吃瓜前沿群眾一定看到了這個消息：

林允、顏人中疑似戀愛了。

在熱搜上直接沸起來。

有媒體拍到他們一起回家，一起外出打球。

這次是被拍到，早在今年的2月12日林允小號就發文：我和顏人中戀愛了。隨後秒刪。當時就一片熱議。

有點皮的網友直言：

上次選的真心話，這次是大冒險。

現在很多吃瓜群眾坐等辟謠/祝福。

話說這位小姐姐在《美人魚》走紅後，事業心不重，除了《美人魚》，沒有拿得出手的作品，一直演技被嘲。

去年的《蝸牛與黃鸝鳥》，被評價憑一己之力貢獻了眾多演技車禍現場表情包，曾經的小葵、沈安生終於後繼有人。

雖然事業心不重，但和她傳緋聞的男星可不少，有馮紹峰、宋威龍、紀曉波，被稱為娛樂圈男神收割機。

在一檔節目里被問到戀愛最短的時間是多久，答一年，蔡康永忍不住感嘆：很長情哦。

但在被問到戀愛次數時，卻說不記得了。

不知道是被愛情滋潤，還是突然冒出的事業心，今年林允的狀態好很多，身材也保持得很好，明顯瘦下來了。

放一波美照，這快伸出螢幕的大長腿也是很美了。

顏值回春，身材抗打，瞬間爺青回~

沒有同款長腿的小仙女也不要氣餒，雖然沒有長腿基因，但調整比例，擁有視覺腿長也能彎道超車。

只是在調整腿長前，先來觀察自己的腿型有沒有被一些忽略的體態問題調整。

比如膝超伸下的大腿壯、小腿粗，讓本就不夠纖長的雙腿雪上加霜。

一、怎麼就成了膝超伸的大腿壯、小腿粗？

1、什麼是膝超伸？

正常體態下，人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。

但如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿形成一個「C」的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

從解剖學上講，即脛骨的頂端相對於股骨向後滑動，使得膝關節向後過度打開。

形態上，從側面看，膝關節過度向後打開，呈後凸的弧形。

當出現膝超伸時，意味著韌帶、關節囊等限制膝關節伸展活動的穩定結構，已經不再是緊致牢固的狀態，結構上的活動度已經超過了正常范圍。

2、如何自測？

如果覺得理解起來有點費勁，可以想像有一條線穿過腿部，正常情況下站立時，股骨頭和外側腳踝的連線應該大約通過膝關節的中心，也就是大概腓骨小頭的位置。

如果在站立時，腓骨小頭在這條直線的後面，也就是在對鏡觀察時，看到膝關節過度向後伸展，理論上超過了正常伸膝幅度5°以上，也被稱為膝超伸。

站姿中的膝超伸很容易分辨，很多人都習慣在站立時過度繃直膝蓋，可以自己感受一下。

在步態的膝超伸中，會看到支撐腿在行走時幾乎是伸直的，甚至會出現膝蓋先後頂的動作，同時會伴有足部外翻和骨盆的過度擺動。

膝關節是人體內最大、最復雜的關節，由股骨、脛骨、髕骨相互組合的股脛關節和股髕關節以及半月板、韌帶、滑膜囊和滑膜裂構成。

它承擔著大部分的體重，在承重和運動時主要依靠軟組織來穩定和協調，所以它也非常容易受傷。

3、對身體的影響有哪些？

如果長期保持膝超伸體態，身體也會出現這些問題。

1）膝關節痛。

因為在這樣的體態下，為了保持平衡，需要過度收緊股四頭肌以及小腿後側肌肉，也因此降低了足背屈能力，在下蹲或者下台階時容易造成膝關節代償，久而久之會引起膝關節痛。

而且，會在完成一些如跳躍、快速跑等動作時，會提高交叉韌帶損傷的危險。

2）腰痛。

因在膝超伸的體態下，大腿後側膕繩肌緊張，出現骨盆後傾，進而改變腰椎正常曲度，引起腰痛。也有人會伴有骨盆前傾或骨盆前移，整個身體彎成一個大大的C型，也會引起腰痛。

3）大腿粗壯，小腿粗壯、外翻。

膝關節過度超伸時，股四頭肌過度發力，造成大腿前側過度突出，視覺上顯大腿粗。

同時，腓腸肌兩端變長要將膝蓋拉回原位，進而造成小腿過度緊繃、發力來維持身體姿勢，久而久之，肌肉漸漸失去彈性，造成小腿粗壯、外翻，還會經常感到僵硬或酸痛。

二、如何改善？

我們經常提醒小夥伴們，日常保持正確的行為模式很重要，都會對體態造成影響。

所以，首先保持正確的站姿、坐姿。

1、站姿。

站立時，注意感受腳底的承重均勻分布在足跟與前足，微屈膝，不要為了所謂的站直過度繃直膝關節。

可以感受一下，如果足跟分擔的重量過多，身體為了保持平衡就會出現骨盆前移或前傾的體態，久而久之，身體力線會更多穿過膝關節的前部，導致膝超伸。

2、步態。

走路時保持正確步態也很重要。所謂步態，就是移動中的姿勢。

對我們而言，走路是一個非常基礎的動作，但也是一個非常有個性的動作。

很多時候，我們通過一個人行走的步態就能認出他。雖然步態非常有個性，但通常都可分為以下幾個階段：

1）肢向前階段：保持腹部收緊，軀干穩定，髂腰肌收縮屈髖，引導肢向前。
足跟踩地，屈髖終止，伸膝。

注意：避免過度伸展膝關節，適當保持屈膝姿勢，特別是在初始著地和著地反應期。
2）單腿支撐階段：藉助臀中肌，有效穩定盆骨，避免擺動。
3）推動階段：臀部繼續收緊伸髖，大腿內側大收肌協助髖部伸展。該側支撐腿會完全伸展到擺動腿即將著地。

注意：避免過度跖屈（足尖下垂，足背向小腿前面遠離為踝關節的屈），適當激活比目魚肌，促進脛骨及時前傾，幫助屈膝。

小夥伴可以在走路時放慢腳步，感受一下三個階段的髖部、臀腿的發力狀態，找到正確的發力感，幫助找到正確走路姿勢。

找不到感覺的小夥伴，可以去看下劉詩詩走路，感覺每一步都走進了心裡~

其次，注意增強關節的穩定性，幫助在日常的各種動作中保持關節的正確位置。

三、4步重塑筆直女團腿。

在改善日常行為模式的同時，進行一些針對性的訓練，幫助提高膝關節穩定性，改善膝超伸，不要大腿壯、小腿粗，真正get筆直女團腿。

動作一：幻椅靜蹲

做法：

1）站立，屈膝，臀部靠牆，骨盆向前轉動，保持脊柱伸展傾斜45度。

2）雙手高舉，手扶膝蓋或叉腰均可，感受臀部有酸脹感就算做對。

3）保持30秒，完成5組。

動作二：箭步推車

做法：

1）右腿屈膝，左腿蹬牆，保持收腹，脊柱伸展。

2）右手扶膝蓋，左手扶臀部，推膝蓋向前，推臀部向下，感受腹部、臀部都收緊，腹股溝和大腿面均有拉伸。

3）保持10秒，完成3組，換側練習。

動作三：戰三風車式

做法：

1）單手扶牆，屈膝下蹲，保持收腹，脊柱伸展。

2）右腿向後抬起。呼氣，緩慢伸直左腿。感覺大腿收緊，膝蓋向上提。

注意：不用用力壓膝，有控制的微屈膝即可。

3）重復8次，完成3組。

注意：膝蓋若感到不適，抬起腳點地做。

動作四：站立前屈

做法：

1）由山式站姿進入，雙手扶髖保持骨盆中立位，屈髖屈膝轉動骨盆向前。

2）以腹股溝為折點前屈，雙手放於雙腳兩側。呼氣，胸腹部貼靠大腿面，吸氣，抬頭伸展脊柱。

3）也可雙手扶住瑜伽磚（或是矮一點的椅子），啟動大腿前的肌肉幫助雙腿向後伸展。

注意事項：

1）前屈時優先屈髖幫助減少膝蓋壓力，保持脊柱延展，避免塌腰、弓腰。

2）時刻保持微屈膝，通過屈髖來更多地感受雙腿後側的拉伸。

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