減肥，一個老生常談的話題，又到了一年減肥時，討論起這個話題的人也漸漸多起來了。小編我今天去找公司的hr小姐姐，一進門就聽到大家在討論減肥的事情。讓我吃驚的是，她們討論的方法其實有很多都是錯誤的，什麼長期禁食、吃減肥產品….

想來關於減肥的方法，不少人都還有著錯誤的認知，所以今天小編我決定和大家聊聊減肥應該注意的幾個問題。

1.長期空腹

相信所有人都知道禁食可以幫助你減脂，但要注意！禁食對減脂並不是只有好處沒有壞處的。

禁食會導致熱量不足進而改變一種名為「瘦素」的激素水平（飽腹激素），如果你長期禁食（一周都是如此的話）就會產生負面影響，這種禁食可能導致肌肉萎縮，而且因為過度飢餓你很有可能在晚上過度進食，那就適得其反了。

2.過度依賴排毒產品

網上你經常可以看到這樣的廣告：「吃了它，幾天排出巨便「或者」排毒清腸快速減脂「。其實，哪兒有這麼多的毒素需要排。

網上那些產品的確可能讓你變得更瘦，但那不一定是健康的，有可能會引起頭疼、惡心、脫水等負面症狀。

最有效的淨化排毒方法其實就是利用你身體的自然排毒手段，根本沒必要過度依賴商家宣傳的產品。

那要怎麼喚起身體的這套程序呢？多吃水果蔬菜！對就是這樣！這種方法不僅更安全健康還可以減少你因為節食帶來的痛苦。

不是很完美嘛？

3.依賴減肥藥

很多人尤其是女性會為了圖方便相信所謂的減肥藥，事實上減肥藥到底有沒有用科學上都沒有定論。

不僅如此這些玩意兒還可能對你的身體有害，因為減肥藥通常會給心髒帶來很大的負擔。如果你有心髒方面的問題，那麼請千萬不要嘗試減肥藥。

4.食物一刀切

面對飲食我們很多人都會選擇「一刀切」，聽說脂肪不好，就一點脂肪都不吃，聽說多攝入碳水化合物會變胖就不吃飯（所以才會看到很多女生用蘋果代餐）

要知道碳水化合物可是我們身體主要的供能燃料，如果過度限制攝入碳水的量會讓你感覺無精打采，甚至會產生情緒波動。

除此之外有研究顯示碳水化物對我們大腦的健康至關重要，我們人的大腦會消耗身體25%的能量以及60%的血糖，所以適當補充碳水是很有必要的

當然，這碳水化合物也分3/6/9等，你應該盡可能選擇那些沒有經過精加工的食物，水果、蔬菜、穀物等等….

零食這些雖然也能夠提供碳水，但其多屬於高升糖指數食物，且無法提供飽腹感，所以盡量少吃

5.使用流質食物代替正常飲食

流質食物吃起來方便，節省時間而且營養豐富，因此很多人圖方便都會用它來代替一日三餐，但流質食物有一個很大的問題就是——無法提供飽腹感

這就造成了這種飲食計劃很難堅持，除此之外，水果蔬菜中的纖維以及其他一些營養成分在你攪拌的過程中會被破壞掉。

所以流質食物雖然可取，但請不要用它來代替你的一日三餐

6.只依靠鍛鍊

請相信我，這絕對是絕大多數人減肥無法成功的原因！小編我身邊就有很多活生生的例子，他們和我一起鍛鍊，每次的強度都很到位，但每周還要出去喝酒，吃各種垃圾食品，所以明明練了半年，看上去也像是毫無訓練痕跡。

要想減脂，保持身體健康只靠鍛鍊是不夠的，你必須改變你的飲食，你的生活方式。

7.自暴自棄

據小編我的觀察，一個健身房能夠堅持在練的人幾乎不會超過10個，剩下的人則要麼是偶爾能見到要麼是非常難得一見。

至於為什麼會這樣小編我也不知道，但我身邊不少的人都是因為自暴自棄，練了幾天或者1、2周一照鏡子發現沒有什麼進步，就覺得這條路走不通，放棄了。

這樣當然不會有任何效果，健身可以說是一項「終身」的事業，只有堅持下去才會有收獲。

如果你下定決心要健身，不妨給自己定一個切實可行的長期目標，偶爾做一下對比看看效果，而不要每天盯著鏡子。

P.S.每天照鏡子是看不出區別的，只會讓你越來越沒信心

其實關於減肥，說來說去就是這些，關鍵還在於執行，3月才剛開始，各位小夥伴們要加油呀！