朋友說，最近頭發一掉一大把，看著鏡子裡日漸上升的發際線，感覺自己要禿了。
對那條搞笑自嘲的朋友圈記憶深刻：自從知道植發的價格，感覺滿地都是錢。
當今社會，生活節奏快，感覺每時每刻都在你追我趕，生怕自己一個懈怠，就給不了家人好的生活，讓孩子輸在起跑線上。
這種長期處在壓力下的感受就和遠古時期人們狩獵時，一邊要追趕獵物獲得生存的食物，一邊又要時刻防範被獵物襲擊的應激狀態很相似。在應激狀態下，身體會分泌很多激素來保證我們反應警覺敏銳，動作迅猛，隨時攻擊及防備襲擊。
人體中分泌壓力激素的器官是腎髒，
腎髒的主要功能是分泌腎上腺素，在面臨恐懼、壓力、危險時，由交感神經分泌，以升高血壓、振作精神、收縮肌肉，升高血糖，使人完成感知危險、快速應對和逃跑等一系列保護自己的行動。
腎髒是一個平衡壓力的器官，它就像我們身體的平衡大師，它分泌的腎素，有升高和降低血壓的雙重作用，受內分泌激素的調節。如果一直處在這種高壓狀態下，腎髒得不到休息。
所以，不管再忙碌的生活，留給自己放鬆的時間，讓心態和生活從高壓中釋放出來，來消化外部世界的急促與沖擊，讓身心得到修復、放鬆。
如果不能好好處理，身心便會積聚無法消解的身心壓力，就會出現疲倦、精力不足、情緒低落等狀態，對任何事情都提不起興趣，長期發展容易形成慢性疲勞綜合征，甚至伴隨頭疼、失眠、焦慮等。
除了壓力，加班熬夜對腎髒的影響也很大。光亮的刺激會導致腦部緊致不能休息，一直進行的腦力勞動使大腦一直處於緊張壓力的狀態，沒有放鬆休息。如果再不斷面臨新的工作和環境，人一直處於應激狀態，腎上腺素分泌沒有固定節奏，人難以放鬆。
長期加班熬夜，腎髒的工作量大，消耗增加，在本該休息和睡眠的時間，規律紊亂，晝夜節律變化，激素分泌紊亂，對人體和腎髒都會造成很大的負擔和傷害。
我們可以進行一組瑜伽的練習，啟動副交感神經、血液循環系統和淋巴循環系統，通過身體的舒展，體驗身心平靜，讓一直處在高壓下的身體放鬆、休息，不對腎上腺素產生刺激，養護腎髒，管理疲憊、焦慮的心緒，平衡神經系統，啟動身心原有的自愈力，感受生活本有的輕松和喜悅。
動作一：仰臥束角式
第一步，束角式
做法：
1、手杖式准備，腳掌相對，保持腹部收緊。吸氣，脊柱延展。
3、屈雙膝，臀部靠向腳跟。隨呼氣，雙手握住腳掌並將腳掌向外打開，使膝關節更多靠向地板。
4、吸氣，脊柱延展，目視前方。保持5—15次均勻呼吸。
5、呼氣，松開雙手，雙腿向前伸直。放鬆。
第二步，仰臥束角式
將一塊毛毯折疊後放於脊柱下方，幫助釋放脊柱壓力把那個放鬆脊椎前側左右兩邊的內髒。
准備兩塊瑜伽磚，並放於雙腿兩側。
做法：
1、仰臥，屈雙膝，雙膝屈曲向兩側打開，雙腳腳底合在一起，在自己的能力范圍盡可能將腳跟靠向骨盆，感受大腿內側延伸到膝蓋方向，瑜伽磚放於膝關節下方進行支撐。
2、上提胸腔，肩胛骨向地面上拉以延長頸部，雙臂打開放於墊面，掌心向上，保持3-5分鍾。
功效：
1）幫助打開骨盆區域，有效地刺激神經系統，放鬆身心壓力，
2）促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素。
3）緩解腹部脹氣，提高消化能力，強健腹部，髖屈肌和脊柱。
動作二：風吹樹式
做法：
1、坐立於墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展，雙手食指、拇指指腹相觸，吸氣，雙手臂經側向上高舉。
2、吸氣，手臂上舉，呼氣帶領身體向右側側彎，右手撐地，視線看向天空方向。保持5次均勻呼吸。
注意：保持腹部收緊，脊柱伸展。
3、換側練習，完成3-5組。
功效：藉助側腰和胸腔的伸展，更好地刺激呼吸，強化身體呼吸系統。
動作三：扭轉前屈伸展式
做法：
1、坐於墊面，屈左膝，將左腳跟拉至骨盆位置。右腿伸直，右手抓住右腳趾。
2、隨呼氣，左臂向上伸直，頭部轉向左側，眼睛看天花板。
注意：如果感覺身體難以坐直，可在臀部下方墊毛毯或枕頭，也可藉助伸展帶完成。
3、保持5次均勻呼吸，換側練習，完成3組。
功效：伸展側腰和胸腔，改善睡眠，緩解壓力。
動作四：頭碰膝扭轉前屈伸展坐式
做法：
1、手杖式坐姿，屈左膝，將左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近會陰處， 腳掌貼緊大腿內側，右腳腳尖回勾，右腿後側壓向地面。
2、吸氣，雙手經側向上舉過頭頂，脊柱延展。
3、呼氣，身體向右向下側曲，右手置於左側腹股溝處，左手向後抓右腳 尖，眼睛看向左臂上方的天花板。感受左側腰的伸展，保持5個呼吸。
4、吸氣，身體回正，換側練習。
功效：
1）打開胸腔，伸展脊柱，改善久坐下腰背部僵緊。
2）消減腰腹脂肪，柔和按摩腹內髒器。
3）強健髖膝踝關節，改善坐骨神經痛。
動作五：倒箭式
第一步：靠牆倒箭式
准備：將瑜伽磚靠牆放置，同時在瑜伽磚前放置靠枕。
做法：
1、雙腿貼靠牆壁仰臥，將毛毯放於頭部下方，使頭部微微抬高，頸部微屈，將臀部放在瑜伽磚上，腰部放於靠枕上。
2、雙腿向上伸直，如果感覺有困難可微屈膝。停留3-5分鍾。
功效：
1）幫助擴展胸腔，使呼吸更加深入穩定，助於睡眠。
2）幫助臀大肌、大腿後側肌肉得到被動的拉伸緩解臀腿酸脹，也可消除腿腫。
第二步：瑜伽磚倒箭式
將瑜伽磚用伸展帶或者長毛巾捆綁於小腿中斷。注意：
1）雙腿內側夾靠瑜伽磚，使小腿分開與髖等寬。
2）膝關節指向第二根腳趾。
做法：
1、屈膝仰臥於墊面，下巴微收，保持腹部收緊。
2、吸氣，抬起雙腿至90度，保持骨盆穩定，避免過度前傾。
注意：保持收腹，雙腿微屈。
3、呼氣，腹部繼續內收，優先將骨盆後傾，感受腰部貼向地板，雙腿更加靠近面部，雙手放於身體兩側墊面。
4、隨吸氣，彎曲脊柱，讓骨盆與下背部離開墊面，如果感受有難度，可用抱枕放於臀部下方進行支撐。
5、隨呼氣，腳背回勾，腳掌推向天空的方向。雙手落於地板，腹部收緊，雙肩下沉。保持5次均勻呼吸。
注意：微屈膝，避免膝關節過度伸展；雙膝指向第二根腳趾，避免內扣。
6、如果可以，將抱枕取出，雙手落於墊面。
7、也可增加難度，將屈肘，雙手扶住下背部，雙腿繼續上抬至雙腳腳尖在面部的正上方。雙肩貼地，下顎微收。保持5次均勻呼吸的時間。
8、呼氣，緩慢後傾骨盆，臀部落下。如果覺得有難度，可用雙手扶住膕窩以降低動作的難度，可在此位置停留3-8分鍾。
9、隨呼氣，雙腿下落，還原。
功效：
1）倒置雙腿，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
2）促進血液循環，舒緩腿部及足部，緩解背痛。
3）腿的倒立有助於血液回到心髒而使其得以休息。
4）幫助心髒恢復正常功能，緩解壓力，穩定血壓。
每天抽出20-30分鍾時間，讓身心沉浸在瑜伽的世界中，釋放壓力，沉靜心緒，讓自己與忙碌的生活和解。
