早上看到一組女裝尺碼建議，這用詞是什麼意思~~
評論區也是一片熱鬧，強烈建議看一下男裝尺碼建議，否則就是性別歧視。
如此熟悉的味道，隔一陣就會爆發的身材焦慮。
眼看進入冬季懶宅期，這是赤裸裸地明示，親，少吃點，動起來，否則就用尺碼表來激（ci）勵（ji）你。
因為對審美的固化，很多人認為美就是瘦。
而且在運動瘦身時，會不自覺地進入誤區，一味地追求掉秤。每天早晚看著體重稱上的數字往下掉比中獎還高興。
有一項研究發現，63%的女性認為：體重是決定她們對自己感受的重要因素。還有研究表明，86%的女性對自己身材不滿意，非常想減肥。而且無論是成年女性還是青少年，都對身材非常關注，並覺得對自我價值非常重要。
作為手機重度患者的現代人，每天會刷到很多長腿、細腰的美圖，越看越自卑越嚮往，再被有些瘦下來居心叵測的朋友不斷提醒「好女不過百」，久而久之，會被心裡暗示，覺得這樣的身材更美，而且想要同款身材，同時產生對自我身材的不認同，加重焦慮感。
特別是今年夏天超流行的BM風，露臍裝，S碼，細腰、長腿，小翹臀，更對自己微胖的身材不自信。
被某寶、某書瘋狂種草後，忍不住剁手下單，結果一上身，多數都是太胖穿不了，更自卑、焦慮。
細看這個BM女孩身材體重對照表，對大多數女生都不夠友好。
現在進入冬季，很多人都在悄悄長肉，無奈清醒的大腦帶不動懶宅的身體，很多人開始走捷徑，不想運動還能讓自己看起來像以前一樣瘦。
於是一個單品就超火爆，沒錯，就是束腰，號稱又保暖，又顯瘦，打開你的朋友圈，微商朋友各種花式宣傳、洗腦，赤裸裸地寫著穿上它，可以縮減胃部空間，減少食慾，起到減肥效果；穿著運動支撐腰腹，幫助增加核心力量等等，長期穿，身體下垂的贅肉被收緊，讓你時刻保持小蠻腰，越穿身材越好……
乍一看怎麼這麼有道理，可事實大相逕庭。
穿束腰後的腹部狀態
穿著束腰時，腰腹部被迫收緊，腹腔器官被擠壓，你感覺是吃不下，食慾減小。但是一旦松開，胃部空間被釋放，被壓抑的食慾一直都在，再加上長時間處於飢餓狀態，被壓抑的胃口會噴涌而出，後果是只會吃得更多，讓你從微胖直接升級胖。
更嚴重的後果是，長期穿著後，對束腰過於依賴，會造成腹壁肌肉的自主退化，影響肺部自然張合，引起呼吸不暢，影響腸胃觸動，破壞腸胃功能，也會使盆底鬆弛，引發漏尿問題。
不要再被各種花式廣告蒙蔽，保持好身材的前提永遠是健康。
瘦不是判斷美的唯一標准，更不是以健康為代價，不惜傷害自己的身體，更不是用盡各種方法、手段，負擔超過自己能力的畸形付出。
如何在健康狀態下保持好身材？
首先，保持正常的BMI狀態。
計算方法：BMI = 體重/ 身高的平方。
對成年女性而言，體脂率的正常范圍：16%～25%，成年男性正常范圍：12%～18%。女性高於35%，男性體脂高於25%則屬於肥胖。特別是女性，體脂率過低會影響正常生理周期。有研究表明女性的體脂率若低於13%會造成閉經，若長期過低會使卵巢萎縮，甚至造成不孕。
當然，BMI 指數只是預估身材胖瘦的一個預估，想要更科學的測量，可以去專業的檢測機構，找到更准確的數據。
其次，身材勻稱，擁有合適的身材比例。
就像胸不是越大越好一樣，一味追求過瘦也並不美。找到適合的身材比例，如腰臀比，而且腰臀比跟體重沒有必然聯系。也就是說，哪怕你是微胖女生，只要身材勻稱，比例優秀，一眼望去凹凸有致，也是魅力無限。
保持正常的身材圍度，如匹配的胸圍、腿圍，讓原本的不是很有曲線的身形，比如蘋果型、梨形，H型身材，通過比例調整後，重塑沙漏身形比一味追求瘦瘦瘦更美。
小知識：
腰臀比：腰圍和臀圍的比值。
健康范圍：女性0.75-0.85，男性0.78-0.9。
在一系列的跨文化研究中顯示：不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。
還在一味追求降體重的小仙女，可以先自測下腰臀比，再進行針對性的訓練，美出獨有的樣子。
小貼士：如何正確的測量所需圍度？
肩圍：繞過雙肩頂點間的距離
腰圍：繞過腰部最細處測量
臀圍：繞過臀部最豐滿處測量
找一個軟尺，測量腰部最窄的部位，通常在你的肚臍上方，記錄下你目前的腰圍。
標准腰圍計算方法：男性:身高(cm)÷2-11(cm)，女性:身高(cm)÷2-14(cm)，±5%為正常范圍。
我國腰圍標准：男性腰圍在≥90cm，女生在≥85cm，被視為腹型肥胖。
下面肉肉分享一組纖腰瘦腹翹臀訓練，打造腰臀比，如果你體重基數較大，配合全身有氧訓練，減脂 塑形，效果更好！
動作一：臀橋組合
做法：
第一步：
1、仰臥於墊面，雙腿屈膝，卷腹，肚臍推向背部，使下背部貼地→瘦小腹。
2、隨呼氣，臀部發力上推，注意肋骨不超過胸部，保持臀、膝、髖、肩在一條直線，臀部夾緊，停留2秒。
3、吸氣，骨盆優先向後轉動，下背部先貼地，臀部落地還原。
4、重復20次*3組。
注意練習中避免這些錯誤：
1、上推時肋骨高於胸部，造成腰部發力過度，臀部訓練不足。
2、落地時，臀部先著地，腰部懸空，造成腰痛腿粗。
第二步：V型臀橋
1、仰臥於墊面，雙手放於身體兩側，雙腳腳跟相互頂靠，腳尖向外轉動。
2、呼氣，收腹，使下背部貼向墊面，臀部發力帶領身體向上推動，下背部離開地板，雙腳腳跟相互對抗。嘗試側腰收向肚臍。
4、呼氣，下落。重復20次*3組。
注意：不要抬起過高，肋骨不要高於胸部，保持臀、膝、髖、肩在一條直線。
功效：增強臀部力量，修飾完美臀型。
動作二：女神式蹲起
做法：
1、山式站姿，雙腿分開一條腿距離，腳尖向外轉動45度。
2、雙手微屈放於腹部前方，保持腹部、臀部收緊，骨盆處於中立位。
3、呼氣，屈膝下蹲，雙膝指向第二腳趾。
注意：坐骨下沉，尾骨回收，不要弓背塌腰，盡量使大腿與地面平行。
4、吸氣，還原，完成15組。
5、完成後，雙腳八字收回，還原山式站姿。
功效：伸展腹股溝，鍛鍊臀部肌肉，消除腿部水腫，美化腿部線條。
動作三：半月式
准備一塊瑜伽磚。
做法：
1、站於，雙腳分開一條腿長的距離，右腳尖向外打開朝向墊子短邊，左腳內轉30°，使前腳足跟與後腳足弓在一條線上。
2、屈右膝，將右手(或瑜伽磚)放於離右腳大概30厘米(一腳以外)的地方，身體重心移到右腳，右手撐地面或瑜伽磚；左腳向前移動一小步，腳尖點地。
3、左手扶髖，隨呼氣，臀部發力，將左腿向上離開墊面；收緊股四頭肌，緩慢伸直右膝。
4、吸氣，左臂向上伸展，胸腔展開，指尖指向天花板。轉頭向上，眼睛看向左手指尖。
5、保持3—5次均勻呼吸，呼氣，左腳落地，身體緩慢回正，換側練習。
如果覺得有難度，可靠牆完成，讓身體完全貼向牆面，幫助更好地展開身體。
功效：修飾臀腿線條，縮腰圍，減少腰部脂肪堆積。
動作四：側角扭轉式
做法：
1、山式站姿，右腳向後撤步，左膝位於腳踝正上方，收腹瘦臀，避免身體過度前傾或伸展腰部，保持骨盆和脊柱穩定。
2、呼氣，保持脊柱伸展，手臂落於左腳兩側。
3、吸氣，上半身向右向下側屈，側腰等長伸展。吸氣，下沉背部，呼氣，左手帶領身體向右向下扭轉。左手向上舉過頭頂，大臂貼靠耳朵。
注意：在扭轉中感受腹部兩側的腹內外斜肌發力帶領腰部扭轉，同時收緊背部使胸部得到更好地擴展。
4、視線透過大臂內側看向天花板，保持5-15次均勻呼吸，
功效：修飾腿型，纖腰瘦腹，減少腰臀脂肪堆積。
動作五：下犬——嬰兒式放鬆
做法：
1、板式准備，隨呼氣推臀向上至下犬式，雙腳分開與髖同寬，腳趾伸展向前，腳跟向下踩實地墊面。
2、小腿脛骨向後推送，大腿稍作內旋，腹部內收，坐骨上推，脊柱伸展。
3、雙手分開與肩等寬，十個手指大大分開，指尖向前，手臂伸直，雙肩遠離雙耳，頸部伸展，眼睛看向雙腳中間。
4、保持5次均勻呼吸。如果覺得有難度可屈膝完成。
5、隨吸氣，屈膝跪立，雙手向前滑動，呼氣，臀部向後推向腳跟方向，轉動骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心觸地來到嬰兒式放鬆。
每天抽出15-30分鍾，不管是晨起還是下班休息後，練出適合自己的身材比例，不用體重不過百，你也一樣性感嫵媚。
