肪型，全身瘦了，小腿維度自然會減小。
但是肌肉型和復合型小腿，在全身減脂的同時，也要配合不同的方法，進行局部的纖細、塑形，否則即使掉肉10斤，你的「疙瘩腿」還是囂張地杵在那！
那這雙醜醜的「疙瘩腿」是怎麼形成的呢？
先來看看小腿的肌肉形態。
小腿後側最粗的那一塊大的圓球狀肌肉，叫腓腸肌，是小腿的後側肌群，也是小腿的淺層肌。
腓腸肌是小腿的主要肌肉，在腓骨、脛骨後，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，塑造出小腿形狀，我們常說的小腿肚子就是它。
在腓腸肌的下方有一小塊肌肉，叫比目魚肌，是小腿的深層肌。
這兩塊肌肉合稱為小腿的三頭肌。
腓腸肌決定著腿肚子的大小，即維度，而比目魚肌則決定了小腿後側中下部的緊致程度。我們常說的小腿粗，就是指小腿肚子大，降低了小腿的線條感。主要原因就是腓腸肌比較發達，比目魚肌相對較弱，造成肌力失衡，從而使小腿看上去粗、壯，甚至外翻。
這樣的小腿粗，露出來不好看，日常全靠遮。
簡單地說，「疙瘩腿」、小腿粗壯主要有以下兩個原因：
1、肌肉長久發力不當，造成的緊繃結節。
2、循環代謝不暢，形成浮腫按成。
那想要纖細、流暢的小腿線條該怎麼做？
首先，日常習慣改善。
要注意肌力平衡，使小腿線條視覺上形成提拉感，自然顯瘦。
日常注意正確的步態、站姿很重要，平衡小腿肌力，小腿更纖細、有型。
雖然說過很多次，但是還要再強調一次，正確走路這樣做：
1、眼睛注視正前方。
2、胸部和背部保持自然伸展。
3、雙腳呈11字步，雙膝指向第二根腳趾。
4、腳後跟像滾軸一樣優先著地。
注意：行走中腳著地時的沖擊力會一次完整地傳達至膝關節、髖關節、脊柱、頭蓋骨。
正確站姿，可參考瑜伽的山式站姿：
1、雙腳分開與髖等寬，站立。
2、收緊腹部臀部，雙肩下沉。
3、雙眼看向前方。
一定要時刻提醒自己正確走路，正確站，常說習慣成自然，堅持的過程最重要。
其次，融合訓練，適度按摩。
小腿不像腰腹、大腿等部位那樣，容易堆積脂肪。減脂要靠全身有氧運動。
但是像小腿、小臂這樣經常被運動到的部位，其實相比身體其他部位不容易堆積脂肪，上面說到，很多人的小腿粗、疙瘩腿，更多是因為肌肉發力不當，長時間用一種運動，例如久穿高跟鞋而造成肌肉的局部異常粗壯突出，「疙瘩小腿」就是這麼來的。
而且，小腿作為離心髒最遠的部位，也會更易循環不暢，出現浮腫暗沉。
這樣的小腿粗就要進行融合訓練，少穿高跟鞋，平衡小腿肌力，再搭配合理飲食，進行適度按摩，保持良好生活習慣，全方位配合瘦出小鳥腿。
對沒時間運動，或者不願意運動的懶女孩來說，按摩是一種特別適合的瘦腿方法。
當然，一直在科學瘦腿的你加上按摩瘦腿效果更好哦
忙碌緊張的工作後，我們可以在睡前按摩小腿，舒展肌肉緊繃結節，增強代謝循環，讓小腿的線條變得纖細修長，還能助力改善小腿扭曲，讓小腿皮膚更加光滑細白。
除了日常徒手按摩以外，女生藉助按摩滾輪，更高效省力！
那麼，如何選擇一個適合的按摩滾輪呢？
1、 手柄細小，分量較輕——女生抓握更省力。
2、 顆粒較小，密集均勻——觸點豐富更高效。
今天分享一組超模、明星的同款小腿按摩法，讓你輕松按出小鳥腿！
動作一：按摩小腿後側
做法：
1、按摩滾輪放於跟腱上方。
超模秘技第一步：
虎口用力推動 巧勁上下拉動，拉至膝蓋窩的後方
2、重復50次以上
超模秘技第二步：
找到由粗到細的交界線，並在該線周圍小幅度上下拉動。
3、重復20次，按摩更高效！
動作二：深度按摩小腿
做法：
1、按摩滾輪放於小腿的後內側。
超模秘技第一步：
順勢向內轉動45度，由上至下或者由上至下拉動。
2、重復50次
超模秘技第二步：
在粗細交界線內側三分之一處，小幅度上下拉動。
這組練習會很好地釋放小腿後側的壓力。
3、重復20次
動作三：按摩脛骨前肌
勾腳掌 足外翻，在小腿的前側找到一條隆起的肌肉——脛骨前肌。
超模秘技第一步：
1、在緊貼膝蓋下方凸起1cm處，將按摩滾輪貼於此處。
2、用力按壓 巧勁提拉至腳背上方，再向上滾動至膝蓋下方1cm凸起處。
3、重復50次。
注意：按壓滾動，緊貼皮膚和肌肉。
換側後，換側腿進行。
每天睡前做，纖細小腿，改善彎曲，細嫩光滑！
如果在練習中遇到任何問題，及時留言或私信，我們一直都在。
