昨天分解動作的完整版。

裡面所有腹部的捲曲運動全部都不要用腰椎發力，核心收緊用腹肌的力量去做。

整個背，腰，臀和腿後側肌肉都屬於斜後系統，所以我們訓練不要只訓練前面的線條，後面的線條更加重要。而且還能改善圓肩駝背，頸前探的體態問題。

很喜歡這兩個小哥哥跳的舞，他們今日頭條也有帳號：Mr彥Alex。請問小哥哥，接受點歌服務不？要多出點這種又簡單又燃的舞啊