現實版《甄嬛傳》又更新了~
今天的熱搜好熱鬧。
這個王妃詩妮娜，不，王後不簡單。
2019年7月，詩妮娜被封為「貴妃」，也是泰國百年來的第一位貴妃，但被封不足百天便被剝奪頭銜關進監獄，原因是「不知感恩，言行舉止有失身份」。
不到一年，外界還在議論她生死成謎時，她卻高調出獄。
2020年8月29日，泰王頒布諭旨，詩妮娜的一切王室頭銜、宮內軍職、軍銜、勛章均被恢復，且視為「從未被剝奪過上述一切」。
至此，王室頭銜全部恢復。
恢復身份後的詩妮娜，還與泰王穿著情侶裝參加活動，經常獨自一人履行王室職責，憑借著強大的親和力和青春靚麗的形象，贏得了很多泰國民眾的好感。
1月13日，泰國電視台播出一支新紀錄片，泰王帶著寵妃詩妮娜一起視察空隆監獄，還與泰王一起打掃監獄，而那裡正是詩妮娜當年被廢黜後的服刑地。
時隔十幾天，在詩妮娜36歲生日的當天被泰王冊封為王後，泰國王室現在是「雙皇後」，真是比電視劇還精彩。
與皇室身份相比，她引起關注的還有非常重要的一點，就是身材非常好。
在一次亮相泰國王國曼谷國家博物館參觀文物展覽時，沒有穿傳統泰國服飾的詩妮娜，選擇了一身藍色的魚尾裙亮相。
這次的著裝非常大膽，透視裝下，美胸堅挺，在魚尾裙的勾勒下，小蠻腰特別搶眼。
正面看，無一絲贅肉，溫柔斷專，側面看，S曲線，身段婀娜，說驚為天人也不為過。
要像王後這樣輕松駕馭魚尾裙，除了優秀的腰臀比，挺拔、飽滿的胸部把身材勾勒得更有魅力。
可能很多小仙女就有點惆悵了，小胸還能逆襲嗎？
一、什麼是真正的美胸？
首先，並不是大胸就是美，適合自己的身材、比例才是真正的美胸。
快來自測自己的胸圍與身高比例，看看自己是否有真正的美胸。
胸圍測量方法：從背部後側經乳頭位置測出的周長。
胸圍（過乳頭胸圍）與身高的比例：
小於0.49為乳房過小；
在0.5-0.53之間為普通型乳房；
在0.54到0.6之間為豐滿美觀；
大於0.6則為乳房過大。
胸部過大超過了比例，其實看起來並不美，可能更多感覺是突兀。
其次，保持良好的姿勢也養胸的重要一點。
除了先天差異外，後天不良姿勢造成的「胸縮水」也是讓你小胸更小的「元兇」之一。
長時間低頭玩手機，含胸駝背，肩部向內側收攏，胸廓變小，長此以往，你的胸也會跟著萎縮變小。
二、小胸還能逆襲嗎？
想要小胸逆襲，真正升杯，我們先要了解乳房有哪些組織，它們想要什麼？
乳房有四大組織：
1、乳腺組織→保持乳房健康。
乳腺組織負責泌乳功能，它受激素控制，每個月經周期逐漸增大然後復原。熬夜、暴食、情緒激動直接影響激素水平，體內激素水平動盪就會刺激乳腺組織，容易引發病變。
2、結締組織→防止乳房下垂
結締組織與胸部肌肉結合在一起,是懸掛乳房的組織。它完全沒有彈性，一旦被過度抻拉導致組織斷裂就難以恢復，從而造成乳房下垂。
3、脂肪組織一控制乳大小
乳房中最多的是脂肪，腺體組織和結締組織漂浮在脂肪之上，脂肪多少決定乳房大小。
4、胸肌→決定乳房形狀
乳房靠結締組織外掛在胸肌上，胸肌的支撐決定著乳房的走向。
很多小仙女很苦惱，一減肥就縮胸，可為什麼運動可以豐胸?
因為通過鍛鍊能使胸肌增長，托高胸部，而鍛鍊韌帶可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大會使乳房突出，胸部看起來更豐滿。
所以，在日常生活中,我們就要給乳房組織作出一個理想完美的養胸規劃，幫助胸部更加挺拔，在胸型上看起來更飽滿。
首先，飲食養護。
飲食是乳房的保健師，營養到位，乳房的生長才能真正到位。
其次，運動養胸。
運動是保持胸部良好狀態最好的方法。同時也要保持好的情緒、心態，它們對雌激素的影響也很重要。
在胸部塑形運動的同時，我們還要關注一個部位——小腹。
很多人說我的胸部不夠大，其實是因為你的胸、腹成為一體。
特別是坐式生活下，肚子上的肉肉層層疊疊，讓本就不夠挺拔、飽滿的胸部「雪上加霜」。
我們可以在美胸運動的同時，進行一些抹平小腹，改善小肚腩的訓練，讓你的小腹凹下去，相當於讓下胸圍變小，如果上胸圍保持不變，下胸圍變小，胸部自然就會變大，罩杯數也自然而然變大了。
為什麼很多人的小腹贅肉很難消除呢？
隨著年齡增長，內髒下垂，小腹突出。而且，35歲是小腹突出的轉折點，35歲後幾乎所有的女性都會出現這個現象。
比如胃、腎髒和腸會下垂，下垂的組織掉落至骨盆，骨盆擴大，腰部變粗，小腹贅肉自然產生。
還有一個原因，不良體態，比如骨盆前傾，也會讓你的小腹鼓囊囊，小胸更悲催。
三、什麼樣的運動適當美胸呢？
並不是所有的運動都適合美胸、養胸。激烈的運動會對乳房造成不良影響。
習慣性的搖晃會讓乳房懸掛韌帶鬆弛，造成乳房下垂。摩擦也會造成乳頭與乳房皮膚粗糙。
所以，盡量不要搖晃胸部，否則脂肪會燃燒，胸也會變小，還會引起胸部下垂。
而且，運動文胸的選擇也很重要，你需要在運動時根據運動強度不同選擇不同的文胸。
高強度，如跑步、網球等，選強力型。
中強度，如高爾夫，簡單的舞蹈等，選標准型。
低強度，如快走、瑜伽等，選溫和型。
運動文胸不僅能固定乳房，還能抑制晃動，減輕乳房的負擔。
四、找對方法，養胸更美胸。
很多錯誤的美胸訓練，比如這樣：
會引起胸、腰過度伸展，影響胸部發育。
下面分享一組提升肌肉和韌帶的支撐力的訓練，幫助你日常美胸、養胸。
動作一：貓虎臥推
做法：
1、跪撐於床面，雙手開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，大小腿垂直。保持收腹，脊柱伸展。
2、吸氣，胸部下沉，感覺大臂夾胸，提升圍度。
3、呼氣，背部上推，感受胸側發力。
4、一吸一呼為1組，完成10組。
動作二：仰臥推舉
做法：
准備兩瓶礦泉水。
1、仰臥於墊面，屈膝，保持收腹。
2、手握礦泉水，吸氣，雙臂上舉。
3、呼氣，下落，大臂與身體成45度。感受胸部滿脹感。
4、完成20次*3組。
注意：上推中注意轉動手臂，使瓶口朝向正前方。
動作三：戰士二式。
做法：
1、山式站姿，左腿向後撤步，腳尖向外轉動90度，使右腳外側與墊子短邊平行。
2、吸氣，保持脊柱伸展，雙手打開側平舉。
3、呼氣，右側骨盆向後，右膝外展，彎曲右膝90度。頭部轉向右側，目視右手指尖。
4、保持5次呼吸，換側練習。
在胸部訓練的同時，注意調整姿勢，讓臃腫的小腹變平坦，也能讓胸部更挺拔哦。
動作三：改善骨盆前傾小肚腩
做法：
1、弓箭步站立，保持收腹，脊柱伸展，雙手推牆。
2、呼氣腹臀發力，坐骨向下轉指向地板。
3、吸氣，放鬆還原。感覺腹臀有收緊，左側腹股溝有拉伸。
4、重復20次*3組。每天可完成3-5次。
遇到練習問題及時留言，我們會盡快回復哦。
