#頭號運動玩家##健身硬核作者計劃##每逢佳節瘦三斤#@頭條健身
假期余額已用完，開工第一天，我們的蘇掌櫃也不甘落後，定下新年KPI，「開一百家分店」，還不忘@郭麒麟，「相公沖」。
蘇掌櫃是誰？郭麒麟什麼時候婚了？
一頭霧水？快去看《贅婿》補課。
前一秒還在鬧劇荒，轉眼就被宋軼&郭麒麟CP補檔，更沒想到竟是這樣好磕。
輕喜劇，節奏快，每集都在升級打怪，爽文既視感，再加上郭麒麟的呆萌小臉，看起來超級歡樂。
先看劇情，編劇捨不得自己的角色完結，新劇安排，張若昀客串的男主——現代商戰中落敗的江皓辰穿越古代，可不料醒來後成了一位入贅「豪門」的小贅婿——寧毅。
原本360度的霸道總裁臉，一秒切換自帶笑點的可愛呆萌郭麒麟。
這無辜的眼神，分明在說，我不靠顏值~
不要說看圖你沒笑……
相聲看實力，演戲靠演技，一張口就像說相聲，這劇太上頭。
看過《慶餘年》後，第一集一直覺得是「范思哲」穿越了。
不是一個人的錯覺，有人已總結：
不過，隨著劇情的發展，已經模糊了「范思哲」的影子，接受了他是那個看起來平平無奇，卻是商業奇才的「寧毅」。
而女主宋軼——蘇檀兒出場相對郭麒麟的「出戲」，更多是驚艷。
一抹輕紗遮面盡顯神秘感，待露出全臉，忍不住感嘆無敵美顏，一度將「宋軼好美」送上熱搜。
大婚的那一段，大紅嫁衣，頭頂鳳冠，紅扇半遮面，隨手一截，幀幀唯美。
而且，這位美人，不是白痴女人，而是一位搞事業的睿智美人。
美人自幼不簡單，五歲會染布、成年娶老公、婚後開布行、半年拿掌印，江寧城唯一一個女老闆，活脫脫的古早獨立女性。
不僅搞事業，關鍵時刻，也能拿刀「護夫」，事業、愛情兩不誤。
我們的小贅婿也不簡單，現代商業奇才穿越古代，從拼刀刀給暮雲沙做廣告，到下周的蘇寧毅購上線，步步升級打怪，笑點與爽點齊飛。
宋軼顏值美，人設喜，身材更抗打。
還記得之前的「濕巾腰」嗎？
直播的時候接受博主挑戰，用濕巾和宋軼的腰圍做對比，不比不知道，一比真上頭，腰只有濕巾寬，比A4腰、螞蟻腰更迷人。
在綜藝里現場量過腰圍，穿上寬松長裙腰圍僅58cm，還公布了自己的瘦腰虐腹神器&神技——嘩啦圈虐腹。
可別小瞧這個呼啦圈，它可是升級版，負重1.5磅~，節目里戚薇試了一下，轉起來還是相當費力的。
其實這小腰在《慶餘年》時就狂刷了一波存在感，哥控若若一上線，時而伶牙俐齒，時而氣質端莊，尤其是頭圍=腰圍的高「配置」，讓多少人驚呼不敢信。
還一度細腰上熱搜，自己皮了一把「勒死我了」~
纖腰迷人，氣質更沒話說，有人說宋軼是為旗袍而生的女子，《偽裝者》里的旗袍造型，婀娜靈動，時而清純，時而妖嬈，美不勝收，一部劇圈粉無數。
有這樣的好身材，保持運動習慣自是不必說，還大方分享自己的運動心得，飲食也非常科學，蔬菜、肉，營養均衡搭配。
開工第一天，一邊打起精神進入工作狀態，一邊隱隱覺得不對。
寒冬已去，春已至，低頭看一眼，長假七天大魚大肉，好吃不動，腰上肚子的肉肉已經養得里三層外三層！
放假前，立下FLAG，春節要瘦不要胖，每逢春節瘦三斤，無奈願望很豐滿，現實太骨感，過年一周，肚大一周，腰粗似桶。
有多少人已經開始瘋狂下單跑步機、運動衣、瑜伽墊，信誓旦旦准備開始新年減肥大業。
除了全身瘦，這兩個部位必須安排到減肥前排，能最快展示瘦身效果。
腰，可以稱之為全身最製造胖點的部位之一，排名保證前三。
它連接著胸臀部，是身材的視覺聚焦點。
美胸纖腰，性感魅惑。
纖腰翹臀，雕刻沙漏型身材，更有韻味。
即使體重不過百，如果沒有腰線，也會間接影響身體曲線。
腰，確實是瘦身路上的「重」頭戲。
可不要小瞧腰圍，除了影響你最在意的美，讓換季的自己可以裝進心儀已久的小裙裙，更是健康晴雨表。
國際上將男性腰圍>102cm，女性腰圍>大於88cm稱之為腹型肥胖。
我國的標准略低：男性腰圍男性≥90cm，女性≥85cm，被定義為腹型肥胖。
腹部贅肉也是影響體型變化最重要的部位之一。
如果年後放縱的肉肉已經在標準的邊緣徘徊，必須行動了。
當然，也不是非要用馬甲線護體，才算標准，才算瘦，把圍度控制在正常范圍，把腹部松松垮垮的脂肪變緊致，小腹微隆的肉肉控制在不影響你愛美的范圍內即可。
在運動的同時合理搭配飲食也至關重要，更能瘦身加倍，但千萬不可被節食瘦身迷惑。
節食瘦身，雖然短期內能讓你感受速瘦5斤、10斤的快樂，以為自己再努力控制幾天靠「空氣續命」，就能瘦成一道閃電。
以為總是以為，願望也要走進科學。
科學研究發現：通過控制飲食或者其他手段達到減肥目標後，都會很容易精準反彈到原來的體重，好像身體某種程度上能感知自己正常的體脂數量。
簡言之，節食減肥瘦下來，稍作放縱，精準反彈。
如果不服，再來，再反彈，一不小心就進入了瘦身→反彈→再瘦→再反彈的溜溜球效應。
這是因為脂肪擁有控制意識的能力，脂肪中的瘦素可以調節食慾，使肌肉減少消耗，改變我們的交感神經，控制各種激素的分泌（如甲狀腺素、腎上腺素和去甲狀腺素）讓我們對食物更敏感，削弱進食者的自控力，更不能抵禦美食的誘惑。
如何減掉過節囊囊肉？
全身有氧運動先安排，想要宋軼同款緊致小腰，平坦小腹，還需同步進行局部塑形訓練。
堅持規律運動全身減脂 科學飲食 局部塑形→纖體瘦身收獲好身材。
如果你是手機重度患者，每天感覺有處理不完的工作，沒有規律時間運動，總覺得跟瘦隔著千山萬水的距離，碎片化時間堅持下面三個動作，高效縮腰瘦小腹。
同步解決：
1、節後腰圍增加、小腹突出、胃凸胃脹。
2、節後消化不良，便秘鼓脹小肚腩。
動作一：貓牛抬膝
做法：
1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，腳掌回勾。保持收腹，脊柱伸展。
2、呼氣，雙膝離地，保持5秒。
3、吸氣，落下，重復10組。感受腰腹部有收緊感。
注意：保持脊柱平行地面，避免塌腰翹臀
動作二：牛角擺動
做法：
1、仰臥屈膝，雙腿上抬，保持收腹。
2、雙腳交替點地，感受小腹收緊。
3、完成20次*3組。
注意：保持屈膝角度不變，大腿做上下擺動
動作三：牛肉卷式
做法：
1、仰臥屈膝，保持收腹，單手拖住頭部。
2、呼氣，拖住頭部上抬。
3、吸氣，落下。完成20次*3組。
注意：不需要抬至過高，肩膀離地，優先低頭，感受上腹部收緊感。
以上三個動作，居家瘦身必備，通過訓練：
1、激活腹部深層腹橫肌，環收腰腹，速縮腰圍。
2、強化下腹部肌肉，消除小腹外凸，促進代謝。
3、強化上腹部肌肉，解決胃部外凸，促進消化。
注意事項：
可適當根據自身情況增適當減組數，每天可完成3-5組訓練，循序漸進，貴在堅持哦！
遇到練習問題及時留言或私信，我們一直都在。
了解更多訓練，點擊卡片進入系統課程，科學高效瘦：
