張鈞甯，很多人覺得臉熟，卻一直叫不出名字的「女明星」。

因為名字有點生僻，有人不知讀什麼，直接半邊字，張鈞mi，或者直接來個那個張鈞啥……

她是《如懿傳》里命運多舛的海蘭，在宮中任人欺凌，卻和如懿情同姐妹。

一場如懿親自給她遞愛吃的牛乳糕的戲，眼神間的轉換恰到好處地演繹出「有苦不敢言」的無奈和隱忍，令人動容。

她是《唐人街探案》里的Ivy，紅裙、紅鞋、波浪長發，美得猶如一朵鮮紅的玫瑰。

即使這樣，在《極限挑戰》里，還是幾乎沒人認識，小嶽嶽看到照片，脫口而出「不紅啊，這個人」。

而在台灣的娛樂圈，她可是有名的顏值&智商同時在線的真女神，是被認證過的「台灣第一氣質美女」，38歲依然身心輕盈。

演技更在線，影視雙棲，拿過金馬獎最佳女配。

她出身書香門第，爸爸是大學教授，母親是作家，本科讀的是台北大學，碩士讀的是台灣中央大學，念的是最難的法律系，是大家羨慕的「學霸」。

讀大二時，在逛街時被星探發現，從此改變了她的人生軌跡。

對她來說，拍戲是工作，更是她的愛好和信仰，會認真選擇劇本，一部戲一拍就是一兩年。

平時很低調，不愛湊熱鬧，在沒有作品上映的時候，幾乎在熱搜看不到她。

沒想到，這樣一個安靜低調的女子，在參加《跟著貝爾去旅行》時，竟然對跳傘、徒手攀岩、生吃蚯蚓這些讓人，特別是女孩們花容失色的事，她卻異常淡定，信手拈來。

這份毅力和勇氣，與它愛好運動和旅行是分不開的。

堅持健身、跑步、瑜伽，和閨蜜一起滿世界旅行，讓運動成為習慣，一堅持就是13年。

沒有工作的時候，她會堅持每天6點起床跑步，不論是工作還是旅行，每到一個新地方，一定是用跑步問候這個城市。

參加《嚮往的生活》，第二天一大早就拉傷彭彭和陳偉霆一起去鄉間跑步，馬思純也被拉著跑了7公里。

熱愛運動和跑步的張鈞甯，身材自不必說，也讓她相信所有的事情，只要你想做，沒有做不到的。

「因為你會每一次結束都看到一個不一樣的自己。」

現在，隨著人們對運動的關注，運動的人越來越多，跑步成了很多人的首選。

但是，有人卻因為盲目開始，剛跑幾天不是腿疼、膝蓋痛，就是對自己目標定的過大，剛開始幾天就被打敗。

說好的運動減肥，說好的增強免疫力，就這麼被盲目自信打敗了。

在跑步之前，先了解這些事。

一、你會正確跑步嗎？

首先，跑步姿勢很重要。

不能保持正確的姿勢，不僅會跑出傷痛，還會讓你跑出粗腿、壯腿，越跑越沒動力。

正確姿勢&要點仔細看：

1）跑步時，耳、肩、臀、支撐腳保持在一線，挺胸收腹，頭部穩定，保持正直，跑步中不要隨便跳躍。
女生容易在跑步時出現出現膝內扣的情況要，時刻提醒自己膝關節指向正前方，避免增加膝關節及小腿壓力，引起不必要的傷害。
2）注意保持腹部微收，核心穩定，鼻吸鼻呼，如果覺得喘不上氣，可調整為鼻吸嘴呼。
3）跑步時，以肩膀為軸心，手臂前後擺動時不要超過身體中線。
3）軀干穩定，身體適當前傾，保持一定的傾斜角度，減輕局部肌肉壓力。
4）注意控制步幅，哈佛大學研究發現每分鍾180步-190步為最佳。

除了注意以上的要點，跑步時的腳掌的不同落地方式對腿部肌肉和關節的影響也很大，會影響到小腿的形態。

一般跑步時有三種落地方式：前腳掌落地、腳掌中部落地、足跟落地。

跑步中，跑得越快，著地部位越靠前。

1、在跑步時優先前腳掌落地，落腳點接近身體重心的正下方，主要利用的是足底肌肉還有小腿肌肉來做緩沖，也就是這兩個部位會主動承擔身體的重量。

前腳掌著地對小腿肌肉有著比較高的要求，不經過一定的訓練或者小腿缺乏力量很難達到，也會讓你的小腿越跑越粗。

而且盲目地模仿前腳掌著地，會引發足底筋膜炎、小腿脛骨應力綜合征和跟腱炎等損傷。

2、跑步中優先腳跟落地，這時落腳點處在身體重心的前方，身體處於一種急剎車的狀態，無法利用腳踝的運動來進行有效的緩沖，對小腿的刺激會越來雨大，也會影響小腿的形態。

3、跑步中腳掌中部落地，身體的重量和落地時的沖擊通過肌肉和骨頭平均分擔，可以避免小腿肌肉的過度刺激還有關節的過度負荷。

但是，要知道跑步的姿勢並不是一成不變，它是隨著速度的改變而改變的。

在跑步中，隨著速度的增加，大腿後蹬和前擺幅度加大，腳掌的著地點要注意靠近重心，著地時保持微屈關節，在慢速時注意腳跟或前腳掌著地，在快速時前腳掌著地更加。

同時，更要注意跑步時，落地要輕盈，這樣會更充分地利用腳踝、膝關節、髖關節的肌肉來進行緩沖，減少運動傷害，越跑越輕松，也會避免跑出粗腿、壯腿。

其次，做好拉伸和熱身也很重要，點擊連結了解哦：

鞏俐美背細腰減肥成功，節後跑步瘦身注意這三點，甩肉不粗腿

二、臀部力量對跑步的影響

跑步用腿，但並不僅僅是用腿，它也需要強大的核心力量和臀部力量，在跑步時如果臀部力量不足，就會造成腿部，特別是小腿的過度發力，雙腿越跑越壯就這麼來了。

在臀部肌肉中，臀大肌是跑步蹬地發力最重要的一塊肌肉，就像人體的馬達。臀中肌向上連著骨盆，向下連著大腿骨，在跑步中穩定人體的骨盆和膝關節，也發揮著極為重要的作用。

簡單講，跑步中，發力靠臀大肌，穩定靠臀中肌。

對於久坐的小夥伴，臀部失活，臀肌薄弱，會在跑步時引起腿部的代償，越跑腿越粗就這麼來了。

所以在跑步前多做臀部訓練，幫助提升臀部訓練尤為重要。

我們可以日常堅持下面的訓練，加強臀部肌力，讓你跑得更快更穩，減少代償，跑出纖細小鳥腿。

動作一：單鉤臀橋

1、仰臥於墊面，屈膝，雙手放於身體兩側。
2、右腳向上抬起，腳掌回勾，感受小腿後側的拉伸。
3、呼氣，收腹，臀部發力帶領身體向上推動，下背部離開地板。
4、重復20次，換側腿練習，每天3組。
注意：
1）不要抬起過高，肋骨不要高於胸部。
2）上抬腿內收，靠近身體中線，幫助緊實腿部，找到臀部發力的感覺。
3）感受尾椎骨帶領腰椎，脊柱的逐節伸展。

動作二：彈力帶敬禮式

做法：