昨天，李菲兒參加活動，原本和諧的采訪環節，被記者一個問題問得直上熱搜：
網傳你和Angelababy私下有些小摩擦，想問你們私下有和解過嗎？
李菲兒很淡定、平靜地回答：
我們不認識哎~
回答完還看向一邊，似乎長舒一口氣，還給出一個微笑。
對這樣的回答，網友也表示兩個人私下不認識也很正常吧。
從她參加浪姐2開始，她和黃曉明、Angelababy的過往就話題不斷。
節目初期，和黃曉明同台引起爭議，baby發長文澄清自己清白，黃曉明宣布退出浪姐。當時大家都感覺李菲兒進退兩難，一度傳言她要退出《浪姐2》。
結果沒想到她實力過硬，從節目剛開始被那英問：你倆誰啊。
一路披荊斬棘，走進總決賽，雖然最終沒有成團，但事業也變得紅紅火火，讓很多人又重新認識了這個能演戲，能唱能跳的姐姐。
浪姐的收官夜，舞台上姐姐們各有各的精彩，當晚的李菲兒表演也讓人記憶深刻。
表演時穿著一襲高開叉長裙，戴一頂皇冠，就像舞台上優雅灑脫的女王。
沒想到，一首歌的時間都穩穩的皇冠，在結尾居然掉了下來……
姐姐也很機智，直接發文配了表情包：別低頭，皇冠會掉。
浪姐的舞台必然瘦，參加完浪姐2 之後，李菲兒瘦了十斤，她自己都驚呼再看到之前「鏡頭里肥胖的自己」，簡直「對不起」演員兩個字。
瘦下來的姐姐確實又美出了新高度，雖然活動現場被尬問，但是穿著蓬蓬裙的樣子好仙~
特別是這一雙又細又白又直的長腿，在短裙的襯托下可以說是美腿標杆。
當然，雖然美腿很好看，但也沒必要一定要追求過細，畢竟我們不需要上鏡，沒有那麼高的身材壓力。
如果你想在露腿的季節讓美腿為身材加分，小腿的形態至關重要，不管是圍度，還是形態都需要認真來關注。
一、你的小腿圍標准嗎？
眼看溫度要一路升到30度，剁手的那些短裙、短褲終於要正經上身了。
誰不想要同款大長腿。
如果要將美腿標准量化的話，可以參考下面的數據：
腿的總長度大於身高的一半兩腿合攏時的間隙不超過2cm
大腿腿圍的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm
小腿腿圍理想尺寸=身高×0.2~0.21cm
腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm
小仙女們，瘦身瘦腿前，先看自己離標準的距離還差幾厘米。
摸摸你的小粗腿，如果一捏能捏起松松的2cm以上的肉肉，就是脂肪型小腿粗，全身減脂安排上，人瘦了，腿圍自然就細了。
如果你能捏起松松的肉肉，還能摸到深層緊繃的肌肉，這是復合型小腿粗，減脂的同時需要進行一些局部拉伸小腿的訓練，幫助高效纖細小腿形態。
但也有小仙女的小腿摸起來硬邦邦，平時也愛穿高跟鞋，這樣的小腿就是肌肉型小腿，也就是我們平時說的「疙瘩小腿」。
二、「疙瘩小腿」如何瘦？
除了腿圍影響，還有一塊肌肉對小腿的視覺長度和圍度影響很大。
因為這塊「疙瘩肉」，很多小仙女寧願大夏天長裙捂著，也絕不露出來。
我們知道小腿跟大腿一樣，也有脂肪型、肌肉型和復合型之分。
如果是脂肪型粗腿，堅持運動，減脂掉秤，小腿的圍度自然會變小。
但是你要是有同款疙瘩小腿，就要在全身減脂的同時配合一些局部纖細、塑形的訓練，幫助擰著繃著的肌肉線條變得纖細、修長，才能更好地纖細小腿，視覺更顯腿細。
那這種縮成一團的「疙瘩小腿」是怎麼形成的呢？
先來看小腿肌肉，在小腿的後側有一塊最大的圓球狀肌肉，叫腓腸肌，是小腿的後側肌群，也是小腿的淺層肌。
它是小腿的主要肌肉，在腓骨、脛骨後，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，塑造出小腿形狀，我們常說的小腿肚子就是它。
在腓腸肌的下方有一塊肌肉，叫比目魚肌，是小腿的深層肌。
它和腓腸肌一起構成小腿的三頭肌。
其中，腓腸肌決定小腿的圍度，也就是粗細，比目魚肌決定了小腿線條的緊致程度。
如果腓腸肌過於發達，很可能出現小腿外翻或者小腿整體粗的情況。
很多小仙女說自己腿肚子大，小腿粗，不好看，其實就與腓腸肌的形態有很大關系，當它出現縮短、粗大、下垂等，會造成外部形態變大，也就是小腿變粗。
而女生們的小腿粗也很可能是比目魚肌比較薄弱，小腿肌力失衡，顯得腓腸肌很大，進而造成一種小腿視覺又粗又短的形態。
再加上久坐、沒有運動習慣，很容易形成小腿腫脹，會在視覺上讓比目魚肌看起來更粗大，不知不覺就成了「小短腿」。
如果再遇上粗腳踝、腳踝腫脹，粗腿指數再翻倍。
三、做好這2步，瘦出小鳥腿。
想要趕走「疙瘩小腿」，首先，改善日常行為模式，學會正確走路、站立。
有的小仙女走路時，總感覺步子邁不起來，習慣拖著走，這樣的步態下，小腿的肌肉沒有獲得足夠的伸展，也容易縮成一坨，讓小腿肌肉變得發達粗壯。
站立時，注意不要膝超伸。
膝超伸時，身體會向前偏移，為了保持平衡，小腿需發力拉住身體，雖然是一個小小的偏移，但也會造成腓腸肌過度緊張而使小腿變得粗壯。
所以，保持正確的站姿、走路姿勢很重要。
其次，進行一些針對小腿後側肌群的訓練，幫助纖長肌肉形態，拉伸小腿線條，改善粗腫的腳踝形態，視覺上更顯小腿纖細、修長。
趕走「疙瘩腿」 粗腳踝，堅持這兩組訓練。
第一組，辦公/休息間隙這樣練。
動作一：鳥王深蹲
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、屈膝，右腿搭在左腿上，一側手扶牆，一側手叉腰。
3、呼氣墊腳，保持5秒，吸氣落下。
4、重復10次，換側練習。
功效：強化小腿靜脈泵，緊實深層肌肉，收緊小腿圍。
動作二：半犬踏步
做法：
1、站立，屈膝，保持收腹，雙手推牆，雙腳向後，找到合適的位置。
注意：不要弓背塌腰。
2、雙腿交替踏步，伸直膝蓋，腳跟落地。
3、完成20次*3組。
功效：動態伸展小腿後側肌肉，真正拉細小鳥腿。
動作三：箭步內外翻
做法：
1、左手扶牆，右腿在前，左腿在後，弓箭步站立。
2、右腳腳跟落地，交替上抬腳底內外側。
3、保持3秒，完成10組。
功效：分區拉伸小腿後側肌肉，改善各種小腿彎曲。
第二組，睡前這樣堅持這樣練。
動作四：
做法：
1、坐在椅子的三分之一處，保持收腹，脊柱伸展，雙手下壓膝蓋。
2、呼氣，墊腳，感受小腿後側深層肌肉的逐漸收緊。
3、吸氣，落下。重復完成10組。
功效：緊實提升瘦腳踝。
動作五：
准備一塊毛巾。
做法：
1、仰臥於墊面，保持收腹，用毛巾拉住腳掌。
2、呼氣，伸直雙腿，回勾腳掌，感覺小腿後側表層肌肉充分伸展。
3、保持10秒。完成3組。
功效：拉長小腿更消腫。
動作六：
做法：
1、坐立，找到小腿後側肌肉中間縫隙，雙手大拇指交疊下壓。
2、從腳踝向膝窩推動，重復10次，完成3組。
功效：深度放鬆小腿後側肌肉，肌肉腿按成小鳥腿。
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