那首先你要知道你自己處在一個什麼樣的階段，你需要長肌肉還是要長脂肪。
肌肉和脂肪的生長方式不一樣。
所以你首先得需要知道自己想要的是什麼，然後再針對性的去找到對應的方法，然後再堅持去做達到對你的效果，否則盲目的去安排盲目地去做，那可能說想要的效果不是那麼容易，也不是那麼快能夠達到的。
在這里首先我們要知道的是我們要達到肌肉增長。首先要需要熱量要盈餘，不管是增肌還是增脂肪，我們都是需要熱量盈餘，就是要多吃。
只有再多吃身體才會長，不然的話，如果我們吃得少還不夠自己的消耗，那麼身體，可能生長就會出現負增長。
所以呢，知道了，自己的方法那成績的話，就是要我們去飲食配合訓練，才能夠達到我們增長肌肉的目的。
而我們增脂肪呢只需要達到熱量攝入大於消耗就好了。
不管我們吃什麼，只要吃得多那就會講，他就會留存在起來，還一個問題就是人了，一定要讓身體去吸收這個時候，我們怎麼去讓身體吸收有的人，沒有鍛鍊後沒有鍛鍊過，他的吸收功能會比較差這個時候才可以偶爾運動一下增加他的吸收功能的吸收。他能夠讓他在吃進去的時候才會被身體吸收完否則的話呢，吃進肚子裡又拉出來了。
那我們說說怎麼來，讓身體肌肉增長。
那增肌就是我們在訓練的時候要結合飲食飲食的話，那就是以高蛋白的攝入，然後脂肪還有碳水這些收入的均衡，會導致我們就增長，因為我們在鍛鍊了之後，身體會急需蛋白質去補充身體去修復肌肉，所以我們不用擔心，身體不會吸收，因為在我們鍛鍊完了之後，身體的機能會提醒身體會盡最大可能程度的去吸收攝入的東西。
還有增肌我們怎麼去安排自己的訓練計劃怎麼樣安排才能夠讓我們身體盡可能地長肌肉也不是說要天天去練，也不是說每周要去練一次？
因為你的出勤率和你的方法是相通的可以選擇一周肌肉循環一次腿部，背部臀部，胸部，肩膀手臂每個部位都是二個循環一次的訓練才能夠讓你身體變得真狠，否則你要是經常性地練一個地方那個人會導致你變得畸形，身體，體型不好看，體型很怪異。
所以我們在知道了，自己的需求了之後再去做對應的那個效果會比較好。
也能夠在合理的時間內達到自己設想的目標。
然後增脂肪的話，那對於這些就沒有太多的要求就只需要你平時多吃，然後偶爾的訓練也能夠達到你脂肪生長的效果，千萬不要吃了不動。
將練出來的題型並不是那麼好，也不是那麼完美，並不是那麼好看。
