這個很簡單，首先你要知道自己身體原因自己需要達到一個什麼樣的標准達到一個什麼樣的要求自己的要求目標定得有多遠，你是否要花錢去完成你的目標還是自己通過什麼樣的途徑去達到你的目標，這些都是你目前需要去考慮的一些問題。

那如果再考慮清楚這些問題之後那你首先要知道在健身房怎麼練出翹臀是跟著教練去訓練還是自己去做訓練，如果是自己去做訓練那健身房有什麼樣的器械什麼樣的器材哪些器材練哪些部位能夠練得出什麼樣的效果，那這種都是自己需要去研究需要去學習的問題。

那我們就主要講一講如果自己要練出翹臀，應該怎麼去訓練，首先要看到健身房練臀部練腿的器械有哪些我們會根據每個器械的不同使用方法去增加我們臀部的訓練。

那我們的臀部主要包含這幾塊肌肉臀小肌，臀中肌，臀大肌現在這幾塊肌肉就構成我們整個臀部的造型。我們通過幾個動作去增加我們臀部的形狀飽滿度，也就是通過一些動作去把這幾塊肌肉練大，然後就能達到我們理想的一個調整的狀態，每個人的臀部可能線條不太一樣，但是我們的練法都是大同小異，都會有一些相似很多相似的地方，那接下來我們就針對這些相似的地方，我們專門講解一下，我們目前所要去訓練，然後找到的效果。

臀小肌
臀中肌
臀大肌

那以上通過三張圖片給大家看到的，就是我們的三塊肌肉這三個肌肉都有一個統一的功能，那就是有時髖關節伸展的一個功能。

而且這一塊肌肉在我們的日常生活中辦理了很重要的作用，這塊肌肉也是我們人體最大力量最強最大的一塊肌肉，所以我們要去多增加臀部的訓練，提高我們的身體線條，讓我們的身體變得有力量，所以這塊肌肉訓練必須要訓練的東西。

那我們一般選擇什麼樣的動作去讓自己塊，肌肉力量變得更強呢？

1深蹲

一個動作是我們的深蹲很多人說不勝的我憔悴其實話雖然不是這麼說，但是嗯，這身段的確是很重要的，因為只有深噸是我們最簡單的一個方法，我們隨時隨地想做就可以做，哪怕在家，哪怕在辦公室徒手，我們都可以完成了一個最簡單的訓練.

深蹲訓練

2硬拉

那第二個動作硬拉，首先應當可能是需要藉助器械才能夠達到一定的一定的效果，如果沒有器械，那我們很難達到我們想要的目的，因為抗阻力訓練必須要有阻力，我們才能夠達到效果。所以這也是我們為什麼需要去健身房的目的，因為只有健身房有這樣的器械健身房的器械都是根據人體的肌肉去設置的。我們只有用這些器械才能讓我們更好地達到健身方面的效果，能夠讓我們達到機會大的訓練能夠讓我們的肌肉變得飽滿，所以如果有選擇的話最好是選擇在健身房做訓練，那很容易達到我們的目標。