還記得精英律師里婀娜性感的俏秘書栗娜（朱珠）嗎？

今年3月她低調結婚，婚禮上的幸福的樣子相信她嫁給了愛情。

懷孕後的朱珠，偶爾秀恩愛，健身、營業一個也不耽誤。

前幾天，朱珠又曬了自己的孕照。

孕期9個月的她，戴著遮陽帽，穿著長裙，孕肚超大，還是那麼優雅、美麗。

發了美照後，還說自己是大碼超模。

看到這即將卸貨的大孕肚，網友們直呼：

肚子那麼大，臉還那麼瘦小不浮腫……天生女明星罷了。

懷孕了還這麼好看。

從官宣結婚到眼裡的幸福都要溢出來。

看到朱珠孕期的樣子，有網友們說這樣的孕期狀態好真實。

能看到她胖了，有點浮腫，就像身邊那個愛美的朋友懷孕了。

她的孕照，終於不是紙片人挺著大孕肚了，終於不是在孕期比著誰的身材保持好。

她在孕期工作也會累，孕7個月時參加活動時，主辦方搬來椅子，一屁股坐下去感覺整個人都鬆了一口氣。

女明星懷孕內卷這事，在朱珠這看到改變了。

給努力工作的孕媽媽點贊。

在孕期，隨著寶寶的長大，媽媽們不僅要承受越來越笨重的身體，還要面對像孕吐，頭暈乏力，因激素影響產生的情緒波動等等問題。

等到寶寶出生，身體還需要進行產後修復，才能慢慢恢復到產前狀態。

除了身體修復，還要面對身材的走樣，調整心態接納新的生活，新的身份，媽媽們真的很辛苦。

媽媽們在做產後修復，身材恢復的過程中，這個部位要多多關注哦。

一、一言難盡的產後大PP。

媽媽臀，這個看著似乎只是在提醒身份、身材的變化詞，其實真的很扎心！

本就產後身材走樣沒恢復，還要提醒你，於是乎，很多媽媽對自己的大pp耿耿於懷……

但是呢，媽媽們也不要太過焦慮，好的心態才能讓寶寶成長得更快樂、更健康。

對普通媽媽而言，產後的大pp無可避免，但也別著急，一定要調整心態，先接受產後自己的狀態。

在帶寶寶的同時，根據自身情況去找到科學的方式堅持下去，相信你會很快看到自己變成辣媽的樣子。

那為什麼會出現產後媽媽臀，一般有下面的幾個原因。

首先，脂肪堆積。

在孕期，媽媽們為了寶寶的成長吃得比較豐盛，過多的脂肪堆積，體重增加。因為激素影響，也為了給哺乳期做准備，臀腿部位的更容易臀肌肉肉，媽媽臀也就慢慢養出來了。

其次，恥骨聯合處韌帶鬆弛及分娩影響，

在骨盆的下方有一個恥骨聯合帶，在孕期它有一個縫隙，大約4-6mm。為了寶寶的出生，恥骨聯合帶就需要增大縫隙。

其實，在孕期因孕期激素的作用，恥骨聯合處的韌帶已經變得鬆弛，為寶寶的出生做准備。等到出生時，它會再分開2-3mm，讓寶寶出生的道路足夠「寬敞」。

因恥骨聯合處韌帶的鬆弛和寶寶的出生，骨盆因此變寬，媽媽們的pp也就看起來更寬大了。

第三，因孕期骨盆周圍的肌肉、筋膜以及韌帶出現弱化，骨盆變得不穩定，也會影響臀部形態。

二、骨盆修復要做嗎？

媽媽們看到這里應該已經開始有疑問，既然生完寶寶後骨盆會出現了這些變化，那是不是要做好產後骨盆修復？

有的媽媽在月子中心、美容院也會被推薦做骨盆修復，他們會還會告訴你如果不做骨盆修復會出現產後漏尿，會走不動路腿疼等一系列嚴重的問題。

也月子中心的人推薦用儀器進行修復，有必要嗎？

其實，這些聽起來很專業的推銷話術，是把產後出現的一些問題，比如盆底肌鬆弛，恥骨聯合分離痛混淆起來告訴你。

不止月子中心，很多美容院也有所謂的產後骨盆修復，比如徒手修復骨盆，外敷藥膏之類的方法，還有用機器修復骨盆的。

這些看起來有點神奇的修復方法，都是用外力的作用把骨盆「擠」回到正常位置。

這樣「野蠻」的外力修復，可能會造成骨盆錯位，甚至可能引起骨折。

而且，這些做修復的所謂的「老師」可能還是是速成班出來的，細思極恐。

媽媽們不懂，聽完難免會焦慮，一個沒忍住就交了智商稅。

正常情況下，在產後的3-8個月，恥骨聯合變寬的骨盆就會恢復，所以媽媽們也不必太過焦慮。

那是不是媽媽們就不用做什麼，等著骨盆自行恢復就好？

咱也不能從一個極端走向另一個極端。

在上面我們看到一條，產後的骨盆的變化不止形態，讓pp變大，還會出現骨盆失穩。

什麼是骨盆失穩？

孕期開始骨盆開始變寬，導致連接在骨盆周圍的肌肉、筋膜以及韌帶出現弱化，使骨盆變得不穩定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同時也影響著腰臀的形態。

那麼在產後如何增加骨盆的穩定性呢？

媽媽們可以在分娩一到兩天後，開始使用骨盆帶。

使用方法：捆在腰部以下，收緊在骨盆部位。它能夠對不穩定的骨盆和弱化的核心肌肉提供額外的支持作用。

使用骨盆帶，有利於避免或減輕骨盆疼痛同時改善其功能性。

媽媽們可以在日常活動中使用，也可以在產後鍛鍊時持續使用。

注意：骨盆帶不可以與產後束腹帶同時使用。

在日常生活中，媽媽們要注意休息，不要久坐或者久站，不要提重物，注意抱寶寶的正確姿勢。

正確站立抱娃方式：

身體重心平均分布到雙腳、腰肌，臀肌，彼此相互平衡，小腿肌肉維持雙腿腳踝平衡。

保持脊柱自然伸展，不要彎腰拱背、頭前傾。

正確下蹲抱娃方式:

保持上背部直立，屈髖下蹲或半下蹲，啟動大腿肌肉和腰腹部肌肉，避免拱背造成腰椎壓力，引起腰痛。

媽媽們可能剛開始保持這種正確姿勢會覺得很難，慢慢來，養成習慣，也能幫助避免因姿勢不當引起的腰背痛。

三、關注骨盆緩腰痛。

骨盆變寬的問題解決了，還有骨盆位置的問題，媽媽們產後也要多關注。

正常體態下，骨盆會保持在中立位來維持人體的正常體態，

可以用下面的方法自測骨盆中立位：

靠牆自然站立，檢測腰椎和牆面之間的縫隙，如果縫隙大於一掌即為骨盆前傾，大於一拳即為嚴重的骨盆前傾。

如果有的小仙女臀圍較大，用靠牆站的方法不准確，可以將雙手食指、中指比作三角形放於腹股溝處，使三角形垂直於地面即可確定骨盆中立位。

如果三角形向前傾斜，即為骨盆前傾。

媽媽們在孕期，隨著寶寶的長大肚子越來越大，身體重心前移，為了維持平衡，腰椎會被牽拉開始逐步變形，致使腰椎前凸增大，形成了骨盆前傾的體態。

在卸貨後，身體在一段時間內還會維持孕期的記憶，還是會保持骨盆前傾的狀態。

骨盆前傾時，臀部向後上方翹，會使腰椎曲度變大，將腰椎間盤往前擠，還會壓迫到腰部神經，引起腰痛。

所以，媽媽們要改善產後如影隨形的腰痛，也要關注骨盆位置的變化。

四、這樣做重塑翹臀。

媽媽們可以在順產3個月，剖腹產6個月後做以下練習，幫助恢復臀部肌肉狀態。

同時，激活臀肌，正確啟動身體肌肉序列，重獲緊實有型的渾圓翹臀，增加核心肌力，緩解腰痛。

動作一：半坡式

做法：

1、仰臥、屈膝，雙手自然放於身體兩側。掌心向下貼靠地板。

2、保持腹部收緊，輕微卷腹，下腰背部伸展放鬆更好地貼靠地板。

3、左腿向前伸直、落地，腳尖回勾。

4、隨呼氣，左腿向上抬起，注意不需抬起過高，雙膝保持等高即可。感受腹股溝處收緊。

5、吸氣時，緩慢向下，呼氣時，慢慢向上。

6、動態完成10次*3組。

可以找朋友或者家人將一隻手放在腹股溝位置，幫助更好收緊。或者扶住抬起的一側腿幫助練習。

動作二：貓式平衡

做法：

1、四足跪撐於墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，腹部收緊，脊柱自然伸展，腳掌回勾。
2、隨呼氣，左手臂和右腿向上抬起。
注意：
1）臂、腿、骨盆與地面平行，避免翻髖，腿部夾向身體中線。
2）找環收腰腹的感覺。
3、保持5次呼吸，重復3組，換側練習。

動作三：後展小飛鳥式

做法：

1、俯臥於墊面，准備一塊瑜伽磚放於雙腳之間，雙手向後向身體中線靠近。保持腹部收緊，稍作卷腹，肚臍推向背部。

2、吸氣，慢慢起身，雙腿夾緊瑜伽磚向上抬起，保持收腹。

3、保持5次均勻呼吸，完成3組。

注意：胸口、雙腿無需抬起過高。

媽媽們在堅持運動的同時，日常也要注意姿勢，可以每天堅持3-5次的靠牆站，幫助改善骨盆前期的狀態。

站姿訓練：

1、靠牆站立，保持收腹、沉肩，微屈膝，脊柱自然伸展，下背部與牆壁之間保持一掌的空間。

2、注意保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線上，感受身體重量平均分布在身體兩側。

3、每次堅持3-5分鍾。