最近被倪妮和劉詩詩霸屏了，不，應該是南孫和鎖鎖。
一個是乖巧溫婉，但有著自己的倔強和堅持。
一個風情萬種，敢愛敢恨，明艷動人。
兩人雖然家境不同，性格不同，卻一起經歷了親情、愛情、事業婚姻的種種考驗，彼此扶持，相互陪伴，一路成長。
除了劇情，演技，兩人在劇中的穿搭也超好看。
鎖鎖一襲紅裙配紅唇，嬌艷、魅惑，讓整個弄堂都明亮起來。
南孫白裙長發，亭亭玉立，讓人如沐春風。
兩個人就像白玫瑰與紅玫瑰，都有自己的美，無可替代，獨一無二，又相互映襯。
周圍好多小夥伴都站定了「為你寫詩」。
而且，這兩位一直是娛樂圈的體態教科書，劇中鎖鎖的衣服有好多的肩部設計，比如露肩，肩部褶皺，還有通勤西裝搭，把倪妮優雅的肩頸展現的特別完美。
又到了年底身材急救期，做為忙碌的打工人，年底恨不得分出三頭六臂，想一個星期瘦三斤，一個月掉8斤，屬實有點難為人了。
與其跟體重較勁，不如換個方式，讓身體從上至下回歸正位，挺拔身姿，調整不良體態，顯高更優雅。
一、改善圓肩、頭頸前移，顯高2cm 。
久坐辦公族，很多人都會在不自知的情況下，形成圓肩的不良體態。
什麼是圓肩？
就是我們常說的含胸、弓背，肩關節向前探出，從側面看，從側面看，肩部呈半圓形，因此被稱為圓肩。
形成的原因主要為肩頸長期的不良姿勢引起，比如坐姿、站姿時，弓背塌腰，雙肩總是向前傾引起。
如果不能確定，可以用下面的方法自測下：
1、肩膀不在耳朵正下方，稍向前移。
2、正側面可以看到後背的四分之一。
3、手臂、肘關節向內旋轉。
而且，圓肩、探頸的體態很多時候是相伴相生，整個上半身被拖累，哪怕體重不過百，也只能是瘦，而不能歸為美。
除了影響體態美，長期保持這樣的姿勢頸椎的壓力會增大，因頸部肌肉長期處於緊張狀態，會引起肩頸僵硬、酸痛，嚴重時可能會出現頭暈、頭痛，局部麻木等不適。
如果你是久坐辦公族、低頭族，手機重度用戶，除了減少使用時間，調整姿勢更重要。
站姿、坐姿調整小技巧：
雙手食指、拇指相觸，比作三角形，放於腹股溝處，使其垂直於地面，幫助找到骨盆中立位調整正確姿勢，同時，注意收腹，脊柱自然伸展。
這樣簡單的調整，不僅可以日常養成良好的姿勢習慣，也會讓你遠離久坐腰痛，緩解緊張的肩背肌群，遠離圓肩、探頸等不良形態。
不僅如此，還有長高功效，那些經常留言想長高的小夥伴，先自測下自己有沒有同款不良體態，不信，試試看，調整體態，輕松長高2cm 。
圓肩、駝背不僅會影響體態，更會給脂肪找到一個特別喜歡的舒適堆積區，這個區域就是腋下、大臂後側形成的三角區域（肩袖區）。
沒有運動習慣，手臂常年搭在辦公桌上，最大的運動就是抬起胳膊伸懶腰，大臂後側的肌肉幾乎淪為擺設，蝴蝶袖、拜拜肉就這麼不請自來。除了肉肉堆積忽閃忽閃不好看，也會影響上半身的血液循環，造成新陳代謝減緩，皮膚也容易鬆弛，顯老態。
除了上面提到的站姿、坐姿調整，辦公間隙下面的動作堅持練，開肩、美背，調體態。
動作一：解除胸前緊張
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，手臂上舉，屈肘90度。
2、隨呼氣，手臂向後拉動，肩胛骨夾緊，保持10秒。感受胸部肌群的充分伸展。每天完成3-5組。
動作二：強化肩胛骨運動
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。屈肘，握空拳准備。
2、隨呼氣，手臂舉過頭頂，手臂向下拉，向內收。
注意：手臂向後，肩膀向後，背部收緊，胸部向上。
動作三：頸部引導運動
做法：
1、站立，收腹，一隻手放於枕骨後方，另一隻手放於頭頂心。
2、隨呼氣，頭部向後向上提，就像海豚向上頂球的感覺。
注意：避免下巴向下，低頭。
二、抹平骨盆前傾小肚腩，真正翹臀瘦腿
為了穿衣好看，特別是緊身長褲、包臀裙，圓翹性感的蜜桃臀絕對讓你魅力再加分。
但是，很多小仙女以為自己是翹臀，其實只是骨盆前傾的假翹臀。
如何自測骨盆前傾？
靠牆自然站立，自測下背部與牆壁之間有一個手掌的空間，大於一掌視為骨盆前傾，大於一拳為嚴重的骨盆前傾。
如果你是梨形身材，臀圍比較大，用上面的方法自測縫隙過大，自己分不清到底有沒有骨盆前傾，可以用前面的方法：雙手拇指、食指比作三角形放於腹股溝處使其垂直地面找到骨盆中立位，如果三角形向前過度向前傾斜即是骨盆前傾。
可以把骨盆想像成一個水桶，骨盆前傾時，水桶傾斜向前溢出，身體重心前移，腰椎曲度隨之增大，腹部向前頂出，臀部向上翹起，以你為的翹臀就這麼來了。
想要真正的翹臀，先讓傾斜的骨盆回歸正位，睡前一個小動作，堅持練，還能抹平小肚腩。
動作四：
做法：
1、仰臥於床面，保持收腹，右腿屈膝上抬，雙手環膝，左腿向下伸直。
2、隨呼氣，右腿向上拉，左腿向下壓，感覺左側腹股溝充分伸展。
3、保持5秒，重復3組。
骨盆前傾與臀部肌力不足有很大關系，而且薄弱的臀部肌群在行走中不能帶動正確步態，大腿就要承受較大壓力，引起大腿後側膕繩肌代償，久而久之，大腿變得越來越粗，大腿前側參與程度過高，進而引起大腿前側粗壯，臀部扁平下垂。
下面這個訓練不僅可以鏟平小肚腩，還能拉伸大腿面，消除大腿粗壯。
動作五：拉伸大腿
做法：
1、腳掌抵牆，一條腿向前弓箭步站立，小腹上提，骨盆向後轉動。
2、感覺小腹變硬，慢慢伸直後側腿，感受大腿和腹股溝有拉伸感。
3、保持10秒，換側練習，完成3-5組。
遇到練習問題及時留言，避免瞎練不如不練哦~
