最近小S更新了一段練習舞台視頻，有網友問她：
要不要去浪姐2踢館？
不要。
到底在怕誰？
怕隔離。
這答案絕對人間真實，必須配同款表情包。
難怪網友們要cue她，本就是唱跳歌手出道，這基礎已經秒殺了一部分姐姐。
再看這自信、酷颯的舞姿，真要去踢館，姐姐們壓力可不止一點大了~~
不看舞姿，不管身份，只看身材，誰能想到這是三個孩子的媽，已經43歲。
大小S兩姐妹，一個號稱美容大王，一個曾說要麼瘦，要麼美。
但隨著年齡和閱歷的變化，兩人對美的認知都在逐步變化。
曾經的美容大王戒掉幾十年的素食習慣，均衡飲食調理身體，迎來兩個可愛寶寶。
一個再也不以瘦為美，大聲說出：「人的一生只為了追求瘦跟美，我退出！」
特別是小S找到了運動健身與身材的平衡點。
現在自信的她也曾在康熙停播後消沉、焦慮過，很多人調侃她是「失業婦女」。那段時間整個人狀態很差，皮膚鬆弛，面色蠟黃，身材臃腫。
也曾在深夜喝醉發出酒醉後的痛哭視頻，事業受挫，還要為丈夫的事業向公眾道歉，在參加的幾檔綜藝里不止一次的痛哭流涕。
一度只靠熱點話題刷存在感，復出的幾檔節目也沒掀起多大的熱度，甚至還被嘲。
在很多人以為她就這麼消沉下去的時候，那個曾經讓人她開始改變了。
2020年新年第一天，發文：所有的壞習慣都改掉，只留美好的一面！
說到，做到，這一年請私教，跳尊巴，練瑜伽、跑步，一個月減重11斤，那個曾經活力滿滿，天不怕地不怕的小S又殺了回來。
特別是跳舞的樣子，這溢出屏的大長腿不要太吸睛。
雖然身材嬌小，但勝在比例好，腿型正，無贅肉，圍度佳，歸為美腿一點也不為過。
這樣的好身材、美腿與長期保持良好的運動習慣分不開。
久坐、久宅的大多數小仙女一會為拜拜肉苦惱，一會為粗腿著急。
其實，不止手臂有「拜拜肉」，我們的腿上也有「拜拜肉」。
特別是在走路或者跑步的時候能感到大腿內側的肉肉在晃動。
很多粗腿小仙女都有這樣的尷尬時刻，好不容易買條心儀的褲子，沒嘚瑟幾天，大腿內側就悄悄磨出了洞……
看到這條花「重金」添置的還能稍顯瘦的褲子，就這麼三五天完成使命，棄之不甘，存之無用，忍不住感嘆「太難了」。
掐指一算，為了瘦腿，消滅掉這礙眼的大腿拜拜肉，小仙女們也沒少折騰，無奈太頑固，即使每天堅持有氧，它還是那麼松松垮垮地掛著，像在挑釁還想在示威。
一、為什麼會出現大腿內側松肥形態？
首先，脂肪堆積 肌肉鬆弛無力是主要原因。
別小看這里的拜拜肉，它除了顯粗磨褲子，還會堵塞肝經，影響血液循環，致使淤積在體內的毒素不易排出，引起肝火旺盛，脾氣暴躁。
而且，脂肪在大腿內側堆積，也會拉低臀線，顯得臀部扁平無形，影響臀腿比例，讓原本就不長的雙腿視覺比例更短。
其次，因生理原因，女性更容易在臀腿部位堆積脂肪。
脂肪堆積在大腿內側造成鬆弛下垂，內收肌群肌力薄弱，會直接影響盆底肌及核心穩定。
第三，大腿內側肌肉鬆弛，肌力薄弱。在日常行為模式中，比如行走、站立等姿勢中，會引起大腿外側代償，形成大腿面粗壯、突出。
二、大腿內側鬆弛對身體有哪些影響？
內收肌群包括大收肌、短內收肌、長內收肌、股薄肌和恥骨肌，並構成了大腿內側腔室的絕大部分。
它的主要作用是內收，也是腿部的穩定肌，幫助穩定骨盆，改善骨盆前傾，幫助人更加平穩地支撐住重物。
如果內收肌群薄弱，會出現平衡力差，容易導致股骨發生外展外旋，脛骨也隨之一起向外，產生O型腿。
反之，如果大腿內收肌群過度緊張，會拉著股骨過度內收內旋，形成X型腿。
三、如何消除大腿內側「拜拜肉」？
第一步，進全身減脂，縮減腿圍。
脂肪是游離的，本周全身瘦縮圍度的原則，進行有氧運動趕走大腿脂肪堆積，改善粗、肥形態。
第二步，進行針對大腿內側的訓練。
隨著體脂下降，腿部的皮膚會因跟不上減脂的速度變得鬆弛，尤其是大腿內側原本就鬆弛的形態更明顯。
局部針對性的訓練，緊實鬆弛、下垂的肌肉線條讓雙腿形態緊實，視覺更纖長。
同步增強內收肌群肌力，穩定骨盆，改善不良腿型，筆直雙腿。
下面肉肉分享一組動作，配合有氧運動，每天碎片化時間堅持練，雖然沒有天生長腿優勢，但調整圍度，塑造線條，相信你也可以跟小S一樣，擁有自己的性感美腿。
動作一：韋濕奴內收式
做法：
1、側臥，保持收腹，脊柱伸展，下方手臂大小臂成90度支撐墊面，上方腿、手臂前側支撐。
2、下方腿腳尖向上轉，呼氣上抬。吸氣下落。感受大腿內側收緊。
3、重復完成20次*3組。換側練習。
功效：改善大腿內側鬆弛下垂。
動作二：半船內收式
做法：
1、仰臥於墊面，保持收腹，屈膝抬腿，大腿垂直地面。
2、雙手交叉放於膝蓋內側，呼氣，卷腹，抬起肩膀。同時，雙手推膝蓋，雙腿用力夾。感受腹部和大腿內側都有收緊。
3、吸氣，還原。堅持10秒，重復5組。
功效：瘦腹瘦腿一步到位。
動作三：束腳直推式
做法：
1、坐立於墊面，保持收腹，脊柱伸展。屈膝，腳跟並攏，腳尖向外。
2、呼氣，伸直雙腿，感受雙腿逐漸並攏。感受大腿內側收緊。
3、完成20次*3組。
功效：收緊大腿內側，矯正O型腿，雙腿又細又直。
動作四：肘膝相觸
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、屈膝，抬腿，肘膝相觸。感受大腿內側收緊。
3、1分鍾完成5組。
注意：大重量練習者和產後寶媽，腳尖不離地。
功效：消除大腿內側鬆弛、贅肉
遇到練習問題及時留言，避免瞎練不如不練~
