減肥產品和健身似乎就是一對冤家，基本上健身的人只要聽到減肥產品就一句話：「垃圾，騙錢的」，但有有一樣東西似乎是例外那就是——左旋肉鹼（L-carnitine）。不少健身的人在減脂期都會服用左旋肉鹼。

那為什麼左旋肉鹼會得到健身人士的青睞呢？這種所謂的減肥產品有沒有副作用？今天我們就來詳細了解一下。

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什麼是左旋肉鹼

左旋肉鹼是一種天然存在的胺基酸衍生物，脂肪酸在進入細胞線粒體後會燃燒產生能量，而在這過程中左旋肉鹼有著十分重要的作用（你可以把線粒體當作一個「引擎」）

左旋肉鹼可以通過營養膳食補充也可以由人體自身合成，你的身體可以從胺基酸、賴氨酸、蛋氨酸中產生左旋肉鹼，然而要讓身體產生左旋肉鹼你需要大量的維生素C，

如果是要通過食補，那麼你需要多吃肉類或魚類，當然….量少的可憐

P.S.這也就意味著如果你是素食主義者，那你可能只有很少的左旋肉鹼

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左旋肉鹼的類型

左旋肉鹼是肉鹼的標准生物活性形式，簡單來說它有以下幾種：

• D-肉鹼：這種肉鹼已被證明對人體有害，可以造成肌肉酸痛，並會影響其他肉鹼的吸收
• 乙醯肉鹼：也就是我們大家常聽到的ALCAR，有研究證明其對大腦有益，更多的被用於神經退化性疾病
• 丙醯肉鹼：這種肉鹼非常適合改善我們身體循環方面的問題，比如心血管疾病或者高血壓，它可以促進一氧化氮的形成從而改善血液循環
• 左旋肉鹼酒石酸鹽：這是各種健身補劑中會加入的左旋肉鹼，原因就在於其吸收非常快，還有助於緩解肌肉酸痛。

可以看出，不同的左旋肉鹼功能是不一樣的，除了D-肉鹼之外，其他的3種都對我們人有好處，一般來說應用更多的還是乙醯肉鹼和左旋肉鹼酒石酸鹽。

左旋肉鹼的作用

左旋肉鹼在我們身體中主要影響的就是線粒體功能以及能量生產

它可以將脂肪酸輸送到線粒體中，在那裡脂肪酸會燃燒從而獲得能量，最新似乎還有一些研究表示其對治療我們的心血管疾病以及大腦疾病可能會有幫助（未能證實啊，大家別全相信了）

左旋肉鹼一般儲存在我們的肌肉，肝髒以及血液中（據說占到了98%）。

雖然左旋肉鹼在減肥方面的作用未能得到很好的證實，但是有很多研究證實左旋肉鹼對人體有其他的好處（下面會說到）

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左旋肉鹼真的能減脂嗎

既然前面說了，左旋肉鹼可以將更多的脂肪酸輸送到線粒體中並產生能量，那是不是意味著它可以幫助脂肪的燃燒從而達到減脂的作用呢？

聽起來似乎是沒有錯，但是畢竟很多實驗是在動物身上進行的，我們人體適不適用並不知道。

據說國外有一項為期8周的實驗，讓38名女性進行每周4次的鍛鍊，其中一半人服用左旋肉鹼另一半人不服用，結果是兩組的減肥效果差不多。

另外還有一項研究測試的是：「在服用左旋肉鹼之後，進行90分鍾動感單車訓練，脂肪燃燒的能量是不是有變化「，4周之後的結果是，服用左旋肉鹼不會增加脂肪燃燒的能力。

但另外有一些研究卻發現，肥胖人群以及老年人在服用左旋肉鹼之後，體重的確減輕了。

所以一定要下結論的話只能說：

左旋肉鹼對肥胖人群以及老年人有一定的減肥作用，但對於健康人群以及年輕人的作用還有待驗證（換一個角度說就是，可能有效果，但是作用很小）

P.S.但不管你是什麼人群，在使用左旋肉鹼進行減肥之前，都必須過了飲食和鍛鍊這兩關。

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現在最流行的就是 左旋肉鹼+BCAA+咖啡因 的減肥組合

左旋肉鹼的好處

前面說了左旋肉鹼的減肥效果其實未能得到證實，但並不代表其對運動就一點好處都沒有了

國外有研究表示，長期大量服用左旋肉鹼可能略微提高人的運動表現，具體表現在：

1. 幫助運動後恢復
2. 提高肌肉供氧的能力
3. 增強耐力
4. 減少肌肉酸痛

當然別高興的太早，這個研究結果還沒得到普遍的認可，而且左旋肉鹼和肌酸、咖啡因等補劑不同，你需要長期服用才會有效果，還只有一點點….

所以如果你擔心有副作用，不使用也沒什麼關系

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左旋肉鹼的副作用

和所有其他補劑一樣，除了左旋肉鹼的好處，我們大家最關心的就是它的壞處了，究竟服用左旋肉鹼會有什麼副作用呢？

一般來說，短期內如果你每天服用左旋肉鹼的量不超過2g，那是完全沒有副作用的

國外一項為期21天的研究發現，每天服用3g左旋肉鹼也不會有太大的問題。

但如果是長期服用左旋肉鹼，其可能會提高你血液中TAMO的水平，從而提高動脈粥樣硬化的風險

SO！

如果你想服用左旋肉鹼，請確保每天的攝入量不超過2g（現在推薦的范圍都在500mg-2000mg范圍），另外不建議長期服用！

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左旋肉鹼的正確吃法（服用量）

不同類型的左旋肉鹼，你每天服用的量是不同的

• 乙醯肉鹼：600mg-2500mg一天
• 丙醯肉鹼：400mg-1000mg一天
• L酒石酸左旋肉鹼：1000mg-4000mg一天

如果你覺得記這麼多用量太麻煩，那就折衷一下，每天服用500mg-2000mg的用量

P.S.由於左旋肉鹼人體自身可以合成，而且肉類食物中也含有左旋肉鹼且吸收率更高，所以如果你沒有特殊需求，即使不使用左旋肉鹼補充劑也是沒有關系的。

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結語

如果你看完上面這一大堆，發現有些不明覺厲…..那麼記住下面這些結論就可以了

左旋肉鹼雖然被商家吹捧是減肥神器，但就目前的研究來看其在減脂方面的效果相當有限（除非是一些特定人群），所以如果你想減脂，與其依賴左旋肉鹼不如嚴格安排自己的訓練以及飲食。

但反過來，雖然左旋肉鹼的減脂效果有待驗證，其在其他方面的益處還是得到了肯定

• 乙醯肉鹼對腦功能有益
• 丙醯肉鹼對心血管以及高血壓方面的治療有益
• 左旋肉鹼酒石酸鹽對於肌肉恢復等有益

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所以也不要一棒子打死

P.S.涉及到疾病方面的，建議大家還是咨詢醫師，小編我就不隨便發表意見了

最後，每天服用左旋肉鹼的用量建議在500mg-2000mg。

好了，關於左旋肉鹼我們今天就說這麼多，還有任何問題歡迎給我們留言。