昨天一直男小夥伴發了張照片，上來就問：

你們女生穿這個裙子不怕掉下來嗎？

Ememem……

難道你第一眼看到的不是漂亮的直角肩、鎖骨和小蠻腰嗎？

也是哦，是挺漂亮的，但是這真不擔心出門掉下來？

活該單身！

再一看，這不是虞書欣嗎？

一襲露肩 抹胸完美結合的波點裙襯托的她優雅、高貴，修長的天鵝頸，平滑的直角肩，在小V領的加持下，酥胸半露，性感撩人，嫵媚又驚艷。

視線再向下走，收腰的設計完美展現腰部曲線，長裙到腳踝，拉伸雙腿比例，視覺更顯高顯瘦。

真是太美，太敢穿了~~

虞書欣這是要逆襲了？

印象中她一直被各種吐槽胖。

走秀腿透出一雙小肉腿，被吐槽胖了。

上節目，隊友吐槽胖~~

上綜藝，翻跟頭翻不過去被吐槽胖……

網友們一片歡樂督促她減肥。

果然，明星們都是胖著玩，轉身就能大變活人，隨便一發力就讓你看我瘦下來有多美。

可為什麼我們減肥就那麼難？

一狠心三頓減一頓，一天恨不得上八回稱，哪怕掉個0.1kg都恨不得起來歡呼、跳躍、轉圈圈。

剛堅持3天，肚子裡的饞蟲就躍躍欲試要沖破封印，一個意志不堅定，偷偷加個餐，剛下去的0.1蹭一下漲到1kg。

後悔、大叫，再發誓，必須絕對肯定管住嘴！

更刺激人的是那個跟你一起減肥的小夥伴竟然瘦了瘦了瘦了~~

感覺身心受到重創，眼不眨狠心剁手健身卡，可剛堅持三五次，不是加班就是應酬，好不容易周末不加班，一睜眼就想長到床上，大腦說快去運動，身體說我想歇會。

去，不去，再等十分鍾，吃完午飯吧，再刷個劇……

來來回回百八回合，一天的時間消磨完也沒出房門，再次燃起的運動熱情又涼涼~~

其實，不用這麼難，每天上下班多走路，你也能燃脂高效瘦。

但，前提一定是正確走路，步姿步態正確，才能真正甩肉，避免走出大壯腿、大粗腿。

如何走路甩肉、瘦腿，跟著肉肉堅持下面2個走路小技巧，讓你邊走邊瘦。

動作一：正確走路

走路姿勢：

1、眼睛注視正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展。

3、雙腳呈11字步，雙腿分開自己一拳寬的距離，雙膝指向第二腳趾。

4、腳後跟像滾軸一樣優先著地。

正確步姿：

1、抬腿時，腹股溝發力帶動大腿上抬，再將腿直。

注意：不要用力蹬膝，大腿面稍放鬆，減少大腿前側發力。

2、前腳落地，重心前移，後側腿蹬起時，臀部發力。

保持正確步姿，才能讓你越走越提臀，走出長直美腿。

可以將下面的步態練習慢動作每天重復8個8拍*3組，強化正確肌肉記憶，真正邊走邊瘦腿。

動作二：快走

想要全身甩脂，中低強度的有氧運動更適合女生燃脂。

如何評判是否為重度強度呢？

1. 跑步或者運動時，想說話也能說話，但呼吸比較急促，這個強度就可以了。

2. 已經感覺不想說話，或者已經不能說話，那說明強度已經過高。

相比強度過低的散步，強度過高的跳繩、動感單車，對女生而言，快走是一個非常好的選擇。

但是一定要注意細節。

1、站立時，肩膀後拉，沉肩向下，耳朵在肩膀正上方。

2、屈肘90°，雙手握空杯狀，沿腰至肩進行弧線擺臂運動。

注意：

1）保持腹臀收緊。

2）骨盆稍後轉，雙手拇指食指相觸比作三角形放於腹股溝處並使其盡量垂直於地面，骨盆可稍作前傾，前傾時不超過15度。

3、行走時沿直線行走，腳跟腳尖一線，膝蓋指向第二腳趾。

4、強度：呼吸稍急促為宜，高效減脂。

5、時間：超過20分鍾，真正燃脂！

上班太趕沒時間，下班走路安排上，注意細節和強度，堅持一周有驚喜哦。

今天秋分，又到換季，氣溫降低，胃口大開，一個沒忍住，原本的七八分飽吃到撐。

下班路上躲不過想犒勞一下自己的小心思，時不時還有推不掉的應酬，暴飲暴食不規律，高油高熱量食物使勁吃，體重就像脫韁的野馬一路躥。

如果工作、應酬，讓你吃飯晚，不消化、肚子脹，還擔心胖、不敢睡，不妨試下下面這個動作，助消化，讓你睡前不長肉。

動作三：睡前拉伸

做法：

1、坐立於床面，雙手向前支撐，左腳向前，腳跟拉向腹股溝幫助髖部擺正

注意：

1）腳不要過度向前放，避免翻髖。

2）避免身體用力向上伸展，以免引起腰痛。

2、身體慢慢向下，屈肘支撐，向上推肚臍，收腹卷腹。

再將胸口戴項鏈的位置上抬，逐節上提脊柱。

3、保持1分鍾。

堅持練，促消化，晚吃晚睡防長胖！

遇到練習問題及時留言，還有哪些變美的疑惑和需求，快私信我！