越來越多的健身愛好者，尤其是女性，她們現在要求提高了，現在不光瘦，而且還要有肉（馬甲線），想想平滑的肚子上有馬甲線的襯托照相怎麼拍怎麼漂亮。但是你真的會鍛鍊你的馬甲線嗎？很多人的方法可能是錯的，導致自己慢慢走向誤區，一點一點的失去對健身的信心。

小熊貓對腹部的鍛鍊時間一般也就20-30分鍾，主要是核心的鍛鍊，來讓我們看看，我是如何鍛鍊的，這些動作你需要注意些什麼？鍛鍊方法（6個動作為一天的鍛鍊計劃，隔天一練。每次的鍛鍊動作要有變化。）

1.腿舉

鍛鍊過腹肌的朋友可能都知道負重腿舉是鍛鍊馬甲線的招牌動作，上面的圖是簡化版，僅供參考。

動作示範：平臥與瑜伽墊上，雙手去地面平行，兩腿伸直，腰部盡量保持與地面平行不動，脖子放鬆不要繃直，快起慢放。

2.平臥頂髖

動作示範：平躺，雙手雙腳放在地上，不要抬腳跟。屁股收緊，慢慢抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。

3.平臥踩球頂髖

動作示範：平躺，雙腳放在瑜伽球上，不要抬腳跟。屁股收緊，慢慢抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。

4.平臥蹬車

這個左右蹬車是鍛鍊核心的基礎動作

動作示範：平臥於地面上，雙肘支撐在地面穩定上體。臀部著地，腳尖繃直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練

5.平板支撐

動作示範：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。（來源於百度百科）

6.俄羅斯轉體

動作示範：雙腳離開地面，身體保持平穩，左右轉動胳膊，並保持腳不下落。

沒有天生的天才，只有後天努力的人，你不要輕易的放棄！加油你可以的。