我們怎麼開始呢
那很簡單，首先我們知道，我們現在的體型是什麼樣子未來要練成的體型是什麼樣針對性的去找到自己目前需要練的工作，然後堅持打卡，並且保持正確的飲食。
然後如果是條件允許的情況下，那我們可以選擇在健身房去做訓練，如果是條件不允許的，我們可以在健身房外，這些徒手的訓練提高一下我們身體的體型線條增加，我們身體的肌肉量提高我們的飲食改善我們的飲食結構，從各個方面去，都是能夠讓身體看到變化，並不一定說要做器械的健身才是健身。
如果你去了健身房，那我將會以我的方法去教你如何去健身房使用健身器械不需要教練的情況下，你就能夠獲得健身方面的專業知識，在此你只需要關注我就可以，我將會給大家分享。
那這篇文章主要是給大家分享一下我的背部訓練的訓練計劃以及訓練動作的講解還有就是注意事項，讓大家去提高自己的訓練量找到就發你感覺，然後教大家正確的使用器械。
接下來就是背部訓練計劃
那首先第一個動作我們要激活一下，我們的三角肌後束熱身一下，我們的肩關節讓我們的肩關節的滑液充足，這樣的話，會導致我們的關節活動度比較大，不容易受傷，然後容易找到背部發力的感覺的話，你感覺只要掙到我們肩關節活動做了之後，我們在做動作的時候就容易找到就收縮感，所以我們提前用彈力帶進行熱身，讓我們的肩關節充分的活躍起來提高一下我們關節的活動度。
那第二個動作是我們的人體向上引體向上的話，首先要腹部收緊把書記髖關節的位置要放雙手握對稱正稱，然後用背部的力量將身體向上拉起。
很可惜，我還以為是可以插入很多視頻的動作，沒想到只能插入一個視頻，結接下來的圖片，接下來的視頻都給大家上傳不了真心不好意思，如果有需要的那可以關注一下我的主頁，因為我會在西瓜視頻給大家分享關於健身的視頻。
第三個動作高位下拉
第四個動作
俯身劃船
