今天刷到一組趙露思的活動照，本來一襲豆綠色抹胸裙搭配白色開衫，頭戴蝴蝶結又甜又美，還是那個最美的三公主。
只是這照片的角度和構圖太虐了，整個人被拍的又矮又小，確定沒有得罪攝影師？
再仔細一看，職業病又犯了，這小腿怎麼有點粗還外翻呢？
不過感覺還蠻親切的，這不是小編我的同款小腿麼，而且我的更粗……
更悲催的是不僅小腿粗，還有一雙粗腳踝，不忍心看自己的腿，因為分不清腿在哪，腳在哪，實慘！
周末興致勃勃地跟朋友去逛街，想去買一雙今年人手必備的馬丁靴。
只是連著試了十幾雙，試到最後心如死灰！
腳踝太粗了，穿上厚的打底褲的我的小粗腿，根本塞不進靴子裡去啊~~~
為什麼會腳踝粗？
正常的粗腳踝是因皮下有柔軟的脂肪組織，表明跟腱更健康，腳部及下肢結構完好，更有助於保持身體平衡，走路更加穩健。
但有些人的粗腳踝不是真粗，是浮腫。
正常的腳踝內側和外側有明顯的線條，內外踝後方的小腿肌腱連接後腳跟處，有明顯的凹陷。
如果這里凹陷不明顯，按壓一下，很容易按下去，就是浮腫了。
一般有扁平足、膝超伸的人，因小腿肌肉代償，很容易出現腳踝浮腫。
走路姿勢不當，比如踢著走，身體前傾，腳跟上提，臀部肌力不足引起腰部代償，也會引發腳踝粗壯。
那小腿外翻如何自測呢？
在鏡子前自然站立，觀察小腿形態：膝蓋和腳踝不能並攏，小腿肚向外翻轉，伴隨大小腿過度內旋，膝關節向內轉動，在足內踝到膝內側之間形成O型。
而且，這樣的小腿形態下，會伴隨足外翻，觀察自己的鞋子，會出現鞋子外側磨損嚴重。
除了小腿外翻，小腿粗和粗腿類型一樣也分為以下幾種：
1、脂肪型。
全身胖則腿粗，小腿同理。可以試著小腿肌肉發力緊繃，如果捏起厚厚的肉肉，即使脂肪型小腿粗。
改善方法：全身有氧運動 局部塑形，重塑小腿纖細線條。
2、肌肉型。
小腿肌肉線條明顯，發力緊繃後，捏到的是硬硬的肌肉，即為肌肉型小腿。就是肌肉很結實，有明顯的肌肉線條。
改善方法：平衡肌力，改善日常不良行走、站立等姿勢，愛美的小仙女少穿高跟鞋，配合拉伸訓練，美化肌肉線條。
3、復合型，脂包肌。
大多數人的腿粗都為肌肉肌肉 脂肪的混合型，也稱「脂包肌」，肌肉含量較高的同時體脂較高。
改善方法：融合訓練，合理飲食，適度按摩松解小腿肌肉，保持良好生活習慣和日常行為模式。
4、浮腫型
因為小腿離心髒的距離最遠，受身體重心的影響，必須承受全身重量，並在地心引力的作用下，血液回流狀態比較差，久坐或久站，水分淤積滯留，容易浮腫。
很多人肯定會有這樣的感受，早上出門舒適寬松的鞋子，晚上回來感覺擠腳，其實這也是水腫的症狀。
改善方法：避免久坐或久站，多做做一些拉伸動作，拉伸雙腿線條，消除雙腿腫脹，重塑小腿纖長形態。
下面分享一組小腿訓練，改善小腿外翻形態，辦公室快速瘦出小鳥腿，同步拯救粗腳踝，已經偷偷給自己安排上，堅持一個冬天我也要有小鳥腿。
動作一：小八字蹲起
做法：
准備一塊瑜伽磚，或硬紙盒。
1、站立，收腹，脊柱伸展，雙腳分開與髖等寬。雙腳腳尖外轉45°，膝關節指向第二根腳趾。將瑜伽磚縱向放於小腿中間，小腿內側主動夾靠瑜伽磚。
2、呼氣，緩慢屈膝，吸氣，上提胸腔，再次呼氣，臀部收緊夾向身體中線，起身向上，小腿主動夾靠瑜伽磚，還原站立。
注意：屈膝時，保持膝關節指向第二腳趾。
3、動態完成20次*3組。
動作二：李哲美腿法
做法：
1、靠牆站立，保持收腹，臀部、肩膀靠近牆壁，雙腳放在適當的位置，並與牆壁保持一定的距離。
2、隨吸氣，身體緩慢下蹲，雙腿自然並攏。
3、停留在雙腿並攏的位置保持3秒。
4、隨呼氣，腳跟踩地，雙腿保持並攏，向上立直。
注意：在立直的過程中，有意識地使大腿內側肌肉向內收緊。
5、重復完成20次*3組。
動作三：收緊軟化小腿肌肉
做法：
1、面向椅子站立，手扶椅子，雙腳向後走，腳尖超過臀部。
如果弓背，雙腳向前移動，保持脊柱伸展。
2、重復做4步：
屈膝，伸膝踮腳；
腳跟落地，努力抬前腳掌。
感受小腿深層肌的收緊感，小腿表層肌的拉伸感。
3、重復完成8個8拍，內層收緊 外層軟化，真正練出小鳥腿！
每天午休、睡前抽空做3組，一周有驚喜哦。
動作四：消腫瘦小腿、腳踝
做法：
准備一塊擦腳布疊成1cm厚度放在腳底外側。
1、坐立，雙手扶膝，膝蓋不動，腳底外側抬離毛巾。
2、呼氣，大腳趾壓地，腳掌外側上抬離開毛巾。
3、吸氣，放鬆落下。注意全程保持膝蓋穩定。
4、重復20次*3組。
每天睡前完成，堅持一個冬天，瘦小腿、瘦腳踝、消腿腫，一周後觀察鞋子外側磨損減輕。泡完腳做效果更好哦。
遇到練習問題及時留言，避免瞎練踩坑沒效果。
