在追《喬家的兒女》的小夥伴，終於等到了三麗和王一丁領證。

從小太懂事的她，終於走出了童年陰影，找到了願意一生守護她的人。

只是現在還是越看越氣，婚後被婆婆刁難，日子過得有點憋屈。

大家都在等著一丁好好工作，攢夠錢趕緊搬出去。

劇里的三麗懂事得讓人心疼，飾演她的毛曉彤也發了長文想要抱抱她。

其實，有很多人也想抱抱毛曉彤。

談戀愛遇到渣男劈腿、賣慘，事業上升時，又遇到渣爹出來威脅要錢。

看起來柔柔弱弱的她，性格卻很剛，錘渣男，擺平渣爹，活成了真正的大女主。

雖然被母親帶大，但母親也是悉心培養，在別的孩子玩耍時，母親給她報了各種各樣的補習班，鋼琴、聲樂、舞蹈，一樣不落。

而她最愛的是舞蹈，也一直很努力地練習。

進入演藝圈後，她也沒有錯過唱歌、跳舞的機會，《跨界歌王》《新舞林大會》，椅子舞、國標、拉丁都嘗試過，每一次登台都光芒萬丈。

熱愛跳舞的她，身材也是絕絕子。

刷到她的照片，這身材也太有料了，網友們直喊好辣好美。

沒想到一直甜甜的毛曉彤會有這麼強的表現力。

在女星里，她沒有身高優勢，但是出場也一點不會被艷壓，反倒有一種女王氣質。

日常出街，修身黑裙，前凸後翹，勾勒出好身材，還有這細腰長腿也很吸睛。

那些一直在減肥的小仙女，其實不必一直跟體重較勁，關注身材曲線變化，你的變美路會更輕松。

否則，哪怕體重已經降到一百斤以內，也會讓你看起來似乎總差一點女性的性感、嫵媚。

一、你是平板身材嗎？

前凸後翹，豐滿有曲線的X型身材，也就是沙漏型身材，是公認的最完美的女性身形。

但因骨骼、先天差異及後天因素影響，我們的身形也各不相同。

有人是脂肪在腰腹部堆積的蘋果型身材，有人是脂肪囤積在臀腿處的梨形身材。

還有一部分小仙女身材上下一樣寬，胸、腰、臀尺寸比較接近，三圍變化不明顯的水桶型身材，也叫H型身材、尺形身材。

H型身材的小仙女，四肢看起來比較纖細，但因為沒胸沒腰線，看起來少了一些女性的嫵媚感。

穿衣服時如果不注意比例，沒選好款式，可能會出現腰長腿短的尷尬比例。

但也別太沮喪，平時穿搭注意「收腰」，調整視覺比例會很美哦。

其實，H型身材也很容易穿出時尚感，比如大表姐劉雯。還有很多明星也是同款身材。

當然，如果你想改變讓自己也有胸有腰，看起來更性感，方法自然有。

下面的動作，通過訓練背闊肌、臀大肌，雕刻身體圍度，把H型打造成S型，水桶變沙漏，你也是性感嫵媚的小仙女。

動作一：飛蝗蟲式

做法：

1、俯臥於墊面，屈肘、外旋，再向上抬。同時雙臂、雙腿向內收。

2、吸氣，落下，感覺背闊、臀部一起發力就算做對。

3、堅持5秒，完成10組。

動作二：W蛙式

做法：

1、俯臥於墊面，手臂向兩側伸直。

2、隨呼氣，屈肘下拉，同時屈膝夾臀。

3、吸氣，落下。重復20次*3組。感覺背闊和臀部酸到飛起就算做對。

動作三：板犬式

做法：

1、貓式跪撐於墊面，伸直雙腿至平板支撐位置，雙手位於雙肩正下方。

2、吸氣，胸腔找向下巴，環收腹部。

注意：避免背部過度向上拱起、塌腰翹臀，保持身體中段和骨盆穩定。

3、呼氣，臀部向上推送，屈髖，想像腹股溝的位置在慢慢折疊、收緊。

4、吸氣，重心向前來到板式。呼氣，臀部向上推送。

注意：調整雙腳至合適的位置。

5、緩慢吸氣，還原。完成5次*3組

6、雙膝分開，臀部慢慢向後推送，微微向前轉動同時落於腳跟，雙手向前伸展，眉心觸地，來到嬰兒式放鬆。

7、保持5次均勻呼吸。

注意：保持雙手在雙肩正下方；腹部環收保持脊柱伸展。

二、解鎖性感曲線也要關注它們。

改變H型身材，調整了後功能線，但很多人還會出現這樣的問題：胸部下垂、小腹突出，大腿內側鬆弛。

這三個問題也會影響整個身形及氣質，讓你20 看起來像40 。

為什麼會出現這些問題？

1、胸下垂。

隨著年齡的增長，體重的變化，胸部會出現不同程度的下垂。

在減肥過程中會出現「脂肪細胞體積」變小，也會導致胸部下垂。

還有比如有吸菸的習慣，破壞皮膚中的「彈性蛋白」的蛋白質，使其含量降低，也會影響乳房的形態。

還有的小仙女在運動時，沒有穿運動內衣的習慣，在進行劇烈運動時，不能很好地支撐胸部，保護韌帶，也會造成胸部下垂。

2、小腹突出。

35歲是小腹突出的轉折點，35歲後幾乎所有的女性都會出現這個現象。

比如胃、腎髒和腸會下垂，下垂的組織掉落至骨盆，骨盆擴大，腰部變粗，小腹贅肉自然產生。

其次，生活習慣影響，久坐模式下，運動量不足，長期姿勢不良，造成肌力失衡等也會造成小腹突出。

第三，骨盆形態影響。

正常的骨盆呈心形。如果出現骨盆扭曲，即向前後、左右彎曲，或者過度打開，會影響到全身，造成全身的傾斜和不協調。

在骨盆的各種不良形態中，向後翻轉會造成臀部凸出，小腹凸出，駝背等不良體態。

3、大腿內側鬆弛。

主要因脂肪堆積 肌肉鬆弛無力造成。

女性因生理原因，脂肪更容易囤積在臀部和大腿，以供懷孕和哺乳時使用。

在日常的行為模式中，大腿內側的肌肉相對於前側和外側的使用率更低。

還有很多小仙女在走路時不能正確發力，一直靠大腿外側肌肉支撐和發力，長此以往也會造成大腿內側肌群的鬆弛、無力。

小仙女們可利用碎片化的時間堅持下面的動作，通過訓練腹直肌、胸大肌、內收肌，調整前功能線，挺拔身姿，纖細雙腿，收緊小腹，前後調整，調身型、提氣質。

動作四：

做法：

1、仰臥、屈膝，雙手屈肘90度，保持收腹，大腿內側夾毛巾。

2、呼氣，大臂叫熊，肩膀離地。同時雙腳抬起，雙膝夾緊。

3、吸氣落下，腳尖點地，手肘貼地。

4、重復10次、完成3組。感覺胸部、腹部、大腿內側同時發力。

動作五：牛肉卷式

做法：

1、仰臥屈膝，保持收腹，單手拖住頭部。
2、呼氣，拖住頭部上抬。
3、吸氣，落下。完成20次*3組。
注意：不需要抬至過高，肩膀離地，優先低頭，感受上腹部收緊感。

訓練時，可適當根據自身情況增適當減組數，每天可完成3-5組訓練，循序漸進，貴在堅持哦。

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