久坐不動其實是保持苗條腰腹曲線的大忌，但是作為對著電腦辦公一族，這樣的生活方式似乎也是無法改變的。因此，在睡前就要有一套有針對性的動作幫助腰腹運動，從而達到減肥的目的。

以下9個動作，每個動作30次，重復三組，每個動作要做標准，堅持下去配合有氧減脂運動，一定會看到效果的，還不想試試嗎?

1/ 手臂伸直側撐於地面，同側手腳彎曲向中間聚合，使肘部和膝蓋相碰。

2/ 平躺，雙臂自然放於身體兩側，雙腿伸直離地，一側腿部膝蓋微微彎曲向上抬腿。

3/平躺，雙臂自然放於身體兩側，雙腿彎曲向上伸直隨後緩緩放平。

4/ 側撐於地，手臂向上伸直，然後換反方向做相同動作。

5/ 雙腿伸直膝蓋微微彎曲，做卷腹動作。

6/ 平躺，手臂伸直交叉在身前，膝蓋彎曲，仰臥起坐直至手部碰到膝蓋。

7/ 平撐於地面，雙臂伸直，腿部向外側跨步，另一側腿重復此動作。

8/ 坐在地面雙腿離地做登山步，同時雙手抱頭腰部左右擺動。

9/ 做標准卷腹動作，注意不要脖子使勁而是要通過腰腹力量帶動起身。