金晨竟然在直播間量脖子長度，竟有14cm。

一直不溫不火的金晨，2020年在浪姐的舞台大放光彩她舞蹈好，性格好，圈粉無數。

舞台上的懸空一字馬，吸引了無數眼球，越來越多的人發現了這位漂亮姐姐的美。

這次再靠「脖子」出圈，也是印象滿滿。

從小學跳舞，身材比例優秀，香肩、美背、天鵝頸、小蠻腰、大長腿，好身材標配全都有，太美了！

這樣的好身材私下對自己也是要求滿滿，非常自律，經常分享健身運動照片。

除了好身材，舞蹈好，因為經常與劇組男演員傳緋聞，還被稱為「小鮮肉收割機」、「內地蕭亞軒。

曾經辟謠與賈乃亮戀情。

拍攝《無心法師》時與韓東君傳緋聞，被人拍到休息時的拉手手照片。

在《花樣姐姐》里，和曾舜晞舉止親密，金晨要下水游泳，曾舜晞非常自然地摟著她的脖子親了一口。

節目結束，兩人的故事就結束了。

緊接著又被拍到與王大陸吃飯，傳出緋聞。

後來被拍到和鄧倫的親密畫面，引爆熱搜，兩人也隨即曝光戀情。

熱戀時，因與唐人的解約官司，金晨被雪藏，當時的鄧倫為了安慰她，每天在社交平台發一段表白文字，還取了一個暖暖的名字《晨書》。

只是後來分手了。

分手後的鄧倫因《香蜜》爆火，而金晨因為與唐人解約，事業下滑嚴重，甚至在很多人眼裡成了靠炒作緋聞上位的女藝人。

2020年的夏天，浪姐爆火，金晨憑借超強的舞蹈能力，每一場演出光彩奪目，終於成為了自己想成為的樣子。

雖然沒有pljj的身材，但天鵝頸是不是還有希望呢？

特別到了春夏，穿上露肩、一字肩的漂亮小裙裙，露出修長挺拔的脖頸，平滑流暢的肩線，感覺自己就是美美噠小仙女。

天鵝頸可以說是優雅的代名詞，修長挺拔的脖頸，如女神般讓人羨慕不已。

也讓越來越多的人開始重視儀態管理，頸部訓練。

忍不住默默對鏡觀察了下自己的脖子。

沒有對比就沒有傷害，已經從長度完敗~

一、什麼原因讓你遠離天鵝頸？

你與天鵝頸差著多遠的距離呢？並不是只有簡單的長度那一點。

首先，基因影響，先天差距。

有小仙女生下來就贏在了起跑線，脖子長度就比大多數人長，

這樣修長的脖頸不僅拉長身高，更顯優雅。

但過長的話，似乎又有一點奇怪。而脖子太短呢，視覺上壓低身高，不得不說，基因的優勢太虐心了。

其次，錯誤習慣，不良體態影響脖子長度。

有基因優勢的小夥伴，如果後天不注意，比如長期低頭，久坐辦公含胸駝背不注意，久而久之養成圓肩、頸前移、駝背的不良體態，也會壓縮脖頸長度，讓天鵝頸淪為短脖星人。

特別是頸前移對脖子的長度影響很大。

1、頭頸前移。

頸前移，也就是我們常說的烏龜脖，也叫頭前引/伸。從側面看，頭伸出去，下巴略微上仰。

從正面看，壓縮脖子長度。

而且，這樣的不良體態會增加頸椎壓力，引起肩頸僵緊、供血不足，還會引起頭暈、頭疼、局部麻木等不適。

但也不可因為追求過度立直的天鵝頸，把正常的頸椎生理性前凸改變，強行讓頸椎變直，造成頸椎強直就適得其反了。

可以用下面的方法測量頭頸前移的程度：

拿一把尺子，放在後腦勺和背部之間，測出脖子到尺子的距離，距離越小越好，但是注意保持頸椎正常曲度。

頸椎強直會引起胸椎代償，致使胸椎曲度變直，引起胸腔變厚，進而影響腰椎曲度，增加腰痛風險。

2、習慣性聳肩。

很多小夥伴有習慣性聳肩的習慣，造成上斜方肌代償，讓上斜方肌變得又粗又大。

本就不是脖頸優等生，高聳的上斜方肌會讓頸部長度視覺更短。

上斜方肌的功能是間接地通過活動肩鎖關節來協助肩胛提肌提高肩胛骨；與下斜方肌、前鋸肌一起使肩胛骨上迴旋。

對於所有看著上斜方大的小夥伴來說，這種大，其實反映了你的肩胛骨功能性障礙。

如果肩胛提肌緊張，肩胛骨會隨之上移，上背部也會被動上提，形成虎背熊腰，脖子更短。

而且當肩胛骨功能薄弱，特別是肩胛帶能力失衡之後，所有抬手的動作，都會不自覺地引起上斜方肌代償，長此以往，直角肩變三角肩，優雅天鵝頸一去不復返了。

第三，脂肪堆積粗脖子影響視覺長短。

除了基因影響脖子長度，脖子的圍度也影響著視覺長短。

大多數人的粗脖子都是因為太胖，脂肪過多堆積在脖頸處，會弱化下巴、肩膀與肩頸的界限，會讓你更看不到脖子，粗短脖子自然就來了。

而且如果頸圍過大，意味著頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，反映出人體上半身皮下脂肪蓄積異常增多，容易引發心血管疾病。

二、如何養成天鵝頸？

雖然不是天生脖頸長度優等生，但是呢，多數人的脖子長短更多體現的是視覺長短，所以更要注意後天養成和保持。

而天鵝頸與直角肩就像一對好姐妹。

直角肩是肩膀的最美形態，整個肩膀很平，幾乎呈一條直線的狀態，頸部也被襯托的細長優雅。

要養成天鵝頸、好體態：

第一步，改變姿勢。

站直、坐正，提醒自己保持收腹，保持脊柱的正常生理曲度。

讓身體在身體立直的狀態下，進行頭部中立位的訓練，再配合收下巴的動作效果更好。

工作、休息間隙，可以多做這個簡單的靠牆站小練習：

1、靠牆站立，保持收腹，脊柱伸展，臀部夾緊，保持微屈膝。下腰背部與牆壁保持一個手掌的空間。

2、雙腿分開與肩等寬，頭、肩、臀、腿、腳後跟盡量靠牆。女生注意把自己厚厚的丸子頭放下來。

3、雙肩向後打開做沉肩動作，找一種向下找向臀部的感覺。頭頂心找向天花板。

第二步，放鬆僵緊肩頸肌肉。

注意保持上斜方肌放鬆，日常多做沉肩動作，並注意肩部肌肉在發力時減少上斜方肌參與完成的動作。

動作一：放鬆上斜方肌

做法：

1、坐立/站立，保持腹部收緊，下巴平行於地板，眼睛正視前方。

2、一隻手放於頭部旁側並將其向一側傾斜，對側手扶肩，感受肩膀上方拉伸。

3、保持10秒，換側練習。

回家、休息，碎片化時間多練習，養成天鵝頸。

平時也可以多做一些肩部屈曲、伸展、內旋、外旋、內收和外展等動作，增加肩胛骨的靈活性，讓肩膀的活動范圍增大。

靈活的肩關節也會有效減少上斜方肌的代償，改善圓肩、駝背等不良體態，讓你擁有修長的天鵝頸，平滑的直角肩。

動作二：放鬆肩胛提肌

做法：

1、坐立/站立，保持腹部收緊，脊柱伸展，低頭向下看，再將頭向一側傾斜，感受頸部後旁側拉伸。

2、保持10秒，換側練習。

動作三：W內收式

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、屈肘，手握空拳，小臂向前伸展。

2、呼氣，大臂外旋的同時，雙臂後伸上抬。

4、完成20次3組。

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