電影《東北虎》獲得了第24屆上海國際電影節金爵獎最佳影片獎。
馬麗在其中飾演了一名東北孕婦，在發現了丈夫有了外遇後，只能挺著大肚子去解決家庭危機。
這樣壓抑的劇情，聽著都讓人窒息。
去年剛生完寶寶的馬麗，在采訪中講述自己在孕期最重的時候有近190斤。
#馬麗懷孕時最重近190斤#的話題也沖上了熱搜。
寶寶出生後，一度她也有身材焦慮，總感覺「每天好像都在被說、被議論，說你丑、土、不美麗」。
好在丈夫理解她，寶寶健康活潑，現在已經熬過了那段低谷期。
很難想像，螢幕前大大咧咧地開心果、女漢子也有這樣的焦慮。
作為女喜劇人，這些年她付出了很多。
很多人只記得她的「一夜爆紅」，卻不知這根本與她無關。
大學畢業後，她一直沒有穩定的工作，但因為有媽媽的支持，過著無憂無慮的生活。
直到有一天，媽媽打電話問她：「有沒有錢借媽媽周轉一下。」
她才知道，自己的學費、生活費都是媽媽借來的。
從那一刻，她才終於意識到，自己長大了要為媽媽遮風擋雨，她才真正體會生活的不易。
當時窮困潦倒的馬麗租房遇到了黑中介，房東為了把她趕出去，一天幾十個電話騷擾她「有沒有特殊服務」？
馬麗徹底崩潰，抑鬱了。
這時候，朋友的話劇里有一個小角色需要人，想到了她，待業許久的她想新人一樣重返舞台。
而恰巧沈騰偶然間看到了舞台上的馬麗，對同事說，「讓這個女孩來開心麻花，她有潛力。」
走上開心麻花的舞台，一步一步走上大螢幕，成了喜劇演員，馬麗幾乎沒有任何包袱，特別放得開。
很多人不知道，讓她爆火的《夏洛特煩惱》一開始的主角並不是她。
導演當時選了更有名氣的女演員，後來女演員辭演，她才撿到了這個角色。
對於自己的撿漏，她稱之為幸運。
但能承受得住這份幸運，絕對是因為她是那個做好了准備的人。
走紅後的她，發現人們對她的長相、身材指手畫腳，為了更好看，本就體重不過百，也開始了漫漫減肥路。
但當她穿上S碼的衣服後，開始懷疑自己：這真的是我嗎？
她意識到，不夠漂亮，不夠瘦，但這就是我。
後來，戀愛了，義無反顧地嫁給了小自己十歲的男友，去年母親節宣布成為媽媽，她用行動打破質疑。
雖然也曾為身材焦慮，但現在的她不在意周圍的眼光，不給自己設立太多的條條框框。
告訴那些還在為身材焦慮的女性，不要活在別人的世界裡，遵從內心最重要。
在減肥，或者准備減肥的你，是不是也遇到了這些問題？
一、減肥等於掉秤嗎？
忙碌的生活，對很多人而言，運動似乎成了奢侈品。
其實，運動並沒有你想的那麼難，也並不是裝備齊全，去健身房打卡，去公園跑步，每天必須達到規定的運動時間，才算運動。
也不必刻意關注消耗了多少卡路里，讓自己走進運動的怪圈，讓運動形式大於運動本身。
找到適合自己的運動方式，哪怕你把自己已經定義為「懶人」，也會真切感受到運動帶給你的變化和身心觸動。
很多小夥伴在運動時，容易走進「減肥=掉秤」的減肥誤區，每天盯著體重稱上的數字焦慮。
沒有把運動和減肥分開，削弱運動後的成就感，讓本就不堅定的運動意願更容易放棄。
很多人為了追求快速瘦，節食、不運動，看似瘦了，但因為運動量不足，肌肉量會以每年1%左右的速度減少。
即使體重一直不變，但肌肉被脂肪取代，肉肉也會不知不覺繼續長。
而且，因為肌肉力量不夠，小腹鬆弛，臀部扁平、外擴，忽閃忽閃的拜拜肉讓你看起來更胖。
關注運動後身體的感受，身體的變化，而不是只糾結於體重稱上的數字，真正享受運動時光，身材和健康變化的不期而至會帶來更多的驚喜。
二、運動必須揮汗如雨？
有人覺得只要運動，必須揮汗如雨，第二天起來渾身酸痛不得勁，才才是真正的運動。
對於不經常運動的「懶人」而言，突然做強度很大的運動很容易受傷，讓本就不堅定的運動新年，一練全退，更不想動。
剛開始的運動的小夥伴，不要對自己要求過高，也不用非去運動場館，每天上下班路上做一些有氧運動，也能幫助你消耗一部分熱量。
很簡答的一個大家都知道的小技巧：能走不站，能站不走，能坐不躺。
上班路程不遠，步行或騎行代替坐車開車。
上班路程較遠，可以提前下車，多走一段路。
乘電梯變爬樓梯，回家癱著不如起來收拾收拾衣櫃，家裡的旮旯角拖一拖，輕松消耗卡路里。
收拾完，再出門溜達一圈，散散步，加起來的消耗量也不少。
三、懶人瘦身這樣做。
不想動，沒時間動，還想瘦？
這2種「懶人」運動方式快點學起來。
1、快走。
正常走路速度對身體有好處，比如，自己血液循環，但對肌肉的刺激性不強，沒有辦法使得肌肉流失，無法起到鍛鍊肌肉力量的效果。
而快走這種輕松的運動方式不會給身體造成太多負擔，沒有場地、著裝限制，只要一雙舒服的鞋，上下班路上就能輕松開始。
普通人快走最理想的狀態是每分鍾120步。
正確的快走姿勢：
1）抬頭挺胸，下巴微收，視線看向遠處。
2）沉肩放鬆，保持背部挺直。
3）手肘微屈，手臂前後大幅擺動。
4）步行中。
也可以參考這樣的「吃力」標准：
1）比平時走路稍快，呼吸節奏比平時快。
2）快走5分鍾就會出汗；10分鍾小腿前部肌肉會感覺稍微有點疼痛。
可以每周選2-3天，每天走30分鍾，慢慢堅持下去，養成習慣。
為了增加運動效率，鍛鍊肌肉，小夥伴們可以採用「間隔快走法」——稍稍吃力的快走和通常速度的慢走每隔3分鍾交替進行。
具體這樣做：
1）先進行3-5分鍾的日常走路熱身。
2）慢走3分鍾 快走3分鍾為1組，每天完成5組。
3）每周至少堅持4天，累計時長不超於2小時。
這種的行走方法會讓肌肉承受比普通步行更大的負荷，大腿的肌肉力量和持久力都會有提升。
2、拉伸。
運動前後少不了拉伸，運動前拉伸可以使肌肉和關節放鬆，讓我們更好地進行肌肉鍛鍊或有氧運動。
運動後的拉伸能緩解肌肉疲勞，促進血液循環。還可以：
1）可以使身體柔軟，提高身體的柔韌性。
2）增加肌肉力量和肌肉維度。
3）預防運動損傷，降低在運動中的傷害。
4）改善姿態、體態，提高運動能力和肌肉的協調性。
5）穩定情緒，平衡身體激素。
我們可以把拉伸融入到生活中，讓它就像洗澡刷牙一樣，成為日常生活的一部分，幫助你舒緩壓力，伸展僵緊的肌肉。
但是，也要注意以下原則：
1）避免疼痛。
2）緩慢拉升。
3）拉伸正確的肌肉。
4）避免影響其他的肌肉和關節。
拉伸的過程中出現輕微的疼痛，會讓人感到很舒服；如果你在拉伸時感到舒適、輕松，那拉伸效果就會大打折扣。
但是你一定要學會區分拉伸產生的灼熱感與有可能導致的傷害。
拉伸時，我們要掌握好拉伸的黃金准則是：以最小的關節活動達到最大限度的拉伸。
在做拉伸動作時，一定要保持正確的角度確，正確的速度和姿勢。
每一個拉伸動作都要將注意力盡可能放在活動關節上，
而且，拉伸真的是隨時隨地都能練，不管是辦公，還是宅家，一面牆，一張桌子，一塊毛巾，甚至是一個燙衣板都練起來。
下面分享一組拉伸動作，每天睡前練一練，消腿腫，拉細拉直雙腿。
動作一：新月推牆
做法：
1、面對牆壁跪立，腳掌靠牆，保持收腹，脊柱伸展。
2、右手扶牆，左手推左腿向前，右手推身體向後。相互對抗，感受右腿前側充分拉伸。
3、保持10秒，換側練習，完成3組。
動作二：
做法：
1、仰臥，右腿屈膝，用一條毛巾拉住左腳掌。
2、呼氣，慢慢伸直左腿。
注意：不要用力向後蹬直，保持微微屈膝。
3、感覺大腿後側有輕微撕扯感，保持5秒。
4、再隨呼氣，慢慢伸直右腿，感受腹股溝到大腿面有伸展感。保持5秒。
5、換側練習，完成3組。
注意：保持收腹，後腰與地面保持一掌空間。
下面這個動作涉及全身多個部位的拉伸，特別是臀腿肌肉，被著名的體能教練沃斯特根先生稱為世界上最偉大的拉伸動作。
不管是辦公間隙，還是休息時間，碎片化時間練一練，能夠很好地幫助緩解腰痛、背痛、頭痛，讓工作更高效。
動作三：前跨步肘抵腳背
做法：
1、 弓步站立，收緊臀部、腹部使骨盆產生向後轉動的趨勢，避免腰部過伸，骨盆過度前傾。
2、 隨呼氣，收縮腰大肌，在髖部處身體向前傾斜。保持脊柱伸展，胸口戴項鏈的位置推向下巴。避免過度彎曲脊柱。稍作停留。
3、 身體向下，屈肘，右臂放於右腳內側與左腳平齊，髖部下沉，保持1次呼吸。
4、 左手撐地，腹斜肌發力，右手臂帶領身體向右扭轉軀干，右手上抬。
5、 隨呼氣，雙手撐地，可以屈膝點地，也可以伸直後側腿，將腿部向上推，伸直右腿，感受臀腿後側的拉伸。保持3次呼吸。
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