浪姐2官宣了，姐姐們的陣容很強大哦。
那英、楊鈺瑩、金巧巧、董璇、張柏芝、董潔、胡靜……
姐姐們的身材、狀態、顏值統統在線，超級期待。
很多90後的小仙女可能看到一些姐姐的名字有點陌生，不過，可別小看，想當年（有點那味兒了），姐姐們個頂個都火遍半邊天呢。
論顏值，張柏芝必須在前排。
其他姐姐也元氣滿滿，做足准備，陣容宣發後，董璇發了一組照片，迅速上了熱搜，配文：看這腿可嗎？
點開圖，細看，腿長一米一，立馬檸檬精上線，忍不住大喊可可可，太可了，如果能定製，先來一打。
董璇也不是第一次因腿長上熱搜了，《有翡》在播時長腿也上過一次。
相信浪姐的舞台，姐姐的大長腿跳舞一定超好看。
當然，這個腿長的測量方法，確實加了點「水分」，厚厚的鞋底充數了。
一般的測量方法是：
身體放鬆站立，收腹挺胸，用軟尺測量從胯部，也就是腰部向下兩側兩塊硬硬的骨頭處，
到腳踝的長度，即為腿長。
能保持這樣的好身材，平時肯定超自律。翻開董璇的日常，妥妥滴資深運動達人。
宅家、健身，果然，愛運動的小姐姐身材都讓人饞。
而且，她也是一名瑜伽達人，之前曬出的瑜伽美照，動作流暢，曲線完美，肩背挺拔，這身材絕對是媽媽們的榜樣。
顏值也是一如既往地抗打，皮膚緊致細膩、吹彈可破，優雅端莊的氣質撲面而來，41歲狀態超好。
眼看春將至嗎，氣溫已經開始回升，馬上就要脫下厚厚的羽絨服，穿上輕薄的小裙裙，性感的露臍裝，是不是很想要姐姐們的同款好身材？
可囤了一個冬天的肉肉呼之欲出，再不整治，你有信心露？
特別是久坐的小夥伴，不信找個鏡子看，大屁股、大象腿還能忍？本就是「無臀選手」，現在腿粗到pp連起來，更不敢上稱……
再說得苛刻一點，坐到那臉還能看，站起來，90斤的臉真的扛不住120斤的肉。
雖然今年疫情影響，很多人都不回老家過年，燙頭、美甲、買衣服的儀式感被削弱很多。
但是呢，好身材絕對是硬通貨，早做准備，宅家的日子動起來，露腰露腿的季節不慌張、不尷尬。
快來偷偷捏一把，如果你的雙腿能捏起厚厚的脂肪，這樣的「胖腿」就是我們常說的脂肪腿，首先要做的是全身有氧，畢竟全身胖腿必胖，先減脂縮腿圍，再進行一些針對性的訓練，緊致肌肉形態，修飾雙腿線條，相信雖沒有一米一大長腿，但瘦腿顯高，穿衣更好看哦。
下面肉肉分享一組無死角瘦腿訓練，每天碎片化時間堅持練，多方位雕刻腿部形態，雖然沒有一米一大長腿，但調整臀腿比例，視覺顯腿長妥妥滴。
動作一：瘦大腿外側
做法：
1、側臥於墊面，屈膝，保持收腹，脊柱伸展，小臂支撐於墊面，大小臂成90度。
2、吸氣，右腿上抬，平行地面，感受臀側發力。
3、呼氣，右腿向上打開，再向後蹬，感受臀後發力。
4、重復20次，換側練習，兩側各做3組。
注意：動作幅度不易過大，注意穩定與感受臀肌發力。
功效：綜合強加臀肌，平衡臀腿外側肌力，消除大腿外翻外擴。
動作二：瘦大腿後側 內側
做法：
1、俯臥於墊面，保持收腹，雙手打開放於身體兩側。
2、吸氣，雙腿上抬，呼氣雙腿向外打開，腳尖相觸。再伸直雙腿、並攏。感受臀部和大腿內側有收緊感。
3、重復20次*3組。
注意：膝蓋不需要抬太高，收腹，保護腰部。
功效：無死角強化臀肌，解除大腿後側肌肉代償性粗壯，緊實大腿內側。
動作三：瘦大腿前側
做法：
1、仰臥，屈膝，保持收腹，右腿伸直。左手卡住髖部，右手按腹股溝。
2、呼氣，左腿上抬至與膝蓋等高，感受腹股溝發力。
3、吸氣，落下，重復20次，換側練習，兩側各完成3組。
注意：手壓腹股溝力度不易過大，有發力感即可。
功效：強化深層髖屈肌，解除大腿前側肌肉代償性粗壯，纖細大腿面兒。
動作四：綜合瘦腿拉伸
做法：
1、盤坐，小腿重疊，平行腹部。保持收腹，脊柱伸展。
2、呼氣，緩慢向下，感受臀腿外側，大腿內側有伸展感。
3、兩側各保持15秒。
注意：可用毛毯或抱枕支撐膝蓋。
功效：綜合腿部拉伸，全方位拉長雙腿線條。
這一組訓練同步適用大腿前側、後側、外側、內側粗壯、鬆弛的腿粗人群。
除了脂肪堆積，很多人說我不胖，但大腿特別壯，平時也不敢穿緊身的褲子，否則輕松胖十斤。
為什麼？
首先，我們先來關注下日常行為模式，你確定你會正確走路嗎？
正確的步態是這樣的：
1、走路時，眼睛凝視正前方，胸背挺直，保持收腹，避免腰部過伸。
2、雙腳呈11字狀，腳後跟像滾軸般著地。
3、藉助骨盆周圍的肌肉，特別是腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髖部的穩定，感受臀大肌發力更多。
而很多人走路時，喜歡拖著走，髖部不穩定，行走中隨著身體擺動，還有人走路時感覺是上下起伏。
不良的步態，錯誤的發力模式，骨盆不穩定，會引起腿部代償，自然就走出了粗腿、壯腿。
別眨眼，仔細看。
走路時，正確的發力方式是：大腿前側 腹股溝肌肉一起發力。
當腹股溝處肌肉薄弱，會引起大腿面代償，結果就是越走腿越粗。
如何避免，睡前堅持下面兩個動作訓練，幫助徹底解決大腿粗。
動作五：拉伸
做法：
1、坐立於墊面，左腿在前，右腿在後，臀部抬起坐於腳跟，髖部擺正。
2、左手拉右腳腳踝，感受大腿面拉伸即可。
3、保持5次呼吸，換側練習，完成3組。
動作五：激活
做法：
1、坐立於墊面，保持收腹，脊柱伸展，左手抱左膝，右手放腹股溝。
2、呼氣向後，吸氣挺胸，左腿靠向腹部。感受腹股溝發力就算做對。
3、重復20次，換側練習。
適用於：
1、大腿前側外凸、粗壯的各種肌肉腿、青蛙腿。
2、走路姿勢不正確，步姿沉重，拖著鞋子走路的人
功效： 強化深層肌，放鬆淺層肌，平衡肌力。 從根源處改善大腿前側肌肉代償性粗壯。
堅持一周，找到發力感覺，相信你也能走出小鳥腿，走出超模腿。
