大家都在為姐姐們打call，有一位姐姐雖然不在舞台，但必須擁有姓名。
她就是亞洲歌壇天後蔡依林，更是出了名的拚命三娘。
多年的舞蹈功底，常年保持刻苦訓練，身材保持得特別好。
前幾天一組瑜伽照更被頂上熱搜。
丸子頭、清新裸妝，40歲的她活出了18歲的少女模樣。
天鵝臂、直角肩、巴掌腰&馬甲線，一雙又直又細的美腿，配上一句：老娘永遠18歲，又颯又美。
為了永遠好身材，她也曾經像很多小仙女那樣：節食，吃減肥藥，嘗試偏方……雖然瘦了，但卻導致她內分泌失調、失眠、貧血，整個人沒有活力。
後來經過不斷地摸索和專業人士的指導，知道了節食減肥的危害，堅持科學飲食，還出了自己的瘦身書。
更找到了瘦身秘訣——運動，除了日常的舞蹈訓練外，瑜伽、跑步、騎行、登山，各種運動都喜歡。
運動之外，日常行為一點也不鬆懈，嚴格要求自己「能站著就不蹲著，能蹲著就不坐著」，想瘦想美的你，趕緊學起來。
堅持科學運動 健康飲食，讓她從當初那個干癟的小瘦子，收獲了很多人夢寐以求的馬甲線，還有讓無數人羨慕的曼妙身材。
舞蹈功底 常年運動，舞台上的她唱跳超穩，光芒萬丈，盡顯女王范兒！
各種高難度動作信手拈來，一字馬說下就下
看這個高難度的「折手舞」，除了佩服，感覺自己的胳膊都在隱隱作痛。
20年的努力，堅持如一的自律，對熱愛的事情的專注，讓這個出道被嘲「香腸嘴、矮個子」的女生一路披荊斬棘，成為了舞台上的大女王。
看了蔡依林美美的瑜伽秀，完全看不出歲月痕跡的好身材，那顆被封印的運動的心是不是又蠢蠢欲動了。
想想從三四月就開始嚷嚷減肥，這已經過去了三個月，是瘦了一點，可離自己立下的flag還有好長好長的距離。
只能YY炎炎夏日裡曬出好身材，如果再不努力變瘦變美，那些在收藏夾躺著的各款小裙裙都快下架了~~~
可作為手機重度用戶的你我ta，跑步帶耳機，拉伸看手機，躺在床上運動還要刷劇、看視頻，就怕放下手機五分鍾，錯過了小哥哥、小姐姐們的什麼美顏、好劇~
那麼，到底這樣一心二用的運動法，能不能瘦？
必須要說了，不止做事要專注，運動時也要專注。
@這些留言問運動能不能看手機的小夥伴，咱今天就好好來絮叨絮叨，玩手機做運動到底是能瘦，還是有意外「驚喜」~~
掐指一算，你是不是正在拿著手機運動，如果扛不住躺著這樣練，恭喜你將喜獲三大獎：
1、多一個包——富貴包。
因腹部發力不專注，造成頸部代償，如果再配合看手機，後果就是頭前移、富貴包。
2、多一塊肌——上斜方肌。
因腰部發力不專注，肩袖肌群鬆弛，配合看手機，後果就是聳肩、厚肩。
3、多一些「最痛的領悟」——腰痛。
看手機時，身體會隨著視線向前向下彎曲，形成腰部凸起，造成脊柱不能縱向伸展，形成腰痛。
想快速瘦身？
放下手機，專注是唯一的捷徑！
作為重度懶癌患者，不想動，還想瘦，那就這樣練，不跑不跳躺著瘦：
動作一：縮髖、瘦腹、平小腹
做法：
1、仰臥在墊面，雙腿上抬，大腿拉向胸腹部，骨盆向後轉動使下背部完全貼實地板。
2、雙腿向前移動，使大腿垂直地板。
3、雙手交叉放於膝蓋內側，雙腿主動內收與雙腿產生對抗，感受大腿內側收緊發力。
4、上背部抬起，肚臍推向背部，保持5次均勻呼吸的時間，感受腹部、胸部發力。
5、每天完成3組。
注意：
1）如果感到脖子痛，注意肩胛骨下緣不離開墊面，下巴和鎖骨保持一個網球的空間。
2）不要聳肩，保持肩部下沉。
動作二：翹臀瘦大腿
做法：
第一步：單腿花環式
1、仰臥於墊面，一條腿屈膝一條腿上抬，繃直腳背。
注意：腹部收緊，脊柱伸展。
2、抬起腿先畫小圈，再畫大圈。
3、重復20圈，完成3組。
注意：
1）如果感到髖側彈響，可將抬起腿側手放在髖側並向內推動，幫助穩定骨盆，防止彈響。
2）畫圈的方向向外，向下，還原。
第二步：牛面坐姿
准備：
1、坐立於墊面，可用瑜伽磚或硬字典將臀部墊高，可將骨盆向內轉動使坐骨坐實墊面。
2、雙腿交叉，腳跟放於臀側，保持5次均勻呼吸的時間，完成3組。
加強版：
1、可雙手向後拉動雙腳，上半身向前傾斜。
2、保持10秒。
注意：
1）不要低頭，保持伸展頸部。
2）肩胛骨有意地向後拉向下沉。
動作三：睡前瘦小腿
做法：
第一步：金剛坐姿
1、跪立於墊面，雙腳腳尖回勾，雙手拉動足跟向後，臀部坐於足跟。
注意：腹部收緊，脊柱伸展。
2、保持5次均勻呼吸的時間，完成3組。
第二步：新月前推式
1、右腳向前，左腳向後，腳背點地，左小腿貼靠墊面。
注意：膝關節指向第二根腳趾。
2、隨呼氣，身體向前推動，感受小腿後側深層肌肉的伸展。
注意：腹部收緊，脊柱伸展。
3、保持5次均勻呼吸的時間，完成3組。
第三步：海蝦式
1、雙手撐地與肩等寬，起身，左腳腳尖回勾，嘗試腳跟壓地，同時讓腿伸直。
注意：
1）前側腿可屈膝。
2）保持脊柱伸展。
2、保持5次均勻呼吸的時間，完成3組。
這一組訓練，幫助纖細小腿，改善扭曲。
想要蔡依林一樣的好身材，堅持運動 科學飲食，運動時專注也很重要。
從今天開始堅持練，有問題私信或留言，記住瞎練不如不練，我們一直都在。
