今天張若昀微博曬了自己的腰圍，「被如今的腰圍震撼了一下」，只有65cm。
確實震撼，網友們都炸了：
和雷佳音老師的頭圍差不多。
那麼瘦了多吃點兒！
知道啦，您又瘦又仙又好看。
還有人拿出軟尺試了下65cm是什麼樣的。
更扎心的是：這怎麼比身為女性的我的腰還瘦！
懷疑自己一直看了個假微博，這是那個整天曬美食的范閒嗎？
再看一眼微博，沒錯，本性還在~等你再吃回去。
想想前幾天太瘦上熱搜，被粉絲們心疼的羅雲熙，還有一直很瘦的三小隻。
真想和他們挨個對話（如果能實現寧願胖十斤），為什麼你們高就算了，還一個賽一個的瘦~
演員有職業的特殊性，為了上鏡好看，有時候會在進組前會斷碳斷鹽進行「急救」，快速瘦下來。但這樣的瘦身方法會因忽胖忽瘦造成代謝紊亂，形成易胖體質。
對普通人而言非常不建議。
其實要瘦身除了堅持運動，還有一個非常有效請輕松的辦法——呼吸，也能讓你快速瘦出小蠻腰。
我們生來就會呼吸，但因為對呼吸的習以為常而自動忽略了它的正確和重要性。
正確的呼吸能夠使身體吸收充足的氧氣，幫助燃脂並順利進行新陳代謝，增添器官的活力，刺激副交感神經，消除緊張，讓身體放鬆，也能激活身體肌群，幫助緊實肌肉，讓你更瘦更美。
而且，還能幫助獲得良好的情緒，緩解焦慮、恐懼等不良情緒。
很多人都有這樣的經歷，如果遇到重要的事，比如上台表演，或在重要場合，心情緊張時，都會讓自己深呼吸放鬆，調節情緒。
還有比如遇到郁悶或者非常生氣的事情，感覺情緒小怪獸馬上要爆發，也會提醒自己深呼吸，舒緩情緒，讓自己平靜下來。
在現代生活下，很多人的呼吸方式不對，吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端即刻匆匆呼氣了，造成氧氣吸入量不足，如果辦公環境不通風，幾小時不動，會導致大腦缺氧，出現頭痛乏力的情況。
再加上日常不正確的站、坐、走、躺等姿勢，形成圓肩、駝背的不良體態，影響胸腔形態，容易造成呼吸短淺、急促，影響呼吸效果，進而對健康產生危害。
而且，隨著年齡的增加，呼吸變得越來越短促，有很多肺道問題，比如肺栓塞和支氣管炎等一系列肺部毛病，跟呼吸方式有直接的關系。
所以，如何正確呼吸，日常進行一些呼吸訓練非常重要。
瑜伽呼吸法的訓練通過有節奏的呼吸，使人與自然產生和諧的震動，幫助解鎖更強大的潛力。同時通過調整呼吸模式，調理身心，平和心態，保持好身材。
動作一：腹式呼吸
1、坐立於地板上，可用瑜伽磚將臀部墊高，可將骨盆稍向前轉動幫助脊柱立直，避免弓背塌腰。
2、將一隻手放於胸部旁側，另一隻手放於腹部前側。吸氣時，腹部向前推送大約2-5cm。
3、呼氣，自然放鬆，或繼續將腹部有力收縮，肚臍推向背部。
注意：在吸氣、呼氣過程中控制胸腔的位置不變。
4、完成10-20次，每天完成3組。完成後，雙手自然落下。
也可仰臥位練習，做法：
將右手放在上腹部，高於肚臍，左手放在胸部中間（鎖骨的下方）觀察自發的呼吸，不要進行控制，腹部擴張的時候盡量吸氣，胸腔不要擴張。
吸氣結束時橫膈膜擠壓腹部，肚臍隆起；呼氣時膈膜會抬升，腹部下降。
呼氣結束時腹部收縮，肚臍內收；呼氣時膈膜會下降，腹部下降。
練習中感受內置束縛帶——腹橫肌在逐漸地收緊，多多練習幫助緩解秋冬季節呼吸短淺、胸悶等問題，幫助你更順暢地呼吸。
腹橫肌在我們腹部的最深層，像束腰一樣包裹覆蓋在腰部周圍，是人體天然的「束縛帶」，也是瘦腰收腹最重要的一塊肌肉。通過練習腹式呼吸，可以使腹橫肌恢復功能和彈性 ，從而更好地收緊腹部，縮小腰圍，會呼吸能就能享瘦。
而且，腹式呼吸能起到很好地按摩內髒的功效，還能改善便秘。練習即刻安排上哦。
最近降溫，感覺一下子從夏天跳到了冬天，很多人走到路上縮著脖子，揣著手，睡一晚被窩冷冰冰，懷疑自己是不是不小心穿越到冰床上。
手腳冰涼暖不熱，秋冬季太難熬。
如何在寒冷的天氣里快速暖身？可以試試瑜伽喉式呼吸。
動作二：喉式呼吸
1、坐立於地板上，可用瑜伽磚將臀部墊高，腹部收緊，保持脊柱延展。
2、將一隻手放於胸部旁側，另一隻手放於腹部前側，實現看向正前方。
3、吸氣時，保持收腹，上提胸腔，並將胸腔向兩側擴張。
4、呼氣時，下沉胸腔，並持續收腹頸肚臍有力向背部推送。
注意：
1）可以在練習中，吸氣時心中默數4次，並以同樣的時長完成呼氣。
2）呼吸時，鼻吸、鼻呼。
5、完成10-15次，每天完成3組。完成後，雙手自然落下
在喉式呼吸中更要精準控制，必須專注於呼吸，再加上冥想，想像上腹部和胸腔充滿空氣，心髒像氣球一樣向胸腔擴充、填充。可以把喉式呼吸想像成是呼吸內部的加深、延伸。
天冷多練習，讓冰冰涼的手腳、身體在秋冬季快速熱起來，同時還能改善身體腫脹，加速新陳代謝，平和心境。
在呼吸法的練習中要注意：
1）練習時注意適度，量力而行。
2）注意保證正確練習，否則會對肺部和橫膈膜帶來過度的壓力，使呼吸系統受損，神經系統也會受到不利影響。
3）呼吸練習後不要立即進行瑜伽體式的訓練。如果之前已經練習過呼吸控制，可在一小時後進行體式訓練。
在完成呼吸法後，進入攤屍式，放鬆身體，讓身心煥然一新。
動作三：攤屍式
1、完全平躺於墊面或床面，雙手放於身體兩側離大腿有一段距離，掌心向上，腳後跟並攏，腳趾分開，感覺自己像一具屍體。
2、閉上雙眼，可用毛巾、眼罩或布條折疊後蓋住雙眼。
3、一開始深長地呼吸，隨後慢慢將呼吸放緩，感受自己的呼吸由淺至深，由快至慢。注意不要猛烈呼吸使身體移動。
4、下顎、舌頭放鬆，感受雙眼瞳孔靜止不動。
5、完全地放鬆，緩慢地呼氣，慢慢覺知整個呼吸，帶領身體逐漸放鬆。
6、放鬆下巴、口腔、眼部、面部表情…完全地放鬆，緩慢地呼吸。
7、如果你的思想意識還在向外漫遊，可在每一次呼吸時停留片刻。
8、保持這樣的狀態15-20分鍾。
剛開始練習時，容易睡著。但隨著逐漸地練習，當你的神經處於靜止狀態時，就會感到完全地放鬆和精力恢復。
在完全放鬆過程中，會感受到能量從腦後向腳後跟流動，身體有一種被拉長的感覺。
有助於消除身體的疲勞，帶來內心的平靜，使身心活力倍增。
在身體沒有任何猛烈動作的情況下，穩定、流暢、精妙、深長的呼吸可以舒緩神經，平和精神。
在忙碌的生活、巨大的壓力之下，瑜伽呼吸法和攤屍式的練習會給身心帶來更好的舒緩和釋放。
慢慢體會讓大腦停止思考，真正做到靜心。
看上去很簡單的攤屍式其實很難掌握，多多練習體會哦。
瞎練不如不練，遇到練習問題及時留言或私信，我們一直都在哦~
