最近追《五十公里桃花塢》，才真正記住了周也的樣子。
不同於孟姐（孟子義）的作，小妹妹很溫柔，總有一種想讓人保護的沖動。
很多人認識她是從《少年的你》開始的，不良少年魏萊一出場就滿滿的驚艷，只是沒想到她有著天使的面孔，卻做著惡魔般的行徑。
她那讓人不寒而慄的眼神成了多少人的陰影，隔壁的小姐姐一說到魏萊，就嚷嚷著不行，不要說，晚上回去做噩夢。
剛剛畢業的她用入木三分的演技，成功提名了第33屆金雞獎最佳女配角。
這樣的成績，對剛出道不久的新人來講，算是優秀的成績。
從魏萊走出後，她又成了《山河令》里潑辣又可愛的顧湘，可恨可悲的角色又讓大家看到了她的可塑性。
劇中那場為愛殉情的戲感動了無數網友，最後死在愛的人懷里的悲傷又征服了網友。
當時#阿湘死了#還上了熱搜。
在網紅臉盛行的時代，像她這樣又會演戲，又長得有識別性，又美的演員確實值得被關注。
畢竟很多人都很「吃」她的顏，更是公認的16級北影校花，在讀書時就有「小章子怡」的綽號。
期待妹妹的新劇《我們的西南聯大》、《中國醫生》、《鐵道英雄》。
小姐姐不僅顏值抗打，身材也很棒，忍不住去翻了她的日常，美美噠露腿照超吸睛。
最近的氣溫越來越高，短袖、短裙正當時，愛美的小仙女又開始了對細直長腿的執著。
可是，很多人在秀身材的時候，因為一雙肥腿總有點不自信。
如果是單純的脂肪堆積形成的粗腿、肥腿，倒還簡單，狠下心，全身燃脂安排上，全身瘦，腿圍自然縮，但有些粗腿問題不僅關乎脂肪，還與你的行為模式息息相關，不是簡單的跑步、跳操就能解決的。
快來看，這些粗腿類型你有嗎？
1、臀平大腿粗
久坐模式下，很多人每天恨不得8小時綁在椅子上，髖屈肌一直處於緊張狀態，而且大部分人在久坐時，處於骨盆後傾的狀態，腰椎不能保持正常的生理曲度，再加上臀部肌力不足，都被迫成為了無臀選手。
而扁平下垂的臀部，使臀線下降，模糊臀腿分界，讓本就不長的雙腿看起來更短，讓肥松的大腿看起來更粗。
如果本就是嬌小的女生，視覺比例又被拉低，是不是更心酸。
有同款煩惱的小夥伴，利用空閒時間堅持練習下面的動作，增加肌肉圍度，提升臀線，拉長雙腿比例。
動作一：蠍子式
做法：
1）側臥，保持收腹，屈膝，小臂支撐大臂垂直，保持收腹，脊柱伸展。
2）上方腿向上打開，還原，再向後伸，還原，完成15次*3組。
注意：控制上方腿上抬幅度，不易過大，感受臀側部、根部發力。
動作二：動態戰士二式
做法：
1）站立，保持收腹，雙腿分開一條腿長的距離，雙腳向外打開45度。保持收腹，脊柱伸展，雙手平舉交口與胸前。
2）隨呼氣，屈膝向一側下蹲，呼氣，還原，吸氣，換側。完成20次*3組。
注意：屈膝腿膝蓋指向腳尖，伸直腿臀側酸脹，腳底外側壓實地板。
訓練效果：鍛鍊臀中肌與臀下部，填充臀側，提升臀線，消除假胯寬。
2、假胯寬
胯寬顯腰細，還有大長腿，但如果這個胯非要下移到大腿根的位置，變成假胯寬，結果只能是長腿被拖累。
如何判斷你有沒有假胯？
正常的胯，指胯骨，即髖骨，在髂骨和大轉子之間，也可以說是腰以下，大腿以上的區域。
而假胯寬在骨盆下側，大腿上側的骨盆銜接處（大轉子）突出明顯，囤積了很多肉肉，使雙腿變寬，視覺上拉低了胯的位置，縮短了雙腿的比例。
簡單一句，真胯在腰，假胯在腿。
而且對鏡觀察，會明顯看到臀腿出現了這樣的不良形態：
1）臀部外擴；
2）大腿外翻；
3）沿髖部向下兩塊骨頭（大轉子）外凸。
形成的原因主要有：
1）股骨過度內旋。
與不正確的走路姿勢息息相關，很多小夥伴在走路時習慣性地大腿內旋，致大腿內側肌肉過度緊張，臀部肌肉被牽拉無力，致使股骨大轉子過度內旋，股骨與身體中心線偏離角度較大，進而形成假胯寬。
2）臀中肌薄弱無力。
久坐的小夥伴如果沒有運動習慣，臀部肌力薄弱致使臀中肌不能正常發揮外展功能，引起闊筋膜張肌代償，造成胯部外側肌肉粗壯、外凸，形成假胯寬。
3）骨盆過度前傾 骨盆穩定性不足。
骨盆前傾的人，豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張，腹肌、臀大肌、膕膕繩肌、臀中肌和大腿內收肌群，力量較弱，進而導致股骨大轉子過度內旋，加重內八字，從而形成假胯寬。
有人在走路時，習慣性擺動骨盆，胯部向重心腿頂出，會使骨盆向對側傾斜，重心腿會產生一個向外頂出的動作，也就是大轉子向外頂出，長此以往就形成了假胯寬。
要抹平這兩塊凸出的肉肉，堅持下面的訓練。
動作三：八字臀橋
做法：
1）仰臥，屈膝，雙腳外旋，腳跟並攏。卷動腹部，讓下背部完全貼靠地板，收緊腹部。
2）呼氣，啟動臀部力量，慢慢向上抬起，臀部、背部離開地板。
注意：不需要抬起過高，保持髖膝踝在一條直線；感覺臀部向內夾緊。
3）腳底外側用力壓力，感受臀部兩側發酸發硬。
4）完成20次*3組。
動作四：改善髖外旋
做法：
1）站立，腹部收緊，脊柱伸展，臀部夾緊，雙腿外旋。
2）吸氣，屈膝下蹲。
3）呼氣，夾臀立直。
4）重復20次*3組。可扶牆完成。
3、大腿前側粗壯
有的小夥伴有長腿基因，但是卻被粗壯、外凸的大腿給拖累了。到了露腿的季節穿短褲短裙就有點尬了。
形成的原因，與假胯寬形成的原因類似：
1）臀部肌力薄弱。
久坐模式下，臀部肌力薄弱，腰腹部肌力不足，在行走中，腹部力量被削弱，骨盆很難穩定。再加上臀部肌力薄弱，不能正確發力，在行走過程中不能正確伸展髖部，引起不良的走路姿勢，造成腿部力量代償，粗壯、外凸的大腿就這麼走出來了。
2）骨盆前移
很多人站立時習慣肚子向前頂，膝關節過度繃直，整個人看起來像一個大大的C，這樣的體態叫骨盆前移。
長期保持這樣的站姿，大腿前側筋膜和肌肉被持續伸展，同時伴隨大腿後側膕繩肌持續收緊，久而久之就形成了大腿粗、外凸、小腹突出、小腿粗的體態。
有同款替他問題的小夥伴，日常注意改善不良的站姿，避免久坐。
可以參考瑜伽山式站姿，幫助找到身體中立位，改善臀腿形態。
學會正確走路姿勢，在行走中感受臀部收緊發力，從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是：外足弓—〉橫足弓—〉縱足弓。
藉助骨盆周圍的肌肉，特別是腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髖部的穩定，手臂擺動的幅度不要超過肩部。
正確邁出的每一步，都在悄悄拉進你與長直美腿的距離、
在睡前堅持下面的動作，幫助找到正確發力點，消除代償，消除大腿粗壯。
動作五：纖細大腿前側
做法：
1、仰臥，右腿屈膝，左腿伸直，腳掌回勾，保持收腹，左手放於腹股溝處。
2、呼氣，上抬，感受腹股溝和大腿內側發力明顯。吸氣，落下。
注意：不需要抬起過高，微屈膝。
3、完成20次*3組。換側練習。
動作六：反桌子式
做法：
1、仰臥，屈膝，保持收腹，一隻手放腰部，一隻手放腹部。
2、呼氣，抬腿，吸氣，落下，保持腰部緊貼手臂背，感受腹部和腹股溝處發力
3、完成20次*3組。
