#頭號運動玩家##健身硬核作者計劃##每逢佳節瘦三斤#@頭條健身
鞏皇瘦了！
最近，鞏俐的一個新年廣告，身穿大紅色亮片露背緊身長裙霸氣推門而入，一轉身露出性感美背&背溝，在長裙的包裹下，身段婀娜，整個人閃閃發光，讓人挪不開眼。
女神還是女神，只需鞏皇一人，瞬間slay全場。
忍不住感言，果然明星都是胖著玩。
去年8月份，一組鞏皇與老公逛街的照片上了熱搜，照片裡的「幸福肥」還引起了一翻爭議。
但相比於對其他明星的「苛刻」，大家對鞏皇的狀態支持聲一片。
到今年1月初，和老公一起慶祝生日，照片裡還能看出沒有明顯瘦下來。
短短一個多月，就重拾凹凸有致好身材，這份毅力確實自嘆不如。
鞏皇的身材本就是那種珠圓玉潤，凹凸有致的沙漏型身材，瘦下來後，好身材一覽無余，氣場、狀態更颯，更霸氣。
當然，鞏皇強大的氣場早已不是身材能單一衡量的。
她在娛樂圈的地位屹立不倒，被稱為是「當今女演員實力的天花板」。
這份成就當然不是憑借什麼天賦，而是敬業、努力和專業。
陳可辛在談電影《奪冠》時，提到鞏皇的一場戲。
這場戲足足四分鍾，台詞三頁紙，沒想到一條就過了。
陳可辛直言：我是從來沒有拍一條過的。
《奪冠》未上映前，幾張她的路透照就讓網友們驚艷，這低頭認真記筆記的樣子，不就是專業的體育教練嗎？
這份認真、專業、努力、敬業，從最初成就她的《紅高粱》就能看出。
當時一場挑著扁擔在高粱地走幾秒的鏡頭，她練了一個多月，肩膀被裝滿水的水桶磨破。
在《藝伎回憶錄》里一個四秒左右的拋扇子鏡頭，她每天練2000多下，最後的拍出來的鏡頭行雲流水，完美流暢。
看現在鞏皇的生活狀態，會發現她越來越追求真實的美感。
很少化妝，衣著打扮很隨意，在沒有電影和作品上映的時間，很少出現在大眾面前，低調生活，偶爾出現的照片都是和丈夫在一起的各種甜蜜照。
鞏皇就是鞏皇，雖已萬千榮耀，只走自己的路，無視諷刺與贊美，只在自己「一意孤行」的路上光彩奪目。
鞏皇就這麼悄咩咩地瘦了，春節胖了五六八斤的你，開工後除了努力做好打工人，是不是已經安排上了另一件必做大事——瘦身！
最近周圍很多人都在買跑步機、減脂餐，置辦運動裝備，什麼跑鞋，運動衣，瑜伽服剁手一堆堆，公園、健身房跑步的人也越來越多。
想要甩掉過年囤積的三五八斤肉，進行中低強度的有氧訓練即可。
如何判斷運動是中低強度呢？方法很簡單：
1）如果跑步或者運動時，想說話也能說話，但呼吸比較急促，這個強度即可。
2） 如果已經感覺不想說話，或者已經不能說話，那說明強度已經過高。
所以，慢跑更適合女生減脂，而且還不用擔心小腿變粗。
如果你還想減肥 瘦腿，不要快跑，快跑需要爆發力，有讓小腿變粗的隱患。
如果你准備跑步減肥，這些事項要注意。
一、保持正確跑步姿勢
很多人堅持跑步一段時間後，發現瘦是瘦了，但身材依舊不好看，臀平、腰粗，整個人看起來松松垮垮沒氣質。
而且，竟然發現雙腿怎麼還比之前粗了，照鏡子一看，圓肩、駝背的體態沒改變，有時候跑起來還膝蓋痛。
好不容易瘦下來，繼續跑還是放棄？
如果你有這樣的困擾，先來甄別跑步姿勢是否正確，正確姿勢是這樣：
1）跑步時，注意耳、肩、臀、支撐腳保持在一線，挺胸收腹，頭部穩定，保持正直，跑步中不要隨便跳躍。
女生容易在跑步時出現出現膝內扣的情況，時刻要提醒自己膝關節指向正前方，避免增加膝關節及小腿壓力，引起不必要的傷害。
2）注意保持腹部微收，核心穩定，鼻吸鼻呼，如果覺得喘不上氣，可調整為鼻吸嘴呼。
3）跑步時，以肩膀為軸心，手臂前後擺動時不要超過身體中線。
3）軀干穩定，身體適當前傾，保持一定的傾斜角度，減輕局部肌肉壓力。
4）慢跑時，前腳掌或腳跟優先著地，減少地面對身體的沖擊力，減輕踝關節、膝關節壓力，降低受傷風險。快跑時，前腳掌著地更佳。
5）注意控制步幅，每分鍾180步最佳。
二、適合的跑步時長
不能一口吃個大胖子，也不能一天跑掉5-10斤，根據自己的情況，定一個適合堅持的目標，才更有動力瘦下去。
建議：
1）初級跑步者，每次30分鍾至1小時左右即可。
2）控制飲食，高熱、高油食物，也可以搭配輕食、代餐，瘦得快才更有動力。
有一點要注意，因為激烈的有氧運動在消耗脂肪的同時也會增加食慾，辛辛苦苦跑完回來可千萬別抱著補償心裡，獎勵自己一個冰激凌，一塊小蛋糕，一頓麻辣燙，得，全白跑。
三、正確的熱身與拉伸
為什麼很多人跑步瘦了，腿圍反而增加了呢？而且還出現了膝蓋痛。
跑步前的准備工作你確定做到位了嗎？
很多剛開始跑步的小夥伴，一出門，一進公園就跑起來。沒有做熱身和拉伸運動，充分激活身體，跑上幾次身體抗議就沒信心堅持了。
為什麼要做好跑前拉伸和熱身？這是因為：
1）通過拉伸改善肌肉的彈性和伸展性，提高工作效率。
如果運動前後沒有進行系統拉伸，導致肌肉仍處於緊繃狀態，沒有通過拉伸恢復到之前的纖長狀態，雙腿會越來越粗。
2）跑步前拉伸幫助激活跑步中需要啟動的重要肌肉，如大腿前側、大腿後側、臀肌及小腿肌肉，預防腿粗、腿壯。
3）通過拉伸幫助激活臀部力量，增加肌肉彈性，在跑步中促進正確發力，進而保護膝關節。
同時預防肌肉拉傷，促進關節滑液分泌，緩解跑步剛開始時，因缺乏潤滑而發生的關節僵硬和疼痛。
4）跑步後，肌肉高度興奮，做一些拉伸動作幫助僵緊的筋肉放鬆、舒展，進而緩解疲勞，讓肌肉恢復纖長狀態，並保持肌肉彈性，也可避免越跑腿越粗、越壯。
跑步前熱身，跑步前後拉伸這樣做：
1、熱身動作：
動作一：原地跑——前後墊步——高抬腿，每個動作堅持30秒。
動作二：開合跳。
注意：
1）雙膝指向正前方。
2）胸腔上提，沉肩向下。
3）坐骨向下指向地板，主動上提小腹。
2、拉伸動作：
動作一：綜合拉小腿
做法：
1、右腳在前左腳在後弓箭步站立，保持收腹，脊柱伸展。
注意：雙腳分開距離不宜過大。
2、呼氣，右膝向前推，左腿向後拉，腳跟壓地，找到雙腿對抗的感覺。
3、堅持13秒，換側拉伸，完成1-2組。
注意：感受屈膝腿小腿深層拉伸，伸直腿小腿表層拉伸。
功效：預防小腿粗壯。
動作二：拉伸臀腿
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、左腳屈膝，腳踝放於右膝，呼吸下蹲。感受臀腿外側有拉伸感。
3、堅持15秒，換側拉伸，完成1-2組。
注意：避免弓背。確保脊柱伸展的前提下，手推膝蓋向下，拉伸感更強。
如果覺得有難度，可靠牆完成。
功效：防止大腿粗。
動作三：拉伸闊筋膜張肌
做法：
1、右腳在前左腳在後弓箭步站立，左腳向右移動一步。
2、呼氣，左手向上伸展帶動身體側彎，感受大腿前方側伸展。
3、堅持15秒，換側拉伸，完成1-2組。
功效：預防大腿外擴外翻。
如果你不想跑出粗腿、壯腿，做好這三步拉伸，甩肉瘦腿更高效。
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