最近這個天陰晴不定，前一天還在艷陽天裡露著腰，兩天不到立馬長褲 秋褲，套上大衣、羽絨服，外加十分後悔沒有聽媽媽的話備上禦寒神器電熱毯。
還好這兩天沉寂的太陽暖洋洋地出來了，冰冰涼的心有一絲絲安慰。
只是露腿這事暫時不敢想了。
好在終於有件事能名正言順、歡天喜地安排上，沒錯，換季換新衣。
每到換季就懷疑自己去年是裸奔過來的。
裸不裸奔不知道，就知道一買褲子就範尷尬症。
不是腿粗提不上，就是上來了腰大亂晃盪。
還有更尷尬的，天冷管不住嘴，明明一個月前還是小細腿，這剛入深秋一兩周，長褲上身，一走路大腿內側仿佛用生命在摩擦~
眼看著大腿內側牛仔褲的毛邊一點點露出來，生生磨出一個大洞，好尷尬。
如果你也犯了這款尷尬症，可以默默回復「1」。
一、為什麼總覺得自己一胖就胖腿，還容易出現大腿內側鬆弛？
首先，體重增加，脂肪堆積，大腿上的肉肉自然不可免，腿圍增加，褲子難穿，走路自然磨。
其次，因為久坐模式，沒有運動習慣，臀部肌肉、大腿內側肌群薄弱進而變得鬆弛、無力，形成大腿上的「拜拜肉」。
第三，因生理原因，女性更容易在臀腿部位堆積脂肪，以供懷孕和哺乳時使用。
第四，在日常行為習慣中，相比較大腿外側和前側，大腿內側的使用程度較低。
第五，不正確的走路姿勢使身體重心向外側運動，致使走路時一直靠大腿外側肌肉支持和發力。長此以往，大腿內側肌群會不懂得如何發力而變得鬆弛、無力，使大腿更粗。
大腿內側贅肉堆積、鬆弛除了不好看，穿褲子尷尬，還會引起其它健康問題：
1、因內收肌群薄弱影響盆底肌及和核心穩定。
2、導致人體肝經淤堵，容易造成肝火旺盛，脾氣暴躁。
3、出現大腿外翻，臀側凹陷，影響臀型。
除了胖，快速減肥的人也會出現大腿內側鬆弛的問題。這是因為減脂速度快，大腿部肌肉流失過快形成。
二、如何瘦出小細腿，讓雙腿變得緊致、纖細？
第一步：全身減脂 飲食控制。
對於體重較大的小夥伴，調整飲食結構，進行有規律的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽、蹬橢圓機等進行全身減脂，腿圍也會跟著縮下來。
第二步：進行加強大腿內側肌群訓練。
在減脂的同時配合一些針對性的訓練，避免在體重下降後形成大腿鬆弛，尤其是大腿內側鬆弛的問題。
對於本身體脂不高需要對雙腿塑形的人而言，更需要進行一些針對性的訓練。
其實，脂肪特別容易堆積到力量薄弱的部位，也就是說，想要不胖大腿內側，就要從腿內側力量鍛鍊開始。
下面分享一組訓練，針對大腿內側肌群訓練，每天根據組數完成3-5次，堅持一周有驚喜哦。
動作一：側臥抬腿
做法：
1、側臥於墊面，保持收腹，脊柱伸展。一側手支撐頭部，一側手放於上方腿膝關節處。屈髖30°，幫助骨盆中立位，上方腿屈膝向前放於下側腿前方踩地，下方腿伸直。
2、下方腿腳尖向上轉，呼氣，上抬，感受大腿內側收緊發力。
3、重復20次*3組，換側練習。
功效：激活大腿內側。
動作二：仰臥鴨子式
做法：
准備一塊瑜伽磚或厚字典。
1、仰臥於墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展。屈膝，雙膝夾磚，小腿外旋。
2、上腹部發力帶動上半身抬起，下巴與鎖骨保持一個網球的空間，隨呼氣，雙手向前推瑜伽磚，雙膝向內夾磚，形成對抗。
3、保持5秒，重復10組。
功效：快速縮腿圍
動作三：蹲立敬禮式
做法：
准備一塊瑜伽磚。
1、屈膝蹲立，腳後跟踩於瑜伽磚上，保持收腹，脊柱伸展。
2、手肘抵住雙膝內側，呼氣向外推，感受大腿內側的充分拉伸。保持3秒。
3、吸氣，雙膝用力向內夾手肘，感覺大腿內側用力收緊，保持3秒。
4、重復20次。
功效：拉伸大腿內側，疏通肝經淤堵。
動作四：
做法：
1、臀部靠牆仰臥於墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展，雙腿屈膝向外打開，緩慢伸直雙腿。
注意：如果雙手不能扶牆，可放於身體兩側推地，也可稍微上抬背部扶住牆面。
2、雙手推牆，呼氣，雙腿向上抬起，雙腿夾雙手，感受大腿內側充分收緊，保持3秒。
3、隨呼氣，雙腿向外打開，收縮感變為拉伸感，保持3秒。
功效：緊實大腿內側，縮腿圍。
除了堅持訓練，日常行為模式也很重要，我們知道，錯誤的走路姿勢引起大腿前外側肌肉代償，形成大腿內側肌肉鬆弛，日常行走中，提醒自己保持正確的走路姿勢：
1、眼睛注視正前方。
2、胸部和背部保持自然伸展，保持收腹。
3、雙腳呈11字步，雙膝指向第二腳趾。
4、腳後跟像滾軸一樣優先著地。
行走時腳著地時的沖擊力會一次完整地傳達至膝關節、髖關節、脊柱、頭蓋骨。
慢慢感受，相信你會越走越美。
