時隔不到十年，《天龍八部》又翻拍了。

每個人心中都有一個江湖，雖然是翻拍，但它一開播就自帶熱度，話題不斷。

有97黃日華版和03胡軍版的珠玉在前，沒看之前還有點期待，不知道能不能超越之前的版本，翻拍出新高度。

沒有期待就是最好的期待，看過的小夥伴應該已經知道，劇情、演技、選角、台詞……讓人一言難盡。

先看劇情，#段譽見到王語嫣後尿褲子#的熱搜著實有點尬。

原以為是噱頭，劇中鏡頭給了地上一灘尿的特寫，很多觀眾直呼接受無能。

也因這個片段的播出，評分跌至3.3分，一星占比59.7%，五星評分僅占1.0%，目前豆瓣評分3.6，是所有版本中評分最低的。

還有這明顯的常識錯誤，將「令尊」說成「家父」，說是演員現場口誤，後期沒有糾正。

小時候看《天龍八部》最喜歡的是段譽，這部呢，段譽的古靈精怪壓根看不出，倒是有點傻有點憨還囉嗦。

大理國世子的范兒是看不出來，都說像個憨憨。

劇中最期待的第一女主王語嫣，已經鋪墊到讓段譽驚為天人，「尿褲子」的神仙姐姐，一回眸竟然這樣……

兩眼無神，看不出幾分靈動，有的鏡頭還帶著一絲幽怨。

本是大家閨秀，卻在看到表哥時跑步前去迎接，原本的矜持、清冷、不食人間煙火的仙氣硬生生被演得像鄰家少女。

看完這一版王語嫣，大家直呼李若彤版的王語嫣直接封神了。

上個月，李若彤過完了55歲的生日，她發了視頻，說：

你們叫我「姑姑」已經26年了，其實一點也不膩。

曾經的王姑娘，姑姑/小龍女，活成了不老女神，在開學的第一天，@張豐毅老師，期待一起健身。

55歲雖然還單身，但活得更勇敢，就像她給自己的生日祝福：5畏5懼。

喜歡運動的小仙女應該都知道姑姑是健身達人，一直在社交平台分享自己的運動日常，還經常在線授課。

因為長期健身，她的身材保持得特別好。

手臂緊致，身材纖細，肩線平滑，雙腿筆直修長，更不用說小蠻腰 馬甲線。

每次看到姑姑的照片，都會自慚形穢……

而我們這些經常窩在格子間的人，如果沒有運動習慣，再不能保持正確姿勢，各個都練就了一種神功——辦公室蝦米功。

不信你仔細看，前後左右的小夥伴是不是都弓背塌腰，脖子向前伸，盯著電腦噼里啪啦。

長期保持這種姿勢，不僅脖子痛，腦袋懵，肉肉還總往上半身堆，又厚又壯的狗熊背就這麼悄咩咩地來了。

昨天回家的路上職業病就犯了，看見車廂里站著一個漂亮的小姐姐，身材高挑，穿短裙露長腿，只是站在那，背有點駝，上半身有點壯，氣質一下被拉垮。

用了洪荒之力控制了一下想上前提醒的小沖動。

但這位小姐姐也在自己真實的身材和體態告訴我們一個殘酷的事實：

厚背 駝背=90斤的體重扛著120斤的背影……

一、你是「厚背殺手」嗎？

有一部分人只要長點肉就愛往上半身去，比如蘋果型身材，脂肪很容易在上半身堆積，顯得又胖又壯。

除了有個大厚背，細心的小夥伴應該發現厚背 粗臂是對好搭檔，因為上半身的贅肉增多，脂肪游移，很容易聚集在背部和手臂處。

再加上沒有運動習慣，手臂的使用率比較低，拜拜肉也就跟著出來了。

如果你有同款胖，先改變習慣，放棄那些最愛的薯片、可樂、烤肉，多吃水果、蔬菜，減少熱量攝入、脂肪堆積。

管住嘴，自然運動不能少，不管是跑步、跳繩還是跳操，全身減脂安排上，養成運動自然解鎖好身材。

平時在辦公室辦公一小時多練習下面的動作，趕走拜拜肉。

動作一：w手臂

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。手臂向上高舉，掌心相對，屈肘平舉。
2、隨呼氣，先向後夾，再向下拉。
注意：保持肩部下沉、避免聳肩，可預先做上斜方肌的拉伸
3、重復20次，感覺肩胛骨充分收緊，真正拉直脊柱。

也可以在睡前做一下上犬式的訓練，幫助增加脊柱活力和彈性，緩解一天的肩頸酸痛，背部僵硬、酸痛，同時伸展胸腔，擁有纖薄美背。

動作二：上犬式——嬰兒式

做法：

1、俯臥於墊面，雙手放於胸部兩側，呼氣，腹部向上推送，輕微卷腹，下巴微收，肩膀向後轉動；

2、上背部夾靠脊柱，吸氣保持收腹，上半身離開地板，手臂向上推送，微微抬頭，視線看向斜前方。保持3-5次均勻呼吸

注意：避免手肘超伸，保持背部收緊，

3、卷腹，手臂有力推送身體，回到嬰兒式放鬆。保持3-5次均勻呼吸。

睡前練習還能促消化，提高睡眠質量哦。

二、防不住的「肩帶贅肉」？

雖然沒有厚背、狗熊背，但很多小仙女有這樣的身材困擾，體重正常，卻會在穿內衣時在背部兩側擠出兩坨肉。

雖然本身不胖，卻被這兩坨肉拖累，整個人看起來至少壯5斤。

為什麼？

快看你有沒有這些不良體態。

圓肩：肩關節向前探，從側面看，肩部呈半圓形，因此稱為圓肩。

圓肩還會伴隨頭頸前移，即烏龜脖，如果不及時改善，再繼續弓背塌腰就會形成駝背。

駝背：指胸椎嚴重向後背隆起，軀干前傾，比圓肩的危害性更大。

出現這些體態問題，其實是腰椎段的問題引起胸椎形態發生改變而引起。

簡單講：當骨盆前傾時，腰曲會增大，身體為了維持平衡肩背會向前傾斜，進而出現圓肩、駝背，胸椎曲度過於向後突出的形態。

想要改善，需要增強腰腹肌力，讓腰椎段和骨盆回正，胸腔上提，整個人也會因為姿勢挺拔顯高。

那些一直留言說要長高的小夥伴，挺拔身姿自然長高2-3cm。

有些不想動還想手的小仙女，說我看了浪姐里張雨綺的矯正帶挺好，買一個帶上是不是就可以了？

那咱就好好嘮叨一下。

先來了解駝背成因：胸部緊張造成背部鬆弛，胸椎向後彎曲。

而矯正帶只能幫助被動固定，而這種彈性器械不管你的體態是否已經調整到正確姿勢，都會源源不斷地對身體施力。

如果長期佩戴會對身體造成傷害，比如骨骼變形、阻礙呼吸等。長期依賴，會造成肌力弱化，還會讓你變成暴脾氣。

所以，想要甩掉這兩坨肉，堅持做好這兩步：

第一步：調整姿勢。

站姿調整：

1、靠牆站立，雙腳分開與髖等寬，腳尖與膝關節指向正前方。根據自己的臀圍，使腳跟與牆壁留出5-10cm的空間。

2、臀部、上背部、頭部的後方靠近牆壁，下頜微收。

3、檢測下背部與牆壁之間有一個手掌的空間。保持1-3分鍾，每天可進行3-5次練習。

注意：

1）站立時，保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線，

2）收緊腹部臀部，雙肩下沉，視線看向前方。

3）如果後背與牆壁之間空隙過大，主動收腹，使骨盆向後轉動推向牆壁。如果空間較小，向前轉動骨盆，保持一下，維持骨盆穩定。

坐姿調整：

1、坐立時保持軀干、頭頸與地面垂直，大腿小腿成90度（或將小腿稍向前伸減少膝蓋壓力）雙膝指向正前方，不要翹二郎腿，不要雙腳跨在凳子腿上。

2、眼睛在電腦正前方約40cm以上，比眼睛略低10cm，即稍向下俯視螢幕。

注意：保持腹部、背部收緊，感受後背向脊柱重心靠攏的感覺。

小技巧：

可雙手掌心或者掌背向上放於坐骨下方，骨盆前後轉動，找到手掌均勻分擔身體重量的狀態，來調整坐姿。

也可雙手食指、拇指相觸比作三角形放於腹股溝處，使三角形垂直於地板幫助調整正確坐姿。

第二步：針對性訓練，重塑美背。

在辦公間隙，堅持下面的動作，不用跳操、跑步，就能抹平肩帶處的兩坨贅肉，擁有纖薄美背。

動作三：預先松解

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，左手屈肘貼牆。

2、呼氣向對側轉身，注意幅度，胸側有伸展感即可停止。

3、保持10秒，換側練習。完成3-5組。

動作四：主動激活

做法：

1、站立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，屈肘，掌心向上。

2、隨呼氣，向外打開，可稍向下，再繼續向後，感覺背部外側充分收緊。

3、完成20次*3組。重復訓練，強化外旋肌力。

動作五：巧用辦公桌

做法：

1、跪在桌子一側，肘與肩等高，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼氣，小臂上抬，吸氣還原，就像招財貓一樣，保持肩部穩定。

3、完成20次*3組。

如果遇到練習問題及時留言或私信哦，記住瞎練不如不練！

點擊下方卡片，進入《維密私教力薦12堂超模體態課》，科學編排，系統訓練，帶你21天解鎖超模體態：