2021年開年，孩子有點忙，恨不得每周發現「新孩子」。
1月28日，吉娜發微博官宣：家庭音樂會的小聽眾，他來了。
評論區一片恭喜聲，娛樂圈明星們也紛紛送上祝福。
網友們也很歡樂，有人說：這一出生就會彈莫扎特吧。
有人更皮，cue汪峰發兒歌。
這屆網友不好帶，求汪峰的心裡陰影面積。
從結婚、懷孕到生產，和郎朗的幸福生活幾乎一直在大眾的事業，吉娜高挑性感身材，一度成了熱搜常駐用戶。
有網友說，吉娜太完美了，完美到讓人不知所措。
感覺每一個生命節點，都是「幸福生活」的模板，郎才女貌，身材管理完美，家庭幸福，生活甜蜜……有點不真實，也有點讓人看得疲倦。
孕期的「完美孕婦」形象，無形又引發了一波身材焦慮，讓人不那麼喜歡了，還被人民日報點評：
「什麼是所謂的「完美孕婦」呢？」
「從『懷胎6月腰細如枝』，到『懷孕7月依舊少女』，再到懷孕不顯肚、懷孕不長胖，更像是對孕期女性身材的審美偏見。」
但不得不說，吉娜孕期的身材管理還是很好的。
在後來曬出的給媽媽的慶生照中，能明顯看到真是只大了肚子，身上其他部位幾乎看不到贅肉，而且很多媽媽在孕期會遇到的浮腫現象也沒出現。
對於很多媽媽來講，孕期身材的變化會造成很大的心裡落差，而且還要面對孕吐、浮腫，各種身體不適，要保持完美形象確實難上加難。
但也有明星產後形象特別接地氣，讓普通媽媽們長舒一口氣。
朱丹剛生完二胎滿月沒幾天就宣布復工，照片裡明顯看到產後肚子鼓囊囊，大家都在感嘆這樣的產後狀態才更真實，更接近生活。
翻看日常分享，可以明顯看到身材腰圍不夠纖細，還略帶浮腫，身體還在恢復中。
熬過了孕期，媽媽們總算能松一口氣，但在陪伴寶寶的同時，做好產後身體修復和身材恢復是媽媽們面臨的一大任務。
那產後修復從何做起，應該注意哪些問題？
下面幫媽媽們做一個簡單梳理和解答。
一、盆底肌修復
盆底肌肉分為外層、中層和內層，就像一根彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。
它支撐這盆腔和腹腔器官，同步協作月膀胱、腸和性功能，也與排尿功能等密切相關。
我們這里所講是狹義上的盆底肌，即最內層的盆底肌。
在孕期，隨著寶寶在媽媽肚子裡不斷長大，羊水增多，擠壓腹腔，盆底承載了大量重量。
長期擠壓會造成盆底肌鬆弛，功能下降，一部分媽媽會出現一打噴嚏就漏尿的尷尬。
產後做好盆底肌修復，一方面增強對盆底肌的控制，緩解難言之隱，另一方面增加盆底肌彈性，有助於產後生活恢復。
而且，不管是順產，還是剖腹產，媽媽們都要進行盆底肌的康復訓練。
那應該如何進行盆底肌的修復呢？
動作一：凱格爾運動
做法：
1、仰臥，可將毛毯墊於頭頸下方，避免牽拉損傷。保持收腹，使背部平貼地板，避免下背部過度隆起。
2、雙膝微屈踩地，雙手放於身體兩側或腹部，吸氣，呼氣，將盆底肌推向肚臍方向收縮。保持5秒。
3、吸氣，呼氣，再收縮5秒，放鬆10秒。重復10次，每天完成3-4組。
注意：
1）在練習中，腹部、大腿及臀部肌肉應保持放鬆的狀態。
2）排尿後做。
這個動作孕期媽媽也可以做，注意以側躺位進行，具體遵醫囑哦。
順產後第2天可練習，具體遵醫囑；剖腹產建議跟隨身體恢復情況，一般在產後4周或42天後可開始練習，具體遵醫囑。
其實，日常生活中，這也是一個可以隨時悄悄做的修復訓練，不管是遛娃間隙、乘車、辦公，都可以悄悄練。一般收縮5秒，放鬆5秒，完成3-5組。
動作二：盆底肌修復訓練
做法：
1、仰臥，毛巾墊於頸部下方。雙腿屈膝上抬向內牽拉，肩部離開墊面，想像胸腔找向下巴，保持脊柱適度伸展，並保持。
2、隨呼氣，收縮盆底肌，想像盆底被抽成真空，保持5秒，放鬆。
3、調整1次呼吸，繼續收縮5秒，放鬆，休息10秒為一組，每天完成3-5組。
二、修復鬆弛的大肚子。
媽媽們生產完後，會發現自己好像肚裡還裝著個娃，無奈又心酸，這是因為：
1、孕期積蓄的液體會讓媽媽們形成水腫，而且在產後的幾個星期，液體才能與身體達到平衡，松松垮垮的孕肚才能慢慢縮回去。
2、孕肚擠壓腹內髒器，各器官需要由舊的平衡轉向新的平衡，大約需要42天才能回到孕前水平。
3、孕激素的延遲效應使身體不穩定，使腹部結締組織和肌肉仍處於鬆弛狀態，讓肚子看起來松松垮垮。
要趕走產後松垮大肚子，一方面需要在產後穿輕量加壓緊縮內衣，幫助身體盡快排掉體內液體，另一方面同步進行一些修復訓練，幫助回縮孕肚。
動作三：平衡貓式
做法：
1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，保持骨盆中立位，脊柱自然伸展。
2、吸氣，胸口戴項鏈的位置找向下巴。呼氣，感受腹部環收。
3、吸氣，呼氣，右手和左腿向前後方向伸直，腳尖指向地板。保持3次均勻呼吸。
4、呼氣，緩慢落下。完成3次，換側練習，完成5組。
也可進行動態練習。
這個動作也可以和寶寶一起完成哦，讓寶寶仰臥在身體下方，一邊互動一邊修復練習，輕松恢復好身材。
動作四：死蟲子式
做法：
1、仰臥於墊面，雙腿屈膝，骨盆向後轉動，下背部貼地。
2、雙腿上抬，小腿與地面平行，雙手放於腹部上方，幫助引導腹部發力。
2、配合自己順暢呼吸，一吸一呼，雙腿交替上抬下落，完成12次。
注意：雙手放於腹部，幫助引導腹部發力。減少屏息，穩定上半身。
三、緩解腰痛
幾乎所有的媽媽都會出現產後腰痛困擾，這是因為在孕期，隨著寶寶的長大，肚子向前頂出，為了維持身體平衡，需要收緊背部和臀部肌肉來抗衡重力作用，支撐不斷增大的孕肚。
寶寶出生後，媽媽們會在一段時間維持孕期習慣，腹部肌肉仍處於被拉伸和薄弱狀態，腹部沒有力量導致腰曲增大，使腰肌過度勞損或壓迫神經產生疼痛。
所以，媽媽們在產後需要做一些加強腹部核心力量的訓練，使骨盆和腰椎回歸中立位，來緩解腰痛。
而且，增加腰腹，在抱寶寶的過程中能保持正確姿勢，不是彎腰弓背靠肚子頂著，越抱腰越痛。
媽媽們可以進行下面的訓練，幫助增強腰腹力量，緩解產後腰痛難忍。
動作五：半坡式
做法：
1、仰臥於墊面，屈膝，左腿向前伸直，腳尖回勾，微屈膝。
2、隨呼氣，慢慢抬起左腿與右膝等高，感受腹股溝處收緊發力。
3、吸氣，落下，完成10次，換側練習，完成3-5組。
角色的轉換，媽媽們容易忽視自己，在愛寶寶的同時關愛自己，重視產後修復，讓身體恢復到良好的產前狀態，保持穩定、平和的情緒，陪伴的每一天寶寶一定能感受到更多的愛。
